Undvika de vanligaste Diet misstag som Dieters Make

Hundratals människor starta och stoppa dieter varje år av många skäl. Människor väljer att starta dieter därför att de vill gå ner i vikt. Men människor don &'en; t förutse hur svårt det kommer att bli. Gå ner i vikt tar engagemang och motivation. Men om du aren och 'en; t förberedda för utmaningen så kan du i slutändan sluta innan du når ditt mål. Innan beslut fattas om en diet är rätt för dig sitt bästa för att lära sig om kost och näringsfaktorer. Genom att vara kunnig kan du undvika att göra vanliga kost misstag precis som dessa. Här är dina topp 10 kost misstag som du bör undvika när du startar en diet.

1. Orealistiskt, impatience- Alla vill till så lätt viktminskningsprogram som kommer att få dig att tappa vägg din vikt utan att behöva göra mycket arbete eller göra några uppoffringar. Om det vore möjligt att vi inte skulle, &'; t har en kultur av överviktiga amerikaner. Gå ner i vikt är svårt och det tar tid. Om du räknar med att förlora 20 pounds under den första veckan du är orealistisk. Långsam, stadig viktminskning är mer realistisk och mer troligt att du och' ll hålla vikten av. Att förlora 1-2 pounds per vecka för kvinnor och 305 pounds per vecka för män är normal viktminskning. Don &'en; t bli otåliga under din viktminskning regim eftersom detta kommer att leda dig att sluta innan få dina mål Omdömen 2.. Bantning alone- flesta dietprogram rekommenderar träning i kombination med näring. Men många människor tror att en kost räcker. Tyvärr är detta inte sant. Även du kommer att gå ner i vikt, du vann &'en; t förlorar fett, förlorar du muskler och vatten vikt. Dieter orsaka din kropp att gå in i svält-läge, som orsakar kroppen och 'en; s ämnesomsättning att sakta ner för att spara energi. Detta bromsar också viktminskning. För att öka viktminskning lägger i en träningsplan för att bränna fett, öka energieffektiviteten och få muskler. Omdömen 3. Inte satt mål-Om du börjar en diet plan utan att veta dina mål, sedan dess som att gå i blind. Du har en utgångspunkt men inget slut i sikte. Ställa ett långsiktigt mål med din totala pounds som du vill förlora och mindre kortsiktiga mål hjälpa till att hålla dig motiverad och kommer att uppmuntra dig att hålla igång. Dessutom skriver ner dina mål stelna din beslutsamhet att gå ner i vikt. Också hålla dina mål i vanlig syn, som på ditt kylskåp eller badrumsspegeln så att den kommer att fungera som en daglig påminnelse. Omdömen 4. Inte Tracking Livsmedel En diet log /är nödvändig dagbok för att hålla koll på vad du äter. Inte bara detta att hålla dig på rätt spår för dina dagliga kalorier det kan du också lära dig hur många kalorier som finns i varje typ av mat. De flesta människor har ingen aning om hur mycket kalorier i deras mat och de flesta människor äter en hel del kalorier utöver vad de borde. Genom att känna till antalet kalorier i maten då kan du behålla din dagliga kaloriintaget. Omdömen 5. Hoppar frukost-Frukost på den viktigaste måltiden på dagen. Genom att äta frukost du öka din ämnesomsättning genom att bryta fastan kroppen går igenom medan du sover. Om du inte &'en; t äta frukost du bor hungrig och du känner dig hungrig vägen innan lunch rullar runt. Detta äventyrar din energi, fokus, koncentration, och i slutändan kommer att leda till att välja en hög sockerhalt, fettrik bekvämlighet mellanmål. Omdömen 6. Inte äter tillräckligt eller ofta nog-Du kanske tror att skära ut snacks är ett sätt att skära kalorier, men genom att inte äta mellan måltiderna, kommer du att känna hungrig och din energi och ämnesomsättning kommer att minska. Äta små mellanmål eller måltider varje 2-3 timmar du kommer att hålla din ämnesomsättning upp, vilket gör att du kan bränna mer kalorier. Plus om du bygger muskler och träna din kropp behöver fler kalorier som ska användas för energi. Målet är att äta hälsosamt mellanmål. Ersätta vanliga hög fett- och socker snacks med förplanerade hälsa snacks som du kan ta med dig. Frukt och grönsaker är friska, lågt kaloriinnehåll alternativ som snacks.
7. Inte dricka tillräckligt med vatten- när du börjar gå ner i vikt den initiala väger t förlust är från vatten vikt. Därför måste du fylla din kropp och' s vatten för att stanna hydrerade och frisk. Uttorkning kan försämra dina åtta mål förlust. Byt ut alla dina drycker med vatten för att minska ditt kaloriintag. Ha alltid en vattenflaska med dig vart du fick så du kommer aldrig gå törstig. Omdömen 8. Svältande själv-Svältande själv faktiskt dos motsatsen till vad du &'; re försöker åstadkomma på en diet. När du beröva din kropp kalorier din ämnesomsättning saktar ner. Din kropp försöker att spara energi genom att bromsa förbränningen av kalorier. Det håller på till fett eftersom det &'; s osäker när det kommer att matas igen. Don &'en; t get me wrong så småningom kommer du gå ner i vikt men din kropp kommer att börja genom att bryta ner muskelvävnad först eftersom muskler kräver mest kalorier upprätthållas. När du fortsätter att gå utan bra eller kalorier din mentala kapacitet kommer att minska medan energi och förmåga att fungera snabbt minska. Omdömen 9. Obsessive om skal När du börjar gå ner i vikt människor kan bli besatta av numret på skalan. De väger sig på morgonen, före och efter måltider, på kvällen och normalt kommer att äcklad med siffrorna. Hela din dag som du äter och bränna kalorier din vikt varierar. Därför sitt bästa för att bara väga dig en gång i veckan. På detta sätt numret på skalan segrade &'en; t avskräcka dig. It &'; s också bäst att väga dig ungefär samma tid och samma dag varje vecka på det sättet är antalet mer exakt Omdömen 10.. Inte belöna dig själv-När du når en av dina mål är det bästa sättet att hålla dig motiverad är att belöna dig själv för allt ditt hårda arbete. När du är på en diet belöningar ska inte mat orienterade såsom shopping för kläder eller skor, gå till en film eller få en massage, manikyr eller pedikyr. Detta kommer att hålla dig nöjd att fortsätta med din diet program Omdömen  ..