Frukost - nyckeln till en slank You

Hur ser din dag startar? Är du någon som träffar snooze-knappen, vistas i sängen så länge som möjligt? Eller kanske dina morgnar är rusade och hektiska, försöker få barnen ut genom dörren. I denna galna morgon rutin, du tar tid för frukost? Många människor don &'en; t. De säger att de don &'en; t har tid, de och' re inte hungrig på morgonen, eller någon av misstag anledning att i ett försök att gå ner i vikt, kommer hoppa frukost hjälpa. Men visste du det motsatta är sant? Om du &';. Re binda gå ner i vikt måste du äta frukost Omdömen

Milton Stokes, RD, MPH, och chief dietist för St Barnabas Hospital i New York, säger “ Folk hoppa över frukosten tänker de och' re skära kalorier men i mitten av morgonen och lunch, är den personen svalt &". Resultaten? “ frukost skeppare ersätta kalorier under dagen med mindless knapra, hetsätning vid lunch och middag. De ställer sig upp för misslyckande, och" säger Stokes. Omdömen

Andra forskare instämmer. Gretchen Hill, Ph.D., docent vid Institutionen för husdjursvetenskap vid Michigan State University säger “ Folk tror ofta att de kan spara kalorier genom att hoppa över frukosten, men om de hålls mat tidskrifter, de &'; d finna att de mer än kompensera för de sparade kalorier senare i dag &". Det finns en biologisk orsak detta händer. En nerv kemikalie som heter neuropeptid Y (NPY) frigörs genom hjärnan när du hoppar över frukosten, som omedvetet signaler dig att hålla äta. Detta kallas “ nattätande-syndrom &" ;. Resultatet är att när du börjar äta på dagen du inte &'en;. T stanna och du hamnar äta mer mellan middagstid och läggdags än någon som åt frukost Omdömen

När man ser på de vanor framgångsrika viktminskning förlorare , James O. kullen, Ph.D., en av grundarna av den nationella viktkontroll registret, och chef för Center for Human Nutrition vid University of Colorado Health Sciences Center sade, &"; flesta-78% - rapporterade att äta frukost varje dag och nästan 90% uppgav att äta frukost minst fem dagar i veckan och ndash; vilket tyder på att starta dagen med frukost är en viktig strategi för att gå ner i vikt och hålla bort &";. Omdömen

Fördelarna med frukost kan göra för en smidigare dag också. Frukost kan öka koncentration, minne, energi och muskelkoordination. Omdömen

Tänk på konsekvenserna av att inte äta på morgonen. Om den senaste gången du åt var på 08:00 igår kväll och du inte &'en; t äta till lunch tid, att &'; s sexton timmar din kropp har tvingats köra utan bränsle. Din hjärna och centrala nervsystemet båda behöver glukos, eller blodsocker, som bränsle för att hålla dina system fungerar. Men att gå så länge utan att äta har en annan effekt på din kropp. Elizabetta Politi, RD, MPH, och Nutrition chef för Duke Diet och Fitness Center vid Duke University Medical School säger “ När du don &'en; t äter frukost, du och' re faktiskt fasta i 15 till 20 timmar, så att du och' re inte producera de enzymer som behövs för att metabolisera fett för att gå ner i vikt och". Omdömen

Om du hoppade över frukost med avsikt att spara kalorier för att gå ner i vikt, du kan skapa förhållanden som orsakar din kropp att hålla fast vid fett . Men det blir värre. Omdömen

När du vaknar på morgonen, är naturligtvis redo att leta efter mat din kropp. Det är på denna punkt din ämnesomsättning revved upp och dina nivåer av kortisol och adrenalin är som störst. Om du hoppar över frukosten, eller äter för lite, kommer din hjärna, som är ute på energi, hitta en annan energikälla. Som svar på sökandet efter bränsle, börjar energi få dras från muskel, vilket resulterar i muskelvävnaden att bli förstörda. På grund av denna bränslebrist, när du äter, din kropp och hjärna fortfarande tror att de &'; re i kris läge, och din kropp sparar att energin i form av fett Omdömen

Nu när vi &';. Ve diskuteras vikten frukost, låt och' s ta en titt på några hälsosamma val, eftersom att slå drive-thru på väg till jobbet isn &';. ta kommer att vara ett bra val Omdömen

Det har förekommit en del nya studier om fördelarna ägg till frukost. En studie i International Journal of Obesity rapporterade att äta två ägg till frukost, som en del av ett reducerat kaloriintag, hjälpte overweight adults förlora mer vikt och känner sig mer energisk än deltagarna som åt en frukost bagel lika kalorier. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., bly forskare och docent i laboratoriet för infektion och fetma vid Pennington Biomedical Research Center, ett campus vid Louisiana State University systemet säger och" Folk har svårt att följa dieter och vår forskning visar att välja ägg till frukost kan dramatiskt förbättra resultaten av en plan för viktminskning &";. Omdömen

I sin studie, deltagare som konsumerade ägg frukost som en del av deras reducerat kaloriintag förlorat 65% mer i vikt, uppvisade en 61% större minskning av BMI, och rapporterade högre energinivåer än de deltagare som konsumeras bagel frukost Omdömen

Ägg aren &'en;. t det enda hälsosam frukost alternativ. Gör dig själv en smoothie. Ta två koppar av jordgubbar, en banan och en halv kopp rent vatten och blanda dem i en mixer. Om du gillar din smoothies lite tjockare, slice och frysa banan först Omdömen

Arbetet på att skapa en hälsosam frukost vana för ökad energi och en smalare midja Omdömen  ...