Alla lögner Om snabb viktminskning Diets

Ok, jag erkänner. Det är verkligen omöjligt att sätta alla lögnerna om snabba viktminskning dieter i en artikel. Det finns alldeles för mycket falska näring information kring att samla dem alla. Men här är några av de viktigaste bantning myter att se upp för ...

Precis som ni, jag önskar att det var verkligen ett mirakel diet. "Eliminera kroppsfett och få en fin form utan ansträngning! Aldrig vara hungrig! Vara frisk hela tiden!" Låter bra. Jag skulle också vilja likna [din favorit filmstjärna] utan plastikkirurgi.

Tyvärr verklighet vägrar att tillgodose mina fantasier. Snabb viktminskning kost behöver inte vara olycklig. Men det finns alltid kompromisser.

Vissa modefluga dieter berätta för dig att äta något annat än frukt i flera dagar, sedan kött och spannmål senare. Dålig idé. Massor av kolhydrater och inget protein garanterar nästan viktökning.

Ja, de förespråkar har alltid några tjusiga teori om varför det kommer att fungera, tillsammans med några tvivelaktiga anekdotiska bevis. Skepticism är en mycket bra idé här.

Sedan finns det extremt low-carb, ultra-high-protein diet som Atkins eller Paleo diet. De är inte skadligt, men inte gå till ytterligheter. Du kan se en snabb viktminskning i början, men det kommer inte att räcka. Och kanske du lider andra problem (som potentiell njurskador).

Det finns även en bit ut förslag, som stora mängder choklad. Visst, gör choklad har några bra saker som antioxidanter. Men i de flesta fall, i form de kommer i också kommer med höga mängder av socker och fett.

Den grundläggande fel av alla dessa snabba viktminskning dieter är bristen på balans. Du kan gå ner i vikt snabbt, men du kommer att hålla den utanför? Kommer du att skada din hälsa i processen?

Du behöver en viss mängd kolhydrater. De är kroppens viktigaste källan till fri energi. Minska din normala intag (oftast mer än du behöver) tvingar kroppen att gå efter fett som lagras i celler för att kompensera. Du förlorar kroppsfett.

Good.

Men gå inte överbord. Svältande själv kolhydrater bromsar kroppens ämnesomsättning ner. Det blir svårare att förlora de efterföljande pounds. Dessutom kan för mycket protein orsaka en vätske obalans (vilket gör det svårt att spola toxiner, som bygger upp i njurarna).

Kom ihåg att snabb viktminskning i sig är inte ditt mål. Att få 10 Ibs av muskler skulle inte nödvändigtvis vara dåligt. Du vill minska pounds och hålla dem utanför. Du vill behålla din hälsa medan du gör det. Och är även viktminskning inte din primära mål. Du vill minska din kroppsfett procent, återigen samtidigt optimera hälsan.

Det finns många sätt att göra det. Konsumera rätt mängd av protein, fett och kolhydrater – och inte mer. Få rätt balans av vitaminer och mineraler. Använd inte mat för att kompensera för ångest. Motion måttligt.

Du kommer att kasta pounds snabbt, minska kroppsfett, och få frisk innan du vet ordet av.

För nästan varje dieter men mest stillasittande, kommer en balanserad kost totalt cirka 1200-1600 kalorier per dag leda till sund snabb viktminskning.

I stället för söta juice drycker, har en apelsin eller äpple eller banan – ännu bättre, jordgubbar eller blåbär. (Det senare är rika på fytonäringsämnen.) Håll protein i ledningen (ca 100 g dagligen), men få några bra fetter, alltför (44-78 gram eller så).

Det är en förnuftig snabb viktminskning diet. Ingen mirakeldiet behövs. Och det är ingen lögn.
.