Hur man utarbeta ett träningspass Routine

Det finns mycket att tänka på när man utformar en väl avrundad träning rutin. Denna artikel kommer att ta upp längden på träningen, din intensitet, hur ofta du kommer att fungera, och vilka typer av övningar som du kommer att ingå i det. Omdömen

Det första steget till att designa din rutin är att bestämma dina mål. Är träningen strikt för att bygga muskler eller kommer ni att göra någon cardio också? Om du är, har jag funnit att efterbehandling din träning med konditionsträning är bättre än att börja med det. Detta gör att du kan använda det mesta av din energi för att bygga muskler. Om ditt mål är att bygga muskler då måste du börja med styrketräning och inte konditionsträning. Omdömen

Nästa steg är att bestämma hur ofta du kommer att arbeta ut. Det rekommenderas att bara träna dina muskler mellan 3-5 dagar i veckan. Detta är att se till att det finns tillräckligt med återhämtning tid för dina muskler att växa. Om du över träna din kropp du kanske inte ser tillväxten du hoppades. Jag gillar att träna under veckan så jag växlar mellan en 5-dagars split och en 3-dagars split under hela året. Omdömen

För att denna artikel kommer jag att visa er en mycket vanlig 5-dagars split . Uppdelningen 5 dagars består av utbildning varje muskelgrupp i kroppen individuellt. Uppdelningen skulle brytas upp så här:

* Måndag - Bröst Omdömen * Tisdag - Back Omdömen * Onsdag - Ben
* Torsdag - Shoulders
* Fredag ​​- Arms Omdömen

Utbildning dina muskler individuellt kan du ange all din energi till en muskel en dag. Detta innebär att om du tränar bröst först du inte skulle behöva spara energi för att träna dina triceps som vissa 3-dagars rutiner skulle kräva av dig. För det andra är det 5 dagars split bra eftersom det ger tillräckligt med tid för varje muskel att återhämta sig. Dina muskler kräver mellan 24-48 timmars vila för att helt återhämta sig från ett träningspass. Om du vill blanda i hjärt med din styrketräning bara till att du gör det efter träningen. De 3-dagars split är också trevligt eftersom de tillåter dig att vikt tåget 3 dagar i veckan med 2 cardio dagar i mellan medan du återhämta sig. Omdömen

Om du bestämmer dig för att ändra muskelgrupper runt se till att du dela upp muskler som överlappar varandra. Till exempel, skulle du inte vilja göra bröstet på måndag och axlar på tisdagen eftersom du skulle fortfarande vara öm på tisdagen. Du vill ge dina muskler en bra återhämtning tid att se till att de växer till sin fulla potential. Omdömen

Det finns många varianter av styrketräning rutiner men denna artikel täcker bara grunderna. För att hitta fler styrketräning rutiner kolla Bodybuilding Rutiner sida på min webbplats Omdömen  !.