Glykemisk Stress

Glycaemic stress är produkten av stora variationer av blodglukos som kan stress våra organ och leda till cellskador. På kort sikt kan detta ha mycket liten inverkan på vår hälsa, men på lång sikt kan detta ha en förödande inverkan på vår hälsa ökar risken för kroniska sjukdomar, funktionshinder och förtida död. Omdömen

Glukos är den primära energikälla som driver cellerna, så att hålla konstant funktion är det viktigt att vi upprätthåller konstanta och hälsosamma nivåer av blodglukos vid alla tidpunkter. Det är också viktigt att vi undviker perioder med mycket högt blodsocker (hyperglykemi) eller mycket låga blodsocker (hypoglykemi) nivåer. Den glykemiskt index (GI) är ett mått på den potential som en näringskälla för att höja vårt blodsocker.

Som vår kropp förbränner blodsockret för energi våra blodsockret sjunker och vi upplever hunger, är detta en signal att berätta att äta och förnya vår energi butiker.
När vi äter och maten rötas Vi absorberar kosten socker och våra blodsocker stiger. Vissa livsmedel, såsom de som innehåller mycket raffinerade kolhydrater, frigör socker snabbt och i stora mängder, vilket orsakar en snabb ökning av blodsocker. Dessa livsmedel kallas högt glykemiskt index livsmedel.

Andra livsmedel består av komplexa stärkelse, fibrer, protein och hälsosamma fetter tenderar att frigöra socker långsammare, undvika stora ökningar i blodsocker. Dessa livsmedel kallas lågt glykemiskt index livsmedel.

Som svar på en ökning av blodsocker efter en måltid, producerar vår kropp hormonet insulin, som spelar flera roller i kroppen, inklusive stimulera cellerna i muskler och lever för att absorbera glukos från blodet. Detta leder till en minskning i blodglukos. Detta fall i blodglukos leder till produktion av insulin stopp.
När glukos är i cellerna det kan brännas för energi eller omvandlas till glykogen eller fett för lagring.

När en måltid förbrukas av hög GI, stora mängder av glukos dumpas i vårt blod ström producera spikar i blodsocker. Vår kropp reagerar genom att producera högre nivåer av insulin än det skulle göra om du äter en lägre GI måltid. När insulinnivåerna är höga, är kroppen stimuleras att lagra oanvända energi som fett. Som svar på höga nivåer av insulinutsöndring, blodsockernivåer sjunka till lägre nivåer under de kommande par timmar efter ett högt GI måltid än de skulle efter en lägre GI måltid, lämnar dig hungrig och sugen mer glukos. Denna snabba svar insulin släpps kan leda till en overcorrection. Så mycket insulin frisätts att blodomloppet nivåer av glukos drivs ner för långt skapa ett tillstånd som kallas hypoglykemi.

Några symptom på hypoglykemi inkluderar yrsel, irritabilitet, trötthet, huvudvärk och intensiv hunger och behovet av ett snabbt mellanmål. Så att du äter en söt eller kaka att tillfredsställa hungern, men detta börjar hela processen igen genom att köra blodsocker tillbaka upp, ytterligare stimulera frisättningen av insulin och hela cykeln börjar igen. Detta mönster överätande kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.
Relaterade forskning har kopplat denna ätande beteende till en ökad risk för fetma, metabolisk störning, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra kroniska sjukdomar.

Den goda nyheten är att GI stress kan lätt undvikas. Genom att följa några enkla steg kan du ta kontroll. Anta en hälso ätaplan av mat med lågt GI, inklusive hela livsmedel och grönsaker, fullkorn och frukt. Dessa ger ihållande energi, vilket bidrar till att tillfredsställa din hunger under längre tidsperioder och kommer att bidra till att undvika att främja överätande.

För god hälsa är det viktigt att upprätthålla konsekvens i kroppen energiförsörjning Omdömen

·. Ät mer mat med lågt GI Omdömen · Ät några höga GI Omdömen · Undvik att äta stora måltider
· Aldrig super storlek måltider när du äter ute Omdömen · Ät 4-5 mindre måltid under dagen Omdömen · När du äter högt GI livsmedel försöka kombinera dem med lägre GI livsmedel för att upprätthålla sunda insulinnivåer Omdömen ·. Ta kosttillskott dagligen (vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror) som kan hjälpa till med känslighet för insulin Omdömen ·. Forskning har visat att regelbunden motion minskar insulinresistens, sänka insulinnivåer och hjälper kroppen att bränna fett Omdömen  ..