Hälsosam kost, kost och motion råd för teenagers

Omdömen Ge dem bara en halv en möjlighet och tonåringar äter skräpmat! Även om du inte kan kontrollera vad de äter när du är borta från dig utanför huset, bör du och du kan få dem att äta hälsosamt åtminstone så länge de befinner sig i huset. Omdömen

Tonåringar lider ofta av trötthet, akne och låg energi, ökad mottaglighet för sjukdom, förstoppning och moodiness. De flesta av dessa problem är relaterade till osunda kostvanor. Här och' s hur vi kan skapa hälsosam kost för tonåringar:

En tonåring har fortfarande en hel del växande att göra och så behöver rätt näringsämnen för att få dem genom en typisk skola eller högskola dag. Tonåringar behöver i genomsnitt cirka 2000 kalorier per dag och mycket kolhydrater, proteiner, kalcium och järn. Om din tonåring deltar i en hel del sportaktiviteter då han (eller hon) kan behöva upp till 2.800 kalorier per dag. Omdömen

De bästa sätten vi kan garantera våra barn äter bra är genom att utbilda dem på sambandet mellan mat och kroppen och lämna det till dem att göra rätt val när de äter utanför huset. Inom huset finns en hel del saker du kan göra för att uppmuntra hälsosam kost plan för tonåringar. Omdömen

Minska tillgången på skräpmat med 80% och ersätta med hälsosamma mellanmål

Till exempel, istället för köpa 10 påsar chips per vecka, minska det till 2 påsar. Varje morgon innan du går till jobbet, förbereda ett par kalkon eller tonfisk smörgåsar och hålla dem i kylskåpet. Du kan också utarbeta en kanna chokladmjölk skakningar eller färsk fruktjuice. Låt dina tonåringar vet vad &'; s. I kylskåpet Omdömen

Se till att dina tonåringar äter en hälsosam frukost Omdömen

Don &'en; t ta inte för ett svar. En hälsosam kost frukost är ett måste annars dina tonåringar kommer att känna sig slö, tråkig och saknar den koncentration som krävs för att göra bra i studier och sport Omdömen

Om dina tonåringar vann &';. T vara hem för lunch, packa dem en god lunch box

Uppmuntra dina tonåringar att komma hem för lunch. Men om de kan &'en; t göra det för lunch åtminstone se till att de bär en näringsrik lunch samt en frukt. Äpplen eller bananer är lättare att äta och don &'; t röra händerna Omdömen

Äta frukost (om möjligt lunch), och middag med dina tonåringar

Forskning visar att tonåringar som äter med sina föräldrar tenderar. att vara friskare och ha en hälsosam kost menyn när de är äldre. Tonårsflickor som har måltider regelbundet med sina föräldrar har färre fall av ätstörningar. Omdömen

Kontrollera att middagsmeny innehåller massor av frukt, grönsaker, hälsosamma salladsdressing och protein Omdömen

Se till middagen kock innehåller massor av frukt, grönsaker och bra magert protein. Om det är möjligt, ta med dina tonåriga barn i planeringen av hälsosam kost mat eller ens hjälpa dig med förberedelserna. Uppmuntra dem att delta i matlagning kommer att minska deras motståndskraft mot att äta hälsosam närande mat. Omdömen

Bryt ner motstånd genom att använda del kontrollplattor och del skopor Omdömen

Du kan möta en hel del motstånd från dina tonåringar för att äta grönsaker. Visa dem en del kontroll scoop och uppmuntra dem att äta bara ett scoop. Senare kommer du att ha att arbeta på att uppmuntra dem att vidta ytterligare skopor grönsaker men det &'; s annan fråga. Genom att visa dem ett scoop de vet den mängd du kommer att sätta på sin tallrik. Dessutom, om du använder del kontrollplatta som har matgrupp avgränsningar på dem, kan du uppmuntra dina tonåriga barn att ta portioner av alla olika livsmedel som är på matbordet. Omdömen

Check it out även för tyngd förvaltning och sunda matvanor viktminskning Omdömen

vid.