Hur man upp i vikt för en Teen

Att lära sig att gå upp i vikt för en tonåring betyder disciplin inom alla områden, styrketräning, bantning, få tillräckligt med vila och tillskott. Under tonåren, om du befinner dig som har svårt att gå upp i vikt, finns det några speciella saker som du måste vara uppmärksam på att äldre och mer fysiskt mogna människor inte behöver.

Till att börja med, tonåringar har oftast en mycket snabbare ämnesomsättning än när de kommer in i tjugoårsåldern och utanför. Alltför många tonåringar idag missbrukar sin snabb ämnesomsättning genom att äta för mycket på tomma kalorier snacks, godis och desserter. Om du försöker gå upp i vikt och /eller bygga muskelmassa, inte missbruka din snabb ämnesomsättning genom fyllning själv med en massa värdelöst skräp. Jag antar att du försöker få hälsosam vikt, så det är viktigt att få in vanan att äta rätt. Skjut minst 20 gånger din kroppsvikt i kalorier, och runt din kroppsvikt i gram protein. Sprid dina måltider under dagen i 4 till 6 måltider, med inte längre sedan en tre timmars period på dagen utan att äta. Omdömen

Eftersom tonåringar går igenom alla möjliga fysiska och hormonella förändringar, är det oerhört viktigt att de börjar med en solid grund i styrketräning. Tonvikten bör läggas på sammansatta övningar, säker och progressiv styrketräning, och korrekt form. Det är viktigt att tonårs nybörjare får för vana att utföra rätt form och att de börjar med relativt låg vikt för de första två veckorna. Ett knep för att undvika en platå senare i en styrketräning rutin för att gå upp i vikt är att börja med extremt låg vikt, och för att öka vikten någonsin så långsamt varje träningspass tills du når din maximala ström potential runt den tredje veckan. Detta kommer att starta en byggnad fart, så när du använder vikt som utmanar dig att din gräns på hur många inställningar som du utför, kommer din kropp att vara redo att fortsätta att växa och bli starkare.

Det är också viktigt när lära sig att gå upp i vikt för en tonåring som de använder förkortat program, hålla sig till grundläggande övningar, och för att undvika över utbildning till varje pris. En av de största orsakerna till misslyckanden för början vikt utbildare är att de vilseleda deras ambition och få alltför övernitiska och träna för mycket, alltför ofta. Håll det kort, enkelt och med fokus på styrka. Ett av de bästa sätten för en tonåring att gå upp i vikt är att fokusera helt på att få lika stark som de kan i de mest grundläggande sammansatta övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress, böjda över skivstång rader och axelryckningar.

När det gäller tillskott går, kom bara ihåg detta: tillskott är tänkta att komplettera din kost, inte ersätta det på något sätt. Du kan bygga den bästa kroppen i världen utan några tillägg, så kom ihåg att inte fastna i den hype av tillägget reklambranschen. Gå upp i vikt kommer alltid att kräva rätt träningsprogram, ordentlig bantning, massor av vila, och hårt arbete. Kosttillskott kommer aldrig ersätta någon av dessa; högst de kommer att hjälpa till att snabba dina framsteg.

De enda tillägg som jag rekommenderar för tonåringar är en vassleproteintillskott, en bra multi-vitamin, och en och annan måltidsersättning skaka eller bar. Eftersom tonåringar brukar fångas upp i skolan fem dagar i veckan, äta en måltidsersättning bar i mellan klasserna är mer praktiskt, och mycket bättre än en chokladkaka.

En sista knappen på hur man kan gå upp i vikt för en tonåring få tillräckligt med vila. Idag, oavsett om du är en heltidsstuderande, en heltidsanställd, eller båda, få tillräckligt med vila är alltid svårt. Men lagar gå upp i vikt är obeveklig till våra dagliga omständigheter. Om du vill gå upp i vikt, då måste man få så mycket vila som möjligt, period. Detta innebär att man skär så många om inte alla extra aktiviteter till ett minimum. Om du bränner mer kalorier än du förbrukar, då du helt enkelt inte kommer att gå upp i vikt. Försök att få minst 7 timmars sömn per natt och ta en tupplur lika mycket som din tid tillåter.

Detta kan låta som en hel del att komma ihåg, men i ett nötskal det är verkligen inte så svårt att lära sig att gå upp i vikt för en tonåring. Workout tre dagar i veckan med hjälp av en handfull av de mest grundläggande sammansatta övningar, gradvis öka din styrka långsamt, äta minst 20 gånger din kroppsvikt i kalorier fördelade över dagen, och få så mycket vila som möjligt. Följer detta mönster och gå upp i vikt borde inte komma som en naturlig del av ditt liv Omdömen  ..