Tips för löpare /Walkers /Joggers

vikten av motion till gemensamma Heath
gemensamma hälsa bör vara en angelägenhet för alla – oavsett din ålder. Leder är de punkter där två ben möts och är utrustade med muskler, ligament, brosk och synovialmembran som är byggda för att bära vikt och tillåta rörelse. Leder arbeta mot att utföra alla våra rörelser och gör oss flexibla. På grund av detta, de är också mer mottagliga för slitage. Det finns flera sätt att lindra värkande leder, två viktiga sätt inkluderar regelbunden motion och bibehålla en hälsosam vikt. Trettio minuter av låg påverkan aerob övningar tre gånger i veckan kan bidra till att främja gemensamma hälsa. Dessa övningar kan omfatta simning, cykling och promenader –. För att minska övervikt och i sin tur minskar den extra belastningen på lederna Omdömen

gång och löpning är bra sätt att bibehålla en hälsosam vikt, stärka gemensamma muskler och bygga uthållighet. När det gäller hjärthälsa, stärka dina ben, och hjälper till att hålla dig i form, promenader och löpning är idealiska. Men att starta ett program som körs kan vara skrämmande och ofta nybörjare “ utbrändhet &"; för snabbt.

Planera din Running Rutin
Så hur gör man startar en löpande rutin? Tricket är att börja i liten skala. Experter rekommenderar att börja långsamt – inte börja med att köra direkt. Till en början, bara gå utanför, sträcka och ta en lång promenad. Genom att göra detta, du lätta din kropp till en rutin som det är bekant med, liksom att bygga upp uthållighet. Var noga med att först behärska din vandring teknik. Don &'en; t gå långsamt eller blanda men flytta i en takt stadig nog att göra din puls ökar. Alltid hålla ryggen rak, huvudet upprätt och magen dras in. Armarna ska svinga löst och du bör landa på hälen hela tiden. Ömhet och trötthet ökar om du går platt-footed eller på bollen på foten. Don &'en; t-stammen för avstånd; och när du klättrar uppför en sluttning, luta sig framåt och fortsätter att andas djupt i alla lägen. Din hastighet är mindre viktig än den tid på din promenad som det tar ca 20 minuter för kroppen att börja förverkliga effekterna av stadigvarande form av motion. Omdömen

När du hittar dig själv att bli mer bekväm med promenader, plocka upp din takt. Sträva efter en snabb steg att du kan fortsätta att underhålla. Målet är att få din kropp mer vana vid en tyngre träningspass. Men don &'en; t överdriva det. Din nästa mål är att försöka power walk på en relativt snabb takt under längre och längre tidsperioder. När du kan göra detta på ett effektivt sätt för en månad, röra sig långsamt på att jogga alternerande mellan jogging i trettio sekunder och power walking några minuter. Ease dig in i detta och tryck intervallen för jogging upp som du framsteg.

Ta hand om dina leder när du kör
Den största fördelen med går eller springer är att det kan göras nästan var som helst. Men inte alla ytor har samma effekt. Det rekommenderas att du regelbundet variera din plats på grund av de olika inblandade effekter och den påverkan som kan påverka och stärka dina leder annorlunda. Till exempel, kan köra på mjukare ytor såsom sand eller gräs ökar risken för skador. Detta beror på att köra på ojämna och inkonsekventa ytor som stranden skapar varierande tryck i dina fötter, fotleder, knän och höfter med varje steg. Naturliga ytor som dessa tenderar också att vara ojämn och lutning, och orsakar extra tryck på vrister och fötter för att behålla sin balans. Och för många, kan detta leda till onödigt slitage och även leda till eventuell tendinit, ledinflammation och även frakturer.

Som sagt, gräs, sand, spår, grusvägar och liknande är fortfarande mindre stressande än betong och asfalt. När du kör på mjukare, naturliga ytor bygga alltid upp långsamt och uppmärksamma ytan för att minimera risken för skador. Ett annat sätt att förhindra skador när hon gick och kör är att bära löparskor som ger rätt stöd och dämpning beroende på din typ av fot. Skor absorbera stötar att träffa ytan medan du kör, och om du springer eller går regelbundet, måste du byta ut dina skor var 350-550 miles. Också äta gott, fylla på färsk frukt, grönsaker, massor och massor av vatten för att underlätta återhämtningen samt förhindra eventuella långsiktiga skador. Kosttillskott såsom GoFlex Omdömen är framtagen för att ge den näringsmässiga byggstenar som behövs för att stödja en hälsosam ledfunktion och bidra bromsa utvecklingen av gemensamma obehag. Viktiga ingredienser i GoFlex
som bidrar till att ge näring och upprätthålla gemensamma tillägg inkluderar Glukosamin sulfat, Interhealth kollagen typ 2, och Hyal gemensamma – bland ett antal naturliga näringsämnen. Denna banbrytande produkt erbjuder en helt ny syn på gemensamt näring, skydd och hälsa. Kontrollera med din hälsa läkare innan du påbörjar någon ny rutin och om en hälso-tillägg som gemensamma tillskott Omdömen är rätt val för dig. Löpning är också ett bra sätt att hålla sig i form både fysiskt och mentalt. Njut av dig själv och göra kör en vana Omdömen  !.