Promenader och viktminskning: Tips för att skapa din egen Walking viktminskning Program

Av alla träningsprogram, promenader är kanske den enklaste och billigaste. Promenader kan också vara en av de mest effektiva träningsprogram eftersom promenader är en övning som många av oss njuta och faktiskt kommer att ta time out i vårt hektiska dagar att göra.

Vandrings resultat i samma fördelar som många andra typer av fysisk träning: Det bidrar till att stärka hjärtat och lungorna, förbättrar cirkulationen, ökar ditt självförtroende, minskar risken för vissa sjukdomar, stärker skelettet, förbättrar muskeltonus, och bara allmänt lyser ditt humör.

Walking fungerar för viktminskning, men du måste se till att du går tillräckligt länge (eller tillräckligt snabbt) för att bränna några kalorier.

När du precis har börjat din vandring regim, rekommenderar många experter med fokus på distans innan du fokuserar på hastighet. Om du får alltför fastna på intensitet, kan du bränna ut innan du har skapat din promenad rutin på en daglig basis.

Du kan bränna ungefär samma antal kalorier med en kort, snabb promenad som med en lång, långsam promenad. Den största faktorn i ditt totala framgången kommer att vara din konsekvens. Se till att du väljer rätt kombination av fart och intensitet som håller utövandet kul för dig. Det kommer att finnas några dagar som du vill ta en lång promenad. Andra, kanske du vill powerwalk, bränna lite energi, och verkligen få ditt hjärta att pumpa.

De flesta walking fitness experter rekommenderar att du har någon form av aktivitet varje dag. Du kan växla dina sessioner med högre intensitet power walking med lägre intensitet träning. Bara se till att du får ut det minst 5 dagar i veckan, i 30 till 60 minuter åt gången.

Om du inte kan gå i 30 minuter när du just har börjat, börja smått och arbeta dig uppåt. Det tar inte lång tid innan du går för längre sträckor, särskilt om du gör ett mål att gå nästan varje dag.

För maximal hälsofördelar, kommer du också vill se till att du går tillräckligt snabbt för att öka din puls. Fitness experter säger att för viktminskning, måste du vara promenader i 30 till 60 minuter vid 50 till 70 procent av din maxpuls. Naturligtvis måste du sträcka först och gå långsamt i fem minuter före och efter träningen.

Du kan också prova intervallträning, där du går snabbt under några minuter, och sedan sakta ner för ett par minuter. Växlar mellan higher- och lägre intensitet perioder under träningen kan få ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att snabbt bygga fysisk uthållighet.

När du har skapat din promenad rutin, kan du bränna ännu mer kalorier genom att välja en väg med utmanande backar eller band små vikter på dina handleder eller vrister. Det finns också flera tekniker som hjälper dig att bygga muskler tonen när du går. Koncentrera dig på att hålla en god hållning, till exempel, flex dina benmuskler och hålla i magen. Med fokus på bra walking tekniker som dessa kan hjälpa dig att maximera den tid du spenderar på dina walking skor.

Gör det roliga Omdömen

Här är några idéer som hjälper dig att gå ett roligt äventyr som du ser fram emot varje dag:

Se till att du är bekväm och släckt. Investera i ett par bra promenadskor, vilket kommer att öka din komfort och minska risken för skador. Och dricka vatten före, under och efter din vandring träningspass.

Sök nya promenader eller vandringsleder i din stad eller kommun.

Kontrollera ut böcker på band från biblioteket eller hämta en mp3 att njuta av på dina hörlurar när du går.

Planera din promenad som någon annan händelse i en hektisk dag. Sätt den på din kalender och ser det som ett viktigt möte.

Hitta en vän för att din vandring partner. Din vän kommer att hålla dig ansvarig och kan göra miles tycks passera snabbare. Ibland, när vi får mycket upptagen, vår vänskap kan bli eftersatt. När du går med en vän, tälja dig tid för fysisk kondition och din vänskap.

Om du har små barn, ta ut dem i vