The Number 1 Viktminskning verktyg som jag Ge alla mina Clients

Om du har arbetat med mig en-mot-en eller till och med i en av mina grupp program som du förmodligen kommer att skratta när du hör mig säga detta. Inte bara för att jag redan har sagt att det här är ditt mest kraftfulla verktyg för viktkontroll utan på grund av alltför många gånger vi har revisited det. Det som jag hänvisar till som: Omdömen

# 1 viktigaste tyngdförlustverktyg som jag Ge alla mina klienter är ... Omdömen

hungern SKALA Omdömen

Så Vad är en hunger skala? Omdömen

Enkelt uttryckt är det ett mätverktyg för att bedöma hur hungrig eller full du är. De flesta människor plocka upp på begreppet ganska enkelt. Det är en grundläggande 1-10 skala, som vi kommer att granska nedan, inte rocket science. Utmaningen ligger i att faktiskt vistas inom det lämpligt område på hungerskalan. Håll ögonen öppna för mer om det Omdömen

Här är de ökända Hunger Skala Omdömen

10- Super fyllda. Du är så full att du mår illa. Det skulle vara smärtsamt att ta en annan bite. Aktiviteten är uteslutet Omdömen

9- obehagligt fulla. Du känner att du behöver för att lossa dina kläder. Andningen kan känna något obekväma. En lätt promenad är genomförbart, men förmodligen inte kommer att hända eftersom det skulle vara obehagligt Omdömen

8- Full:. Du är bara lite obekvämt. Maten smakar inte lika bra som när du började Omdömen

7- Perfekt bekväm. Du är nöjd som om du bara åt tillräckligt. Du kanske märker att ditt ätande tempo börjar naturligt långsam Omdömen

6 Bekvämt:.. Du kan definitivt känna att det finns mat i magen, men att du fortfarande bekvämt kan äta lite mer Omdömen

5- Neutral: Du har slutat hungrig men känner inte nöjd heller. Du tycker inte mat i magen, men det känns inte tom Omdömen

4- lite hungrig. Du mage känns lite tomt eller helga. Du kanske märker att din hjärna börjar naturligt börja tänka om mat Omdömen

3- Hungry. Du känner dig obekväm. Din mage kan fysiskt morra på dig Omdömen

2- alltför hungrig. Du känner mycket obehagligt. Du kanske upptäcker att du är irriterad och oförmögen att koncentrera Omdömen

1- Ravenous. På denna punkt du kanske äta en sko (skojar bara). Men allvarligt mår du ganska desperat att äta. Illamående och /eller huvudvärk kan sparka. Du kanske känner dig svag eller yr i huvudet. Omdömen

Var ska du vara på Hunger Scale

Helst du kommer att börja äta när du är på en 3 eller 4 på hungerskalan. Om du väntar längre din överlevnadsinstinkt kommer att sparka in och du oftast kommer att bli berörda av att äta (något) och göra ett hälsosamt val kommer att bli mycket svårare. Dessutom förtjänar din kropp att äta när det känns hungrig, period. Omdömen

Om du försöker gå ner i vikt, sluta äta när du är på en 5 eller 6 eller ibland en 7. Omdömen

Om du försöker att behålla din vikt, sluta äta när du är på en 6 eller en 7. Omdömen

Som jag nämnde tidigare, är ganska lätt att förstå hunger skalan. Genomförandet av hunger skalan kan vara en utmaning för många. Jag vet att jag kämpade med det ganska länge innan jag fick det. Jag menar kom igen, ytterligare en bit av cheesecake känns bara bra ... rätt? Väl kanske för en stund, men det kanske inte mår så bra 15 minuter senare när du är obehagligt full. Det kommer att kännas ännu värre nästa gång du kan inte knappen byxorna Omdömen  ..