50 hemligheter till Quick Natural Weight Loss

Du vaknar upp en fin morgon för att prova din nya par jeans du fick några månader tillbaka från ett köpcentrum. Jeansen du bär don &'en; t synas zip upp och du är upprörd letar efter sätt att kasta bort de oönskade pounds. Gå ner i vikt är inte lätt om du bor åtagit sig att skära ner på kalorier och motionera regelbundet.

Alla önskar att se sitt bästa och viktminskning är den enda lösningen som kommer att förbättra ditt utseende. En bra siffra hjälper till att öka förtroendet nivå och gör dig att må bra om dig själv. Vare sig förlora vikt för din bröllopsdag eller en viktig händelse, är det viktigt att äta färre kalorier och bränna upp mer kalorier för att gå ner i vikt naturligt. Omdömen

Lift hissen eller ens hiss för den delen och ta trappan att komma i form. Vill du komma tillbaka till dina gamla jeans, följ dessa hemligheter 50 viktminskning som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och naturligt. Omdömen

50 hemligheter till Natural Weight Loss Revealed Omdömen

Tips # 1

Håll din kost Friska och lätt
Börja dagen genom att ha den mest viktigaste måltiden på dagen, frukost. Inkludera fullkorn, ägg och bruna bröd i din frukost. Dessa livsmedel håller dig mätt längre timmar och du inte &'en; t tenderar att känna sig hungrig under dagen. Undvik hoppar över frukosten, eftersom detta kan ha en stor inverkan på energinivåer under dagen.
Forskning studier visar att personer som hoppar över frukosten har låga nivåer av energi, mindre minne och humörsvängningar. Din frukost måste vara lite tyngre, måste lunch vara måttlig och middag måste hållas ljus.

Tips # 2 Följ No Vit Foods Diet
Vita livsmedel är bra källor till kolhydrater, som leder till viktökning och måste därför vara undvikas. Vitt ris, salt, socker, vitt bröd, fullkorns pasta och nudlar är några av de vita livsmedel som aldrig får ingå i din kost. Högförädlade livsmedel såsom vitt mjöl inte innehåller viktiga näringsämnen som behövs för kroppsfunktioner som vitaminer och mineraler. Sockerhaltiga livsmedel utgör ett hot mot insulinnivåer och ökar mat cravings. Ökad salthalten i kosten kan leda till högt blodtryck och viktökning hos individer.
Forskningsstudier har visat att personer som äter vitt ris regelbundet är benägna att typ 2-diabetes. Det konstaterades att de som hade denna kolhydrat rik mat tre till fyra gånger per dag var mer benägna att få sjukdomen.

Tips # 3 hålla reda på dagliga födointaget
hålla ett mejeri med dig för att anteckna den mängd kalorier du förbrukar varje dag. Detta hjälper dig att hålla koll på de typer av livsmedel du konsumerar som leder till viktökning. Genom att göra detta kommer du att få en rättvis uppfattning om vilka typer av livsmedel som du måste undvika för snabb viktminskning. Forskning som utförs på en grupp människor hålla reda på dagliga födointaget visade att de konsumerade mindre kalorier i jämförelse med dem som inte anteckna födointag. Omdömen

Tips # 4
Gå en Mile
Det finns ett ordspråk som säger vila en stund efter lunch och gå en mil efter middagen. Lunch är i allmänhet betraktas som en lätt måltid, medan middagen betraktas som en tung måltid. Walking en mil efter middagen är bra för hälsan och hjälper matsmältningsbesvär. Walking är den enklaste övning för att sprida dessa oönskade pounds. Det kan göras var som helst och när som helst. Du kan även gå på löpbandet när du tittar på dina favoritfilmer.
Majoritets kvinnor i dessa dagar är angelägna om att släppa de efter graviditet pounds och få tillbaka i form så att de lätt kan passa tillbaka till sina före graviditeten jeans. Walking är det bästa sättet för kvinnor att gå ner i vikt och få tillbaka i form. Ring dina grannar och vänner till den närliggande parken att promenera längs diskutera saker med dem. Att ha en vän att utöva med hjälper dig att arbeta hårdare för att gå ner i vikt. Promenader längs med vänner bidrar till att förbättra relationer och håller dig motiverad att gå ner i vikt Omdömen

