Livsmedel för att lindra Constipation

Om du någonsin har upplevt förstoppning, som de flesta människor har någon gång i sitt liv, vet du att det kan vara smärtsamt, pinsamt och obehagligt. Vad de flesta människor don &'en; t inser är att en ohälsosam kost som saknar vatten och fiber kan orsaka långsamma, tröga eliminering som orsakar förstoppning. Därför är en sund och balanserad kost kan faktiskt lindra och förebygga förstoppning uppstår.
Välja rätt typer av livsmedel är absolut nödvändigt för normal eliminering. Undvika livsmedel som kan orsaka förstoppning, såsom mejeriprodukter, salt, socker, läsk, kött, kaffe och alkohol. De livsmedel som du bör konsumera omfatta livsmedel som är rika på fibrer och vatten. Livsmedel rika på fiber omfattar frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter.
Fiber mjukar upp och tillför bulk till avföring. Det hjälper med passagen av avföring från tarmarna till tjocktarmen, samtidigt som rengöring av slemhinnan genom att borsta bort kompakte avföring. Både lösliga och olösliga fibrer hjälper till att lindra och förebygga förstoppning. Detta bidrar till att avgöra vilka livsmedel bör läggas i din kost. När öka din kostfiber är det bäst att gradvis öka ditt intag tills du förbrukar 20-25 gram per dag. För mycket kostfiber kan få motsatt effekt orsakar uppsvälldhet och diarré.
Många frukter innehåller kostfiber som kan hjälpa till att lindra symtomen på förstoppning. En till tre portioner frukt bör ätas varje dag. Förutom deras fiberinnehåll, frukter innehåller en riklig mängd av vitaminer och antioxidanter. Frukter som kan lindra förstoppning inkluderar katrinplommon, fikon, papaya, äpplen, päron, bananer, aprikoser, persikor och ananas. Katrinplommon och beskär juice är en av de vanligaste hem rättsmedel för förstoppning lättnad.
Ungefär som frukt, grönsaker ger ytterligare näringsmässiga fördelar utöver deras fiberinnehåll. Lummiga gröna grönsaker ger den högsta fiberinnehåll. Chard, grönkål, vitkål och spenat är bladgrönsaker som ger en fiberinnehåll hög för att lindra förstoppning. Ännu mer, kronärtskockor, sparris, broccoli, brysselkål, morötter, gröna bönor, ärtor och squash också bidra till att lindra symptomen vid förstoppning.
Baljväxter är rika på fibrer och är en stor källa till protein, och mineraler. Baljväxter är det självklara valet av protein för vegetarianer dock; deras lösliga fiberinnehåll gör dem till ett förstahandsval för behandling av förstoppning. Baljväxter är en klass av grönsaker som innehåller bönor, ärter och linser. Det finns en mängd olika baljväxter att välja mellan såsom Canella, garbanzo, njure, och pinto bönor, ärtor, snö ärter, alfalfa, klöver och jordnötter
Fullkorn är en viktig del av någon och' s. Diet. Fullkorn är rika med fiber samt vitaminer och mineraler. Fullkorn är hjärtat friskt, genom att minska risken för hjärtsjukdomar, minska förstoppning och hjälpa till med viktkontroll. Fullkorn livsmedelsprodukter påskynda kolon, vilket ökar tarm ut sätta. Många produkter anspråk på att vara fullkorn dock sitt bästa för att kontrollera ingrediensförteckningen att verifiera dessa påståenden. Bra källor till fullkorn inkluderar fullkornsbröd, hög fiber spannmål, brunt ris, korn, havregryn, och hirs.
Lin eller mer känd som linfrö, härstammar från lin. Lin kan konsumeras som ett frö eller grunden. När marken linfrön kan införlivas i andra livsmedel och blandningar. Studier visar linfrön kan hjälpa kampen mot hjärtsjukdomar, diabetes och bröstcancer, men det kan också underlätta förstoppning, uppblåsthet och buksmärta. Lin får sin hälsosamma rykte från dess viktiga ingredienser omega 3-fettsyror, lignaner och fiber. Med inflödet av forskning och nyfunna hälsofördelar, har lin blivit allt lättare att hitta och köpa. Förbrukar alltid kopiösa mängder vatten efter att ha ätit linfrön för att ta emot sina pall mjukgörande fördelar Omdömen  ..