Sluta göra Cardio

Om du &'; re delta i “ cardio &"; att komma i form - det vill säga långa, tidskrävande aeroba övningar som löpning, cykling, simning, etc - sluta göra det. Det isn och' t hjälpa Omdömen

Du hörde mig rätt.. Cardio är inte bara monotont, det &'; s. Ineffektiva Omdömen

Jogga 40 miles varje vecka är inte bara skadligt för din kropp, det &'; s fruktansvärt ineffektivt sätt att bli av med fett och öka din kropp och' s prestanda.

Låt &'; s undersöka ett mycket bättre sätt … Omdömen

The Real Deal: Intensitet

Arbete vid låg intensitet under en längre tid orsakar din kropp att bränna en stadig mängd energi under hela träningspasset. Bränna kalorier är stor och är precis vad vi behöver göra för att förlora kroppsfett. Problemet är att för att kunna använda upp stora mängder energi vid låg intensitet det och' s som krävs för att utöva en förfärlig massa, som inte bara är tuff mot din livsstil utan på din kropp också. Högvolyms körs i synnerhet kan leda till problem för knän, fotleder och rygg. Höga volymer av någon form av träning (t.ex. utbildning för timmar per vecka) är ett bra sätt att få utbränd och vanvård de saker du njuta i ditt liv Omdömen

Den stora nyheten är att det &';. SA fix. När du är stressad av hög intensitet, kort varaktighet utöva din kropp använder kalorier mycket snabbare än det kan göra dem tillgängliga och ersätta dem, vilket medför en syre och bränsle skuld. Denna skuld isn &'; t magiskt raderas när ditt träningspass slutar - en växande mängd studier har visat att din kropp fortsätter att arbeta på att komma ikapp timmar efter att du slutat träna Omdömen

Om du &'; ve någonsin gjort hög. -intensity utbildning så har du stött på denna första hand. Efter avslutad dig och' re fortfarande kippar efter syre och skakning. För timmar efteråt kan du faktiskt känna av effekterna av träningen Omdömen

Därför inte bara är du bränner kalorier för kort tid dig och'. Re utbildning, men i timmar efteråt - när du och' re göra det mesta av andra aktiviteter. Omdömen

Forskningen visar att antalet brända kalorier av en kort högintensiv träningspass och en timme långa träningspass är likartade. Så högintensiva träningspass kan ge samma resultat eller mycket bättre utan skador och i mycket mindre tid. Omdömen

Great! Hur kommer jag igång

Detta är en förenkling av vad en högintensiv träning workout session ser ut:

1) Värm upp för ett par minuter

2) Fungerar som en galen person i 20-60 sekunder

3) Rest Omdömen

4) Upprepa 2 och 3 tills träningen är klar Omdömen

Enkelt, ja? Men inte smärtfri, eftersom det i (2), när vi hävda “ som en galen människa &"; Vi &'; re prata 80-90% av din maximala intensitet. Insatsen över dessa intervall är extrema, därmed uttrycker “ hög intensitet &" ;. Omdömen

Det finns några sätt att mönster dina mellanrum. En välkänd teknik är Tabata-protokollet, som använder intervaller på 20 sekunder arbete följt av 10 sekunders vila. Antalet intervall som används kan variera, men åtta är ett bra ställe att börja. Om du &'; ve gjort matten, ja, är 8 Tabata intervaller egentligen bara fyra minuters arbete, inklusive viloperioder. Det spelar och' t ser ut mycket tills man inser att det &'; s 4 minuter oerhört intensivt arbete.

Det &'; s. tufft men effektiv, mycket effektivt, och överraskande givande Omdömen

Du kan använda många sorter av övningar inom ett intervallpass. Om du har tillgång till ett löpband eller roddare, prova tävlar eller rodd för 8 intervall på 80% av din maximala hastighet. Om du föredrar att bygga upp någon muskulär uthållighet, gör Tabata knäböj eller fjäril situps: så många som du kan i 20 sekunder, vila i 10 sekunder, och upprepa för 8 intervaller. Du kan ersätta nästan vad som helst: pullups, armhävningar, crunches, hoppa rep, etc. Omdömen

I stället för konditionsträning, ersätta 8 Tabata intervall 3 gånger i veckan, eller ungefär 12 minuter per vecka av arbete. Tåg med intensitet och du &'; ll. Meddelande vinster i mycket mindre tid än du skulle ha med cardio Omdömen

Det &'; s dags för dig att sparka cardio till trottoaren Omdömen  ..