Magra kontra lågt Carbohydrate - Vilket är bäst för viktminskning och Metabolism

Någon diet kan associeras med viktminskning; Frågan är kommer det att lämna dig metaboliskt bättre eller sämre. Det finns fortfarande oenighet om låg fetthalt jämfört lågkolhydratkost. Efter att ha granskat litteraturen och kommentarer och slutsatser av forskare finns det tecken som tyder på att viktminskning under de första 6 månaderna är bättre hos män och kvinnor på lågkolhydratkost än fettsnål kost. Alla drar slutsatsen att det inte finns några långsiktiga studier om säkerhet och effekt av antingen låg fetthalt eller lågkolhydratkost. Omdömen

Efter att ha varit en ivrig läsare på kost och näring sedan läkarutbildningen, tycker jag ständigt litteratur motstridiga och förvirrande Men efter år av klinisk praxis och läsa detaljerna och debatter, en näringsrik, allergivänliga, diet av hela, obehandlade livsmedel är hälsosamma. Studierna visar att på kort sikt, lågt kaloriinnehåll, lågkolhydratkost träffa fettsnål kost när det gäller vikt och fettförbränning samt sänka triglycerider, förbättra blodsockerkontroll och insulinkänslighet och sänka C-reaktivt protein, en biomarkör av inflammation . Dessa fördelar är statistiskt signifikanta, även när konsumerar samma mängd kalorier. Källan av kalorierna har en metabolisk effekt.

Det var bättre aptitdämpning på lågkolhydratskoster tros vara på grund av högre nivåer av ketonen-hydroxibutyrat och lågt glykemiskt natur som kan förhindra transienta dopp i blodsocker . Ökningen av insulinkänsligheten tros bero på enkelomättade fetter som finns i olivolja och nötter. Dessa är metabola fördelar. Omdömen

Jämfört med en fettsnål diet, hade en kolhydratfattig diet program bättre bibehållande deltagare och större viktminskning. Denna typ av kost anses vara en lämplig strategi för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes och kan minska inflammation, som är ansvarig för 75% av de degenerativa sjukdomar i åldrandet. LDL nivåer var högre i den låga kolhydratgrupp, men du kan göra detta mindre problematiskt genom att minska inflammation och oxidation och ökad partikelstorlek med antiinflammatoriska fetter och antioxidanter rika frukter och grönsaker och kosttillskott. Omdömen

underhållsfasen är nyckeln. Att äta en medelhavsstil kost rik på fibrer och enkelomättade fetter, massor av grönsaker i en regnbåge av färger, magert protein i form av fisk och fågel, och vissa lågt glykemiskt frukt har visat sig vara en mycket god långsiktig strategi. Kombinera detta med att balansera din protein, kolhydrater och fett, kontrollera portionsstorlekar och få en övning recept för hälsa, viktminskning och mer, är ett vinnande koncept för långsiktig viktkontroll. Det kommer att finnas mer att komma på vikt underhåll så fortsätt att följa mina bloggar och prenumerera på mitt nyhetsbrev och dela med familj och vänner Omdömen

Här och' s. Till din hälsa! Håll ögonen öppna för några nya lösningar viktminskning och förbättra din ämnesomsättning ålder graciöst och healthOmdömen  ..