Träning säkert Utomhus på vintern Months

Det &'; s vintertid och det &'; s kallt ute. Om du &'; re en ivrig motionär som älskar att träna utomhus oavsett hur vädret, här är några tips för dig att stanna säkert.

• Planera i förväg. Kontrollera att du har lämpliga kläder tillgängliga innan du gör planer på att gå till en utomhus äventyr. Tala om familj och vänner där du kommer att gå Omdömen

•. Börja långsamt. Don &'en; t glömmer att stretcha och värma upp. It &'; s kallt ute, så du kommer förmodligen känna kallt när du först börjar. Som du håller på att flytta, kommer du värma upp Omdömen

•. Vet du vad vinden chill är innan du börjar träningen. Vinden kan tränga dina kläder och ta bort det isolerande lagret av varm luft som omger din kropp. Ju snabbare du rör dig, desto mer vind chill du skapar eftersom luftrörelser ökar förbi kroppen. Om temperaturen sjunker under 20 grader Fahrenheit, hålla fast vid en inomhusaktivitet Omdömen

•. Vet varningssignaler om köldskador. Domningar, känselbortfall eller en skarp stickande känsla är tidiga tecken på köldskador. Frostbite är vanligast i ansiktet, fingrar och tår. Till en början kanske du märker en lapp av blek eller vit hud. Efter mild förfrysning, huden blir röd och svullen som blod avkastning. En svårt fall av förfrysning kan leda till att huden vända lila eller svart när rewarmed. Alltid söka medicinsk hjälp Omdömen

•. Se upp för hypotermi. Hypotermi är ett allvarligt tillstånd där din kroppstemperatur blir för låg. Om du är intensivt frossa, har ett problem att slutföra komplicerade uppgifter, sluddrande ditt tal, eller upplever förvirring, bör du söka läkare omedelbart Omdömen

•. Se till att äta bra för att behålla din energi. Som med alla motionsprogram, bör du vara säker på att äta näringsrik mat och snacks regelbundet under hela dagen för att upprätthålla den energi som behövs för motion Omdömen

•. Håll synlig. Försök att träna i dagsljus, om möjligt. Om du bestämmer dig för att träna under de mörka timmarna, bära ljusare färgad eller reflekterande kläder Omdömen

•. Akta … väg kan vara halt. Välj skor som kommer att ge tillräckligt dragkraft att förhindra fall. Kom också ihåg att bilar inte kan stanna så snabbt på isiga vägar, så se till att hålla sig borta från trafiken. I hala, isiga förhållanden, välj en inomhus verksamhet Omdömen

•. Huvudet i vinden. Avsluta träningen med ryggen mot vinden. Detta kommer att minska dina chanser att få köldskador på delar av kroppen täckt av svett
•. Drick mycket vätska. Du kan lätt bli uttorkad i kallt väder för att du förlorar vatten från svettning och andning, och det finns också en minskning i urinproduktionen i kallt väder. För att förhindra detta, drick rikligt med vatten eller sportdryck före och under vilken handling du gör Omdömen

•. Undvik andningsproblem. .. Iklädd en halsduk eller ansiktsmask över munnen kan förhindra astmaanfall genom att värma luften går in i lungorna Omdömen