Tips # 5 äta hälsosamt, äta tidigt
Det sägs, &". Tidigt i säng, tidigt att stiga gör en människa frisk, rik och klok &". Har dina måltider i god tid för att hålla sig frisk. Välj hälsosammare mat alternativ och undvika skräpmat. Bryt ner ditt dagliga matintag i mindre delar för att hålla formen. I stället för att välja tre stora måltider om dagen, väljer att ha fem till sex små måltider per dag. Review, en studie i Sydafrika avslöjar att bryta upp din morgon måltid vid olika intervall av fem till sex timmar hjälper konsumera mindre kalorier under nästa måltid, vilket är lunch. Detta bidrar automatiskt till viktminskning. Dessutom finns det andra studier som har visat distribuerar samma mängd kalorier över olika intervall hjälper styr hunger. Din hunger styrs, som din kropp inte kan frigöra mycket insulin och detta håller blodsockernivån stabil.
Snacking efter 07:00 är ohälsosamt och kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt. Det rekommenderas att äta mat minst 3 timmar före sänggåendet. Den mat som konsumeras efter 08:00 får omvandlas till kroppsfett. Detta är en myt tros av majoriteten av hälsomedvetna människor.

Tips # 6 Curb aptit, minska suget efter färg terapi
Visste du att färgen på din mat har en stor inverkan på din diet? Flera färger påverkar dina matvanor på olika sätt. Det finns ett fåtal färger som motiverar dig att äta, medan ett fåtal andra undertrycka din aptit. Den blå färgen används i matsalen kommer att hjälpa dig att förbruka färre kalorier.

Tips # 7 Unna dig några roliga aktiviteter
Dans är ett roligt sätt att bränna kalorier och hålla startvikt under lång tid. Hit diskotek under helgerna och dansa till dina favoritlåtar. Ta med din partner för att göra det ännu mer spännande. Dans är en rolig aktivitet njöt av alla och envar. Omdömen

Tips # 8 Organisera matcher, fysiska aktiviteter under helger
Istället för att gå på bio under helgerna, organisera matcher som cricket, tennis och fotboll i din ort. Detta kommer inte bara få dig att sitta mindre, det kommer också att hålla dig borta från binging på skräpmat medan du tittar på film. Gå en lång promenad eller cykla till en närliggande plats att hålla sig friska. Omdömen

Tips # 9 Ta till fysisk hushållsaktiviteter
Hushåll sysslor att bränna en massa kalorier lätt. En gång i veckan ägna sig åt hushållsaktiviteter som moppning golvet, fönstertvätt, badrum kakel, eller din bil. Skur är ett bra sätt att kasta bort pounds. Du kan kasta bort nästan 120 kalorier genom skrubbning under 30 minuter. Hushållsaktiviteter inte bara hjälpa dig gå ner i vikt men också hjälpa till att hålla omgivningen ren. Omdömen

Tips # 10 skära ner tv-tittande
Tv-tittandet leder till överätande, vilket sålunda resulterar i viktökning. Forskningsstudier fann att människor, som såg mer tv, åt oftare och fick en hel del vikt. Gå på löpbandet medan du tittar på TV eller göra några enkla övningar, detta sätt och' ll bränna fler kalorier.

Tips # 11 Sniff Peppermint, tuggummi när hungriga
Det kanske låter lite roligt, men det verkligen fungerar i stor utsträckning. Konsumerar pepparmint tuggummi när hungriga gör att du känner dig mindre hungrig. En studie fann att människor som tuggade tuggummi oftare kände sig mindre hungrig och konsumeras mindre kalorier under dagen. Detta hjälper dig att hålla startvikt under längre tid. Sniffa tuggummi skickar en signal till hjärnan som gör det tror att du redan äter någon form av mat.

Tips # 12 anslås, Håll dig till din diet, motion planer
Engagemang är nyckeln till en lyckad viktminskning. Engagemang är inte tillräckligt; gå ner i vikt snabbt du kommer att behöva hålla sig till din träning och kost planer under en längre tid. Att få omedelbara resultat på viktminskning, måste du arbeta riktigt hårt som kan vara lite svårt. Men det är värt ansträngningen om du börjar tappa pounds. Omdömen

Tips # 13 Undvik viktökning genom att äta långsamt, tugga väl
tugga hjälper till att bättre matsmältning av livsmedel. Varje tugga måste tuggas ordentligt minst 10-12 gånger. Äta långsamt hjälper dig att må bättre och du tenderar att sluta äta snart. Det hjälper dig också njuta av din näringsrik mat och förhindrar viktökning. Tugga väl är en bra övning för käkar och ansiktsmusklerna.

Tips # 14 Inkludera fiberrika livsmedel i diet
Fiber rika livsmedel hålla dig mätt längre timmar. Detta gör att du känner dig mindre hungrig och konsumera mindre. Kaloriförbrukning genom fiberrika livsmedel som fullkornsprodukter, baljväxter, bär och äpplen är mycket mindre jämfört med andra livsmedel. Förutom att hjälpa gå ner i vikt, sänker en fiberrik kost risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Omdömen

Tips # 15 Undvik hoppa över måltider, äta ofta i små portioner Omdömen
Vissa människor väljer krasch kostvanor för att kasta bort de oönskade pounds. Crash diet bara stöd på kort sikt viktminskning. Hoppa över måltider kommer bara lämna dig känslan hungrigare senare, när du tenderar att äta för mycket under din nästa måltid. Istället bryta upp dina måltider i mindre portioner och har dem i olika intervall. Detta är det perfekta sättet att svälta ut svält och bo fylligare.

Tips # 16 Arbete hårt, Arbeta smart
Mycket engagemang och hårt arbete krävs för att gå ner i vikt och hålla sig friska. Det vore verkligen underbart om vi hade en magisk knapp för att kasta bort pounds omedelbart. Eftersom detta är omöjligt, kommer hårt arbete och ordentlig vägledning hjälpa dig att nå dina mål viktminskning. Det är inte möjligt att tillbringa timmar i gymmet på grund av hektiska arbetsscheman. Arbeta smart genom att anta strategier viktminskning som stöd i naturlig viktminskning. Satsa på korta pass som också tyst effektiva i bränna kalorier. Omdömen

Tips # 17 Fokus på dina mål
Se till att du släpper åtminstone £ 1 per vecka, som måste vara ditt mål att förlora vikt. Ytterligare insatser måste sättas in om du misslyckas med att förlora ett pund per vecka. Att förlora 2-3 pounds per vecka är den genomsnittliga vikten en person kan förlora. Fokusera på att förlora vikt och du kommer att nå ditt mål snabbare. Omdömen

Tips # 18 Ta pauser när du tränar
Motion kan vara tröttsamt ibland och du behöver korta pauser mellan att lindra trötthet. Vissa människor ta pauser när du tränar, medan några andra tror ta pauser kommer att störa sin motion rutin. Men ta pauser under träningen hjälper till att bränna mer fett. Detta konstaterades i en studie utförd på ett fåtal personer under träningen. En 20 minuters paus hjälper till att bränna 20% mer fett.

Tips # 19 Håll Motivation Högnivå
Motivation är en viktig faktor i viktminskning. Folk som är motiverade tenderar att gå ner i vikt lätt då de som inte är motiverade. Vistas motiverad kräver att du sätter mindre mål viktminskning. Inställning större mål kan lämna dig besviken om du inte uppnå de önskade resultat viktminskning. Efter en genomgång av utvecklingen från det att du började ett viktminskningsprogram kommer att hålla motivationen hög.

Tips # 20 Lista ut anledningarna till att omintetgöra tyngdförlustmål
Ibland du kanske inte att kunna uppnå dina önskade viktminskning mål på grund av olika anledningar. Lista ut skälen till vilka misstag du gjort eller vad som skulle vara skäl som omintetgör dina ansträngningar. Detta kommer att bidra till att veta exakt vad som gick fel och hitta en lösning på problemet. Omdömen

Tips # 21 Shop att släppa pund
Shopping kan vara spännande och samtidigt kan det vara ett roligt sätt att släppa pounds. Handla mat, kläder och andra föremål, men don &'en; t ta bilen. I stället ta en promenad om butiken är i närheten och om det är långt sedan parkera bilen en bit bort. Gå bära din tunga grejer till parkeringsplatsen. När du handlar på ett köpcentrum, undvika att ta hissen eller rulltrappan. Gå hela vägen till butiken via trappor och köpa dina favorit saker.

Tips # 22 Hoppa över, Simning, Sipping, trappor och sova bra – 5 S &'; s om viktminskning
Hoppa och hoppa till god hälsa. Hoppa och simning är ett bra sätt att bränna kalorier. Börja din morgon träning genom att hoppa med ett rep och komma hem till en uppfriskande kopp grönt te. Omdömen Sipping grönt te har flera fördelar. Det är inte bara stöd i viktminskning, men håller också många sjukdomar i schack.
Trappor är en perfekt träning för kroppens totala. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för god hälsa. Otillräcklig sömn påverkar aptiten, vilket påverkar vikten.

Tips # 23 Green Diet för att göra dig bo Lean
Inkludera gröna dieten i dina dagliga livsmedel du konsumerar att hålla magert och sunt. Sallader, grönt te, gröna bladgrönsaker, broccoli och vissa frukter måste ingå i kosten för att hålla sig i form.

Tips # 24 Undvik Soda, Kolsyrade drycker
Människor i dessa dagar, särskilt tonåringar älskar att ha läsk och andra kolsyrade drycker som är dåligt för hälsa. Ersätt dessa drycker med vatten eller andra magra fruktjuicer. Förutom att hjälpa att släcka törst, vatten och fruktjuicer stävja aptit. Med en lägre aptit innebär att du förbrukar mindre mat.

Tips # 25 Arkiv upp på lågt kalori Snacks
låg kalori snacks måste ersättas med andra snacks som innehåller fett och socker. Det är viktigt att se till att mjölkprodukter är låg fetthalt innan konsumerar dem. Låg kalori snacks innehåller antioxidanter, fibrer och protein och är en hälsosam kost alternativ för dem som vill behålla sin figur.

Tips # 26 Inkludera Stress-busting tekniker i din rutin
Med den snabba tempo livsstil vi leder, få stressad är oundviklig. Stress busting tekniker som yoga, meditation och aromterapi är bäst praktiseras varje dag. Lindra stress genom att gå en promenad i friska luften på morgonen

Tips # 27 &Göra' s. Och Don &'en; ts att förlora Vikt
Naturligtvis
Vill du gå ner i vikt naturligt genom att sätta i lite hårt arbete? Undvik att äta skräpmat och välja något hälsosamt som sallader, gröna grönsaker, frukt etc. Håll dig hydrerad genom att dricka 8-10 glas vatten under hela dagen. Träna regelbundet; om du känner för lat ta in lite kul genom att ta längs en kompis att dansa tillsammans med dig.

Tips # 28 Award själv med Something Special Omdömen
När du ser att du uppnår omedelbara resultat viktminskning, gå till ett köpcentrum och köpa dig ett par bra jeans, leggings och andra kläder. Detta är ett bra sätt att hålla sig motiverad och hålla bort vikt för en längre tid. Kläder du köper kommer att se till att du behåller din kroppsvikt under längre tid. Du kan även belöna dig själv med din favoritmat då och då. Omdömen

Tips # 29 Laugh att hålla sig friska
Känsla låg? Skratta ett tag och du hittar din känsla försvinner snart. Det sägs skratt är den bästa medicinen och hjälper till att lindra stress i stor utsträckning. Skrattar är en bra övning för lungorna och hjärtat. Det hjälper till att stärka immunförsvaret och sänker blodsockernivån.

Tips # 30 Inkludera Måttlig aktivitet i din rutin
Fortsätt röra din kropp att antingen rensa upp i kök, lådor eller arrangera din skåp. Gå när du får ett telefonsamtal på mobil, istället för att sitta sysslolös. Skäm bort dig i mindre träning, eftersom de bidrar till att förbättra ämnesomsättning. Vare gjort nära ditt hem eller på din arbetsplats, hjälper måttlig aktivitet upprätthålla den allmänna hälsan. Omdömen

Tips # 31 Få hjälp från professionella tränare med din Workout Omdömen
Trots att anställa professionella tränare är dyrt, kommer ett par träningspass genom att anställa tränare motivera dig att träna mer kraftfullt. Anställa professionella tränare kommer att hjälpa till att hålla bort de oönskade pounds, som du får lära dig ordentlig motion tekniker.

Tips # 32 Konsumera låg fetthalt yoghurt Daily
Fyll ditt kylskåp med låg fetthalt yoghurt och konsumerar det dagligen. Forskningsstudier har visat att människor som bränner en massa kalorier på en daglig basis måste ha låg fetthalt yoghurt minst tre gånger om dagen för att bränna upp mer fett och gå ner i vikt lätt. Låg fetthalt yoghurt är en utmärkt källa till kalcium, som aktiverar hormonella reaktion som saktar ner produktionen av fettceller. Detta bidrar till viktminskning.

Tips # 33 Läs substitutionsmetoden
När det ges ett val att ha en platta fylld med sallader eller en bit av kakan, välja en platta fylld med sallader. Sallader är fettfri och kommer inte att lägga några kalorier till din diet. Suppleant socker, fet mat med låg fetthalt livsmedel och livsmedel som har lågt kaloriinnehåll. Omdömen

Tips # 34
styrketräning pass För Omedelbar Viktminskning Omdömen Alla önskar att förlora vikt som kick av våra fingrar och det är omöjligt om vi svettas ut. Tid och ansträngning är allt som krävs för att uppnå den perfekta siffra. Styrketräning träning är utmärkta övningar som riktar alla muskelgrupper. Omdömen

Tips # 35 Krydda din mat
Förutom att ge smak och variation till mat , visste du kryddor stöd i viktminskning? Färska och torkade kryddor gör maten sundare. Kryddor som kanel, muskot, kardemumma och kryddnejlika minimera eller ta bort sockerinnehåll i livsmedel. Salthalten i livsmedel kan ersättas genom användning av kryddor som vitlök, peppar och ingefära. Förbrukar mindre socker och salt håller bort de oönskade pounds. Omdömen

Tips # 36 Ändra metoder för matlagning
Valet av metoder som bakning, ånga och grillning livsmedel kommer att bidra till att minska en hel del kalorier. Använda en teflonpanna för matlagning är ett bra sätt att hålla sig frisk, som du gör minskad användning av olja. Genom att använda mindre mängd olja för matlagning förhöjer smaken av grönsaker och fullkornsprodukter. Ångkokta grönsaker behålla ursprungliga beloppet av vitaminer och mineraler. Omdömen

Tips # 37 Kolla in matetiketter när man köper
När du köper dina favoritobjekt för hem , ta en livsmedelsmärkningen innan du köper dem. Vissa livsmedel är höga sockerhalt och måste undvikas. Se till att du köper varor som innehåller mer än 4 gram socker. Köp Fullkornspasta istället för pasta nudlar.

Tips # 38 förvisa Krabbor, lägga till mer protein diet
begränsa eller helt eliminera livsmedel rika på kolhydrater kommer att bidra till att kasta bort vikt lätt. En låg krabba kost hjälper till att gå ner i vikt och sänker risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Proteinrika kost som magert kött, fågel, fisk, ägg och grönsaker är bra för viktminskning.
Det tar längre tid för kroppen att smälta låga krabba livsmedel. Rising och släppa av blodsockernivåer är vanligt efter konsumtion av låg krabba kost. Uppgång och nedgång i blodsockernivåer trottoarkanter aptit för längre tid.

