Hälsosam kost plan för att hjälpa en Obese barn Förlora Weight

Att vara överviktig som vuxen är svårt, tänk hur det känns för ett barn. Överviktiga barn är i riskzonen för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol, stroke och ledbesvär. En hälsosam kost plan kan hjälpa ditt barn gå ner i vikt och minska hans chanser att utveckla någon av dessa livs förändra komplikationer.

Laga mat från grunden och servera dem på mindre tallrikar

När du arbetar hårt hela dagen, och ta itu med de ins och outs av föräldraskap och hantera ett hushåll, popping i mikrovågsugn måltider eller svänga till närmaste snabbmat gemensamt för att plocka upp middag är lätt. Däremot kan en vanlig kost av snabbmat och mikrovågsugn middagar skada ditt barn och' s-hälsa.

Dessa livsmedel är spetsad med ohälsosamma ingredienser och fylld med tomma kalorier. Om du verkligen vill hjälpa ditt barn hantera sin vikt, snabbmat och färdigpackat segrade &'en; t klippa det.

I stället för att tjäna ditt barn mellanmål kakor, snabbmat, spannmål barer, frysta måltider, bröd, pasta och andra bearbetade matvaror, laga mat från grunden med hjälp av naturliga livsmedel. Naturliga livsmedel inkluderar magert kött, fågel, frukt, grönsaker, bönor, ägg, baljväxter och råa nötter.

Barn villiga, &'; t måste räkna kalorier eller mäta mat. När barnen har att hålla koll på varje munsbit de dyker in i deras munnar, kan det sänka sin självkänsla och få dem att känna usel. I stället för att räkna kalorier, serverar måltider på mindre tallrikar.

Kom ihåg, desto mer mat du stapla på ett barn och' s platta, ju mer han &'; s benägna att äta. Eftersom små plattor håller mindre mat, ditt barn och' s kommer portionsstorlekar minskas automatiskt. Om ditt barn är fortfarande hungrig efter att han avslutar sin första portion, kan du ge honom lite mer.

Under familjens mat, alla &'; s plattan bör vara mindre; detta sätt, ditt barn vann &'en; t tycker han &'; s som pekas ut eller straffas för att vara överviktiga. Dessutom, fyll hälften av ditt barn och' s platta bör fyllas med grönsaker och använda den andra halvan för kött och andra typer av livsmedel.

Servera frukost hemma och Pack Friska Paket

Om ditt barn går i skolan, är chansen, han &'; s äta förädlade livsmedel för lunch. De flesta skolsystem skryta om att ge sunda luncher för barnen, men det &'; s ingenting näringsrik om bearbetade nötköttpatties, chicken nuggets, fryst pizza och ett gäng konserverad frukt och grönsaker.

När ditt barn är borta från hemmet, det &'; s omöjligt att övervaka allt han äter. För allt du vet, kan han vara att köpa choklad muffins två gånger om dagen från skolan automat. Du kan minimera hur mycket skräp ditt barn äter genom att servera honom en näringsrik frukost hemma och packa honom en näringsrik lunch.

Uppmuntra Massor av fysisk aktivitet

Att vara stillasittande är en av de främsta orsakerna till fetma bland barn. Om du verkligen vill hjälpa ditt barn banta, uppmuntra honom att komma ur soffan. Förenta staternas Department of Health and Human Services rekommenderar barnen får 60 minuters fysisk aktivitet per dag. Att detta inte är' t måste ske på en gång. Övningen kan delas upp i 10 eller 15 minuters skurar under dagen.

Några sätt ditt barn kan få motion han behöver för att släppa några pounds inkluderar: