Information Gain muskler och få Ripped

Ofta i fitness mediabranschen kan kasta oss lite inkonsekvent information. 1 månad dina studier magasinen och de säger att du borde konsumera främst magert kött till exempel kycklingbröst och fiskfiléer och behålla de kolhydrater och fetter till ett minimum och även den efterföljande läsningen som du måste få en bra mängd kolhydrater och fett i din kost plan samt. Så vad är sanningen? Omdömen

Sanningen är att det beror på vad du råkar vara att försöka åstadkomma. Om du försöker att förlora en del kroppsfett men bevara muskelmassa som du har byggt på, då detta kan vara vad det är lämpligt att göra. Ta din kroppsvikt i pounds (vi kommer att använda £ 150 som ett exempel till förmån för denna korta artikel). Detta skulle betyda att du verkligen skulle behöva konsumera cirka 150 gram protein, 150 gram kolhydrater och 60 gram fett (150 x 0.four) per dag. Omdömen

Om du försöker bulk upp, du vill multiplicera din kroppsvikt i pounds (£ 150) med 2 för att få dagliga nivån gram protein du borde konsumera per dag (300), multiplicera med two.6 att erhålla dag till dag mängd gram kolhydrater bör du äta per dag (390) och multiplicera med 0,8 för att få nivån gram fett du måste konsumera varje dag (120) dag till dag. Omdömen

Alla näringsämnen måste komma från premium livsmedelskvalitet. För protein är det bäst att konsumera kycklingbröst, kalkonbröst, äggvita, magert nötkött, vassleprotein och fiskfiléer. För kolhydrater du borde konsumera fullkornsbröd, fullkornspasta, långa kornigt ris, grönsaker, frukt och havre. För fett se till att du intaget feta oljor. Jag personligen råda linfröolja som bästa källor för högkvalitativa fetter. Dina måltider måste spridas ut under hela dagen och du borde äta 5-6 gånger per dag. Omdömen

Allt ovanstående bör åtföljas av en strikt fysisk träningsprogram. Om du försöker att förlora en del kroppsfett till att du gör tunga vikter tillsammans med ljus konditionsträning. Genom tunga vikter menar jag vikter som du enkelt kan göra mer än 8 reps per set med. Börja match med 4 uppsättningar per träning och ta det därifrån. Efter din vikt utbildning träningspass, slog löpbandet och gör lätta cardio för ungefär en halvtimme till 40 minuter. Omdömen

Om du försöker att utveckla muskler sedan göra exakt samma fråga, men inte gör något cardio alls .

Jag hoppas att detta är en utmärkt utgångspunkt för dig personligen i din muskel och fitness gör quest och jag skulle vilja ta tillfället i akt att önska er lycka till! Omdömen

Klicka på länkarna här till ta reda på allt om muskler och kondition. Oavsett om du behöver för att upptäcka enkla metoder för att få muskelmassa eller det bästa sättet att förlora kroppsfett, har vi möjlighet att göra det möjligt för Omdömen  ..