Tips # 39 Boost Metabolism För Snabb viktminskning
Öka din ämnesomsättning genom att hänge sig åt övningar eller genom att konsumera livsmedel som ökar ämnesomsättningen. Aerob träning såsom raska promenader, löpning och styrketräning träning hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Grönt te, frukt och grönsaker, kött, nötter, avokado och sallader är några av de livsmedel som håller din ämnesomsättning hög. Omdömen

Tips # 40 Get Enough Vitamin D
D-vitamin i kombination med en kalorifattig diet stöd i viktminskning. Detta konstaterades av forskare i deras studie vid University of Minnesota. Forskarna fann att feta människor är benägna att kasta bort extra pounds när deras D-vitaminnivåer stiger. Vitamin D kan fås från solen och i kombination med kalciumtillskott, det hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera blodsockernivåerna. Omdömen

Tips # 41 motionera mera, Konsumera mindre
Viktminskning handlar om att bränna mer kalorier och förbrukar mindre kalorier. Så börja din viktminskning programmet genom att ha hälsosam mat och motionerar mer. Detta kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning lätt.

Tips # 42 Kvalitet vs Kvantitet
När konsumerar livsmedel uppmärksamma de olika näringsämnen som din kropp kräver istället för att fokusera på mängden mat du äter. Konsumera livsmedel som har högt näringsinnehåll. Kvaliteten på maten är viktigare och naturligtvis även kvantitet frågor när det gäller att konsumera ohälsosamma livsmedel. Omdömen

Tips # 43 Var beredd för utmaningar Omdömen
bli mer konkurrenskraftiga genom att utmana en kompis att träna eller tävla i en löpartävling med honom /henne. Detta kommer inte bara att bidra till att gå ner i vikt, men det kommer att lyfta upp din konkurrenskraftiga sprit.

Tips # 44 Förbered hälsosam mat hemma
Undvik att äta utanför och laga din egen hälsosamma mat hemma. På så sätt lär du dig hur mycket kalorier du förbrukar. När man äter utanför opt för mer sund matalternativ som frukt chattar och sallader. Omdömen

Tips # 45 Lista ut Favorit Hobby
Hänge i din favorit hobbies är ett bra sätt att distrahera dig från att ha ohälsosamma livsmedel. Om dina fritidsintressen inkluderar fysiska aktiviteter som att spela spel, trädgårdsarbete, simning och vandring, kommer det att hålla dig frisk och aktiv. Omdömen

Tips # 46 dress to impress
Review Se till att du bära fina kläder för att imponera på folk runt. Dig att må bra om dig själv när du klär upp bra. Folk komplimang dig och detta skapar en känsla av att hålla upp ditt hårda arbete inom en snar framtid. När du fortsätter att sätta i hårt arbete du kommer att hålla startvikt under längre tid. Omdömen

Tips # 47 Snack på en skål med nötter
När du känner dig hungrig, mellanmål på en skål med nötter, eftersom de är en bra källa av enkelomättade fetter som är hälsosamma. Bär några nötter som mandlar och pistagenötter med dig till din arbetsplats. I stället för att binging på skräpmat har nötter. Omdömen

Tips # 48 Never Lose Hope och fortsätta ansträngningarna
Även om du misslyckas i dina ansträngningar till gå ner i vikt, aldrig ge upp och fortsätta att sätta i arbetet. Börja om igen och bo positivt i att förlora vikt. Positiv inställning är viktig för viktminskning. Får också stöd från din familj och vänner. Titta på eller läsa om kändis viktminskning bli motiverad att gå ner i vikt Omdömen

Tips # 49 Musik &ndash. Ett bra sätt att hålla sig till motion rutin
Lyssna på musik medan du tränar. Detta gör inte bara att du kan njuta av din träning, men det hjälper dig också hålla fast vid din träning rutin. Studier visade att människor, som bar hörlurar tillsammans med dem när du tränar, gått ner i vikt enkelt genom att hålla sig till sitt arbete ut rutin. Omdömen

Tips # 50 Tänk dig smal
När du don &'en; t verkar få tillräckligt resultat från din träning, tänk dig själv när du var liten. Detta kommer att hålla dig fokuserad på dina mål viktminskning. Visualisera dig smal kommer att skapa en känsla av att förlora vikt är inte omöjligt Omdömen  ..