5 Foods att stoppa din mat Cravings

Du kanske har upplevt det – glassen ringer dig från frysen, eller påse chips i skåpet. Mat cravings – de kan snabbt köra dig från vad du gör för att stirra in i kylskåpet letar efter ett mellanmål.

Vad kan vi göra åt det? Tja, först minimera extrema utmaningar i din miljö kan hjälpa till. Om det inte finns någon glass, chips eller vad du längtar lätt att vara hade – det hjälper. Men ibland i ett extremt svagt ögonblick, kanske till och med en resa till affären råkar uppfylla detta begäret. Omdömen

Vad kan fungera? När suget är starkt överväga vad som kan köra den? Fråga dig själv dessa frågor: Omdömen

• Hur länge har det varit sedan jag åt? Är det en bra tid för en måltid eller ett mellanmål Omdömen

• Hur mycket protein har jag ätit idag? Har jag börjar dagen med tillräckligt protein för att hålla mig underblåst Omdömen

• Vad kan jag göra nu? En distraktion kan vara just den sak att ta dig bort av mat Omdömen

&bull. Har jag får tillräckligt med sömn i natt Omdömen

• Jag känner särskilt stressad just nu? Omdömen

itu med dessa andra förare först. Om du inte har och' t ätit tillräckligt eller adekvat protein, har ett mellanmål som ger näring dig innan för den mat du längtar efter. Om du känner dig trött eller stressad ta en paus från vad du gör, gå en promenad eller göra några enkla sträckor. Om du behöver bara en distraktion, jag är säker på om man tänker på det du kan komma med en lång lista över saker som du kan göra förutom att äta. Omdömen

Att förhindra cravings Omdömen Så du börjar öva några av ovanstående tips för att hitta andra saker som kan fungera, men hur kan du göra val i ditt ätande för att förhindra dessa cravings från att hända i första hand?

Införliva dessa livsmedel i din kost på regelbunden basis och du kommer att känna dig mer nöjda och titta på cravings minskar. Omdömen

1. Nuts – valnötter, mandlar, pistagenötter – närings packade kraftpaket! Eftersom nötter ger protein och en bra mängd hälsosamt fett, de håller dig nöjd längre. Dessutom nötter är fyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler som är bra för din hälsa. Om du vill spara $$ köpa nötter i bulk och paketera dem i enskilda servering storlek behållare så att du alltid har en enkel grab-and-go mellanmål när du behöver det. Omdömen

2. Frukt – Även frukt är en av de sötare hela livsmedel i vår kost, är det rikt på fiber och vatten och spelar &'; t skapa samma sockersug som äter en enklare socker vilja. När du befinner dig sugen något sött, nå för ett äpple – och ännu bättre råga med en matsked av mandel smör och du just har skapat en näring rika mellanmål som ger dig energi som varar. Omdömen

3. Grönsaker – Naturligtvis fyller din kost med massor av grönsaker kommer att hjälpa till att hålla dig full och lämnar mindre utrymme för cravings. Tänk på vad du sugen – krispigt eller salt? Prova rimmad edamame bönor eller morötter eller selleri doppas i hummus. Ge dig själv att kritan hjälper tillfredsställa begäret i en närande sätt. Omdömen

4. Fiber – Om du regelbundet konsumerar 30-40 gram fibrer varje dag, inte bara kommer din mag-tarmkanalen vara friskare, kommer du minska din mat cravings hela dagen lång. Alla frukter och grönsaker är bra källor till fiber, men vissa källor du kanske inte vara - bönor (baljväxter, ärter, linser), popcorn, fullkorn. Pop popcorn att ta in en påse för att arbeta, göra en enkel bönsallad eller dip, eller hålla din frys fylld med läckra kli muffins att greppa och gå. Hitta kreativa sätt att få ut mer vad du äter! Omdömen

5. Vatten eller te – Ofta när vi känner att vi måste äta, kan det vara ett resultat av att inte ha tillräckligt att dricka. Bär en vattenflaska med dig och placera antalet gummiband på det för många gånger du vill fylla det varje dag. Ta bort ett gummiband varje gång du fyller upp flaskan så att du kan se till att du får tillräckligt att dricka varje dag. En varm kopp te kommer också att återfukta dig och är ett bra alternativ för att koppla dig om cravings kan vara ett resultat av stress eller ångest. Omdömen

Mat cravings är en utmaning i vår miljö där mat är vid varje tur. Om du fortsätter att göra val för att ge näring åt din kropp väl, kommer du att eliminera cravings och du kommer att vara på väg att nå din hälsa och wellness mål Omdömen  ..