The Zone Diet Summarized

Programmet som brukar kallas "Zone diet" är detaljerad i boken The Zone: Revolutionary Life Plan för att sätta din kropp i Total Balance för bestående viktminskning av Dr Barry Sears. Balans är nyckeln fokus för Dr Sears "plan; närmare bestämt, att äta rätt förhållandet mellan kolhydrater, fett och protein. Omdömen

The Zone mat Planen består av 40% av ditt dagliga kaloriintag i form av kolhydrater, 30% protein, fett gör upp slutlig 30%. Boken ger en "diet färdplan" till zonen. On-line resurser finns också.

Livsmedel för att bo By

Fat Omdömen Vid varje måltid, du måste äta tillräckligt med bra fetter. Bra fetter innehåller omega-3 EPA /DHA koncentrat och enkelomättade fetter som extra virgin olivolja. Dåliga fetter innehåller transfettsyror som finns i delvis härdade vegetabiliska oljor och arakidonsyra (AA) som finns i feta rött kött och äggulor
. Protein
att hålla dina insulinnivåer i zonen vid varje måltid, måste du alltid konsumera tillräckliga mängder av magert protein (om storleken på handflatan eller omkring 3 uns för de flesta kvinnor och 4 uns för de flesta män). En typisk mellanmål innehåller ett uns av protein för både kvinnor och män. De bästa proteinkällor är skinn kyckling, fisk, kalkon, magert kött, magra mejeriprodukter, äggvita, proteinpulver och soja kött substitut
. Kolhydrater Omdömen
Förutom bra fett och protein, måste du också äta kolhydrater vid varje måltid och mellanmål. Men inte alla kolhydrater har samma effekt på insulinnivåer. Stärkelse (som pasta, potatis och bröd), korn och ris höja insulinnivån för mycket, medan de flesta grönsaker och frukter inte spika insulinnivåer (några få undantag är majs, ärter, bananer och torkade frukter). Även om detta inte är en' t betyda att du måste helt eliminera stärkelse, spannmål och ris från din kost, måste du äta mycket mindre mängder av dem jämfört med ditt intag av grönsaker och frukter
. Det &'; s Lika lätt som 1, 2, 3
Zone 1-2-3 metoden gör det enkelt att bestämma innehållet i varje måltid och mellanmål fett, protein och kolhydrater. För varje gram fett du förbrukar du behöver för att äta dubbelt så många gram protein och 3 gånger så mycket i gram kolhydrater Omdömen Måltider Kvinnor Omdömen vid varje måltid förbrukar ungefär.:
10 gram fett Omdömen 20 gram protein (2x fett gram)
30 gram kolhydrater (3x fett gram) katalog

Måltider Män
Vid varje måltid förbrukar ungefär:
15 gram fett Omdömen 30 gram protein (2x fett gram)
45 gram kolhydrater (3x fett gram) katalog

< b> Snacks för kvinnor och män delar på varje snack förbrukar ungefär:
3 gram fett Omdömen 6 gram protein (2x fett gram)
9 gram kolhydrater (3x fett gram)
1-2-3-metoden är ett enkelt sätt att se till att du får rätt balans av fett, protein och kolhydrater för att “ aktivera &"; en fettförbrännande ämnesomsättningen och tillfredsställa hunger samtidigt.

Ovanstående siffror är ungefärliga - don &'en; t oroa om att vara 100% exakt. Hunger kontroll mellan måltiderna och hur dina kläder passar är din bästa barometrar för framgång Omdömen

äter planen
>. Ät en zon måltid eller ett mellanmål inom en timme efter uppvaknandet Omdömen > Ät var 4 till 6 timmar efter en måltid eller 2-2 och frac12; timmar efter ett mellanmål, oavsett om du är hungrig eller inte
> Bedöm din hunger nivå och mental fokus före varje måltid eller mellanmål. Brist på hunger och klarhet i sinnet är tecken du vistas i zonen Omdömen >. Dricka åtta 8-ounce glas vatten om dagen Omdömen >. Börja varje måltid eller mellanmål med låg fetthalt protein. Nästa lägga lågt glykemiskt belastning kolhydrater (dvs. grönsaker och frukter) och bra fetter (dvs olivolja). Kom ihåg att en typisk portion magert protein passar i din handflata och är inte tjockare än din hand (ca 3 uns för de flesta kvinnor och 4 uns för de flesta män) En typisk mellanmål innehåller ett uns av protein för både kvinnor och män. Till en början kan en köksvåg vara till hjälp för att mäta. Don &'en; t bekymmer. You &'; ll kunna ögongloben det på nolltid. Om din tallrik ser ut som diagrammet ovan, du och' re på rätt spår Omdömen >. Komplettera dagligen med en högrenat Omega-3 koncentrat som OmegaRx ® ;. Omdömen > Don &'en; t slå dig själv för att förirra sig hit eller dit. Din nästa måltid eller mellanmål kan få dig tillbaka på rätt spår. Omdömen

Zone produkter
Det finns flera Zone småätande alternativ i spannmål, skaka, bar och pulverform samt Zone kosttillskott att hjälpa dig att nå dina mål och optimera fördelarna med omega-3 och' s och äta i zonen

Begränsad Foods
Helst proteinkällor är låg halt av mättat fett, kolhydrater. är lågt glykemiskt, och fetter främst enkelomättade, med en hel del av omega-3-fettsyror.

Omvänt är låg i fett kött kosten, andra källor till mättat fett som smör, de flesta vegetabiliska oljor (med undantag för olivolja och liknande), korn, tillsatt socker, stärkelserika grönsaker och äggulor.

Exercise
Eftersom zonen ökar din energinivå kan du finna motion enklare och roligare än någonsin tidigare. Bara 30 minuter av måttlig motion 3-5 dagar i veckan i samband med Zone inställning till att äta kan hjälpa till att minska inflammation i dina fettceller och samtidigt hjälpa till att kontrollera insulinnivåer. Omdömen

Zone Living Omdömen
Bedöma portionsstorleken är en av de viktigaste färdigheter behärska denna plan. Precis som alla andra nya färdigheter, det tar praxis. Denna plan är mer av en livsstil förändras, inte en diet. Efter mötet din målvikt, kan du behålla den här hälsosam livsstil genom att stanna i zonen. Omdömen

Du kan se hela artikeln på http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
.