Burning Calories

Kalorier - Fakta

Man kan göra att banta enklare och snabbare genom att öka ämnesomsättning för att bränna fler kalorier, och hemligheten ligger i att vara medveten om vad som bestämmer ämnesomsättning och vad du har möjlighet att göra för att påverka det. Omdömen

En person som äter 2500 kalorier per dag och i sin tur förbrukar 2500 kalorier per dag kommer att behålla samma vikt. En person som äter 2500 kalorier på en dag och brinner bara 2000 kalorier viktökningar med en hastighet av ca £ 1 varje vecka på grund av att mängden kalorier som används är lägre än det belopp av förbrukade kalorier. Omdömen

Normalt en person kan bränna kalorier för att tillföra energi för tre viktiga skäl och dessa är: -. Betygsätt Omdömen

Basal Metabolic - brända kalorier genom att stanna vid liv även när man inte gör något Omdömen Aktivitet - energi utnyttjas när en ingriper med organ i någon typ av rörelse och kost
thermogenesis -.. energin som används när man äter, klyvningar, absorberar eller använder mat Omdömen

kalorier - Hur bränner snabbare Omdömen

Följande riktlinjer ger olika sätt på hur du kan öka hastigheten på bränna kalorier. Omdömen

Den första är genom att bygga muskler, eftersom någon extra pund av muskeln lagt kroppen använder ca 50% mer kalorier per dag. En nyligen genomförd studie visade att de basala ämnesomsättning ökar med cirka 15% genom regelbunden styrketräning, och detta beror på att muskeln är aktiv metaboliskt och därför bränner fler kalorier även när man inte är i rörelse. Därför träning med vikter bara tre gånger i veckan i ca 20 minuter är tillräckligt för att bygga muskler. Omdömen Även om en genomsnittlig individ brinner cirka 30% av kalorierna genom att utföra dagliga aktiviteter, många stillasittande personer använder endast ca 15%. Därför genom att flytta mer man kan göra en stor skillnad för den mängd kalorier de bränner. Tricket är att alltid hålla sig i rörelse genom att till exempel:. Knacka fötterna, trummade med fingrarna, ändra positioner, svängande benen, flytta huvudet från sida till sida, bet och sedan släppa muskler bland andra rörliga aktiviteter Omdömen

Bevis finns som visar att äta kryddstark mat, särskilt chili kan höja din ämnesomsättning med ca 50% under en längre tid på upp till tre timmar. Dricka grönt te och koffein också stimulerar din ämnesomsättning. Omdömen

På toppen av den faktiska kalori belopp brändes under träning, har forskning visat att ihållande, hög intensitet träning gör det möjligt att bränna större mängder kalorier för många timmar efteråt. Du kan delta i en period av hjärtfrekvensen 30 minuters ökad träning som simning, promenader, jogging, steg aerobics eller cykla för cirka 3-4 gånger varje vecka Omdömen

Kalorier -. Andra överväganden Omdömen

Vissa studier har antytt att konsumera små, täta måltider kan hjälpa till att hålla ämnesomsättningen går snabbare än större och mindre täta måltider. Det finns två förklaringar till varför måltid frekvens kan påverka ämnesomsättningen. Det första skälet är att sköldkörtelhormonnivåerna börjar sjunka några timmar efter att äta en måltid och ämnesomsättningen minskar. Det andra skälet kan vara att effekten av thermogenesis att konsumera flera små måltider kan vara lite högre än vid intag samma mängd kalorier direkt Omdömen  ..