Viktminskning - Det är i ditt Head

När du verkligen överväga viktminskning process, utkämpade striden är främst i ditt sinne. “ Ska jag äter corn muffins med smör eller skulle det vara bättre för mig att ha margarin eller ännu bättre, har gelé? Vad gör jag äta denna muffin ändå? It &'; s så kalori och fylld med mättat fett. I &'; M en sådan gris. Jag har absolut noll viljestyrka och ". It &'; s inte konstigt att du &'; ll äta det muffin med smör och slather gelé på toppen för att tysta den negativa self-talk.

Vad du behöver mer än en diet är ett sätt att flytta dessa negativa självdestruktiva tankar till mer anpassningsbara, positiva själv uttalanden. Som med det mesta värt att göra, kräver lite övning. Först blir medvetna om när du &'; re att använda en negativ uttalande, då avgöra hur den tanken är felaktig och slutligen ersätta det med ett självförsvar svar eller klara trodde. I corn muffins exempel, istället för att lyssna till “ I &'; M en sådan gris &"; som tydligt mislabels vem du är, svarar med “ Grisar är djur och jag är mänsklig. I don &'en; t måste vara perfekt &".

Många människor kan inte ändra sina matvanor förrän de ändrar sina tankar om mat, äta och dricka. Genom att kasta “ förvrängd &"; tankar och ersätta dem med produktiva, kan matvanor ändras. Det är möjligt att befria er från många självkritiska tankar, men som alla ingrodd vana, det tar kraft och vaksamhet för att ändra. Här är några andra tänkande snedvridningar att utmana

shoulds. Om uttalanden är mer om andra människor och' s värderingar, inte sådana som valts av den person som vill gå ner i vikt. Dessutom bör uttalanden avspeglar ett försök av dieter att motivera sig själv utan att egentligen tro på värdet. Bättre att avgöra vad som fungerar för dig. “ Jag kommer att äta upp till två Hershey kyssar dagligen och verkligen njuta av dem &".

All-eller-inget. Denna typ av resonemang är grunden för perfektionism. En allt-eller-inget individ ser världen som svart eller vitt. Eftersom det inte finns någon ersättning för gråzoner, är beteendet antingen perfekt eller ett misslyckande. “ I &'; ve förstört min diet genom att äta allt som pizza. Jag kan &'en; t stanna på en diet och jag &'; ll bara alltid vara fet &". Kanske problemet inte uppstår från beteendet … kanske problemet är med kost som inte tillåter pizza. “ Jag vill inte ge pizza för resten av mitt liv, så vad jag behöver är ett sätt att inkludera pizza i min kost utan att känna sig som ett misslyckande. Låt mig försöka med en sallad (dressing på sidan) innan pizza att ta udden av min hunger &".

Bra Foods /dåliga livsmedel. Om sanningen ska fram, inte livsmedel som inte missköter sig. Livsmedel är inte bra eller dåligt. Även om det är sant att vissa livsmedel har flera näringsämnen eller mer fiber-täta än andra, kan alla livsmedel avnjutas. Hur vi tänker om färgämnen vad vi äter och hur mycket vi äter. Om ett livsmedel är märkt så illa (t.ex. pommes frites), därefter för många individer som livsmedel är tabu. När man dukar slutligen till att äta de förbjudna, pommes frites, kan bingeing leda. Snarare än att fortsätta med dikotoma tänkande av god mat /dålig mat, skift för att ge plats för alla livsmedel som du gillar utan dom. I stället för “ Jag åt de frites som är så dåligt för mig &"; till “ Jag gillade verkligen den lilla del av pommes frites. De uppfyllde mig verkligen &".

Kropps Snedvridningen. I stället för att älta hur tjock eller smal du tror att din kropp är, är det mycket bra att visa din kropp i termer av vad den kan göra för dig. Till exempel när du tittar i spegeln, i stället för att zooma in på magen som “ ser gravid i femte månaden, även om din sista barnet var nio år sedan &"; berätta för dig själv “ min kropp har gett liv &"; eller “ min kropp gör mig att gå dit jag vill och tillåter mig att ha kul &".

De samtal som pågår inne i ditt huvud kan inte stoppas. Men vad du kan göra är att vara medveten om negativ self-talk och förstå att det har lite att göra med den faktiska verkligheten. När du tror att detta kan du svara på kritiska rösten med en mer objektiv, klara tankar. Även negativa tankar inte kan stoppas helt och hållet, kan de lugnade genom att lyssna på din medkännande, omtänksam röst. Ungefär på samma sätt som du sympatiserar och lyssna på en nära vän, lyssna till dig själv. Bli din egen bästa vän och chansen att du &'; ll har större framgång viktminskning. ..

Helene Haber Life Coach /specialist i viktminskning [email protected] maila mig om ett complimentery prov session Omdömen