Läsa Nutrition etiketter: Tips för personer med diabetes

vid Maste Nutrition etiketter Omdömen

Nutrition etiketter är ett verktyg för en person med diabetes eller någon-som försöker att förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes, kan använda att göra hälsosamma val av livsmedel. För att få mer balans diabetiker måltider tillagade hemma eller hur du köper dina levererade lagad mat och snacks, kan du få en hel del hjälp från mat näring etiketter på de flesta förpackningar. Omdömen

Läs nutritionetiketter som du shoppa och uppmärksamma mat portion och portioner per behållare. Jämför det totala antalet kalorier i liknande produkter och välj den lägsta kalori poster. Låt oss försöka bryta ner det och göra med hjälp av etiketten föda lättare att förstå och en ständig del av vår shoppingupplevelse Omdömen

Nutrition Fakta:. Omdömen

portion är mängden mat i en portion eller en portion. Det är viktigt att notera att all information om märkningen av livsmedel är för en portion. Den del en person äter kanske inte är densamma som tjänstgör storlek anges på etiketten. Om det inte är, måste du justera siffrorna därefter (upp eller ner) för att göra dem mer relevanta Omdömen

Här är några tips som hjälper dig att visualisera regeringen rekommenderade servering /portionsstorlekar. Omdömen

• 3 oz kött eller fågel = en kortlek
• 3 oz fisk = ett checkhäfte Omdömen • 1 oz ost = 4 staplade tärningar eller 2 skivor
• 1/2 kopp pasta eller grönsaker = ½ baseball
• ¼ kopp torkad frukt = en golfboll
• 1 tsk smör eller margarin = spetsen på tummen Omdömen • 2 matskedar majonnäs, olja eller dopp = en pingisboll Omdömen

Antalet portioner är listade bredvid Portioner per Container på märkningen av livsmedel. De flesta livsmedelsförpackningar innehåller mer än en portion.

Kalorier är ett mått på hur mycket energi ett livsmedel ger en person. Märkningen av livsmedel visar det totala antalet kalorier och hur många kalorier komma från fett för en portion Omdömen

Här är några näring riktlinjer för att uppmärksamma. Omdömen

Totalt fett - ett fett portion handlar om 5 gram (g). De flesta människor behöver ungefär 50-65 gram (g) av fett per dag. En tesked smör eller olja har ca 5 gram (g) av fett. Gräns ​​mättat fett till mindre än 7% av din totala dagliga kalorier. Eliminera /minimera livsmedel med Transfett från din kost, har studier visat att Transfett kan höja LDL (usel eller det onda kolesterolet) som är associerad med hjärt disease.Some exempel på livsmedel med Transfett innefattar vegetabiliska shorte (ister), stick margarin, kommersiellt bakade livsmedel, såsom bakverk, munkar, kakor och friterad mat och snacks Omdömen

Kolesterol -. En låg-kolesterol livsmedel har 20 milligram (mg) eller mindre av kolesterol per portion. Försök att äta mindre än 300 mg kolesterol varje dag. Mindre än 200 mg rekommenderas för personer med diabetes eller högt kolesterolvärde. En "fjärdedel pund" hamburgare har cirka 70 mg kolesterol Omdömen

Fiber -. Välj mat som har 3 eller fler gram (g) av fiber per portion. De flesta människor behöver ca 25 - 35 g fiber varje dag Omdömen

Natrium -. Välj mat som har mindre än 400 milligram (mg) natrium per portion. De flesta människor behöver 2400 mg eller mindre av natrium varje dag. En tesked salt har 2300 mg natrium Omdömen

Totalt Diabetes Kolhydrater -. Innehåller kostfiber, socker och sockeralkoholer. Ett kolhydrat portion är omkring 15 gram (g). De flesta människor behöver ungefär 300 g kolhydrater per dag. Få dina kolhydrater från frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och lättmjölk. En skiva butik köpt bröd (1 ounce) har cirka 15 gram (g) av kolhydrater Omdömen

Protein -. De flesta människor behöver ungefär 50-80 gram (g) protein varje dag. Försök att äta 2 eller flera portioner fisk i veckan (inte stekt). Ett uns av kött har cirka 7 gram (g) av protein. Omdömen

Ingredienser är de saker som gör upp maten. Ingredienser är noterade på livsmedelsmärkningen i storleksordningen på beloppet i mat från störst till minst. Till exempel, om vatten är den första ingrediensen i listan, det finns mer vatten i livsmedlet än något annat. Nästa ingrediens är noterat är det som finns i maten nästa största mängden. Den sista ingrediensen som anges är det som finns i maten minst. Omdömen

Läsa hälsopåståenden på etiketten som "fettfri" eller "lägre fetthalt" kan också lägga till förvirringen av tolk etiketter. Vet att alla krav måste uppfylla närings kriterier som fastställdes av regeringen. Dessa påståenden kan användas utöver informationen ovan för att göra din slutliga beslut. Omdömen

Sanningen är, om du följer ovanstående riktlinjer, behöver du inte dessa påståenden för att hjälpa dig. Dessa är främst marknadsförings ord för att ge dig en snabb sound bite om produkten; det ger "kort handen tala". Vi rekommenderar att du alltid gå igenom etikett fakta och då du inte behöver förlita sig på ljud biter för dina sunda alternativ som hälsosamma mellanmål för diabetiker och diabeteskost och måltidsplaner. Bli expert på att läsa etiketterna och göra dina egna beslut.

Frukter på en marknad Omdömen

Färsk frukt och grönsaker är de mest uppenbara kategorier där etiketten oftast inte existerar. Ibland om produkten är färdigförpackade du kan hitta en etikett. Omdömen

Den goda nyheten är att det är svårt att gå fel med färska frukter och grönsaker. Den största förlusten är att förstå vad en rekommenderad mat för diabetes är. Jag äter ibland för mycket frukt och för en diabetiker är det viktigt att hålla koll på socker bidraget från dessa färskvaror. Men för alla andra livsmedel som köps för att äta från snabbköpet, stopp, stirra på märkningen av livsmedel och börja på toppen.

Vad är portion?

Hur många portioner i detta paket (och så vidare)? Omdömen

Jämför det med andra märken och använda dessa riktlinjer och göra ditt beslut. Efter lite övning, kommer detta att bli en andra natur och du kommer att göra det automatiskt (pinsamt, även på andra människor och' s hus!). Så använd märkningen av livsmedel till

• lära hur mycket av ett livsmedel är en portion (del) Review • lära sig vad som finns i maten Omdömen • välja mat och dryck som bäst passar din diabetes måltid planer

En registrerad dietist kan också hjälpa dig att lära dig att använda diabetes diet plan etiketter samt en certifierad diabetes pedagog. Kom bara ihåg, näring livsmedelsmärkningen är din vän Omdömen

Typefreediabetes erbjuder ett komplett sortiment av diabetesprodukter, inklusive. tillägg för diabetes, varaktig diabetes medicinsk utrustning, och automatisk blodtrycksmätare och fakta om diabetes. Typefreediabetes erbjuder kvalitetsprodukter till rabatterade priser på ett brett urval av kvalitets namn varumärke utrustning och tillbehör Omdömen

Kontrollera ut för Herr Diabetic skor och Diabetic blodsockermätare Omdömen  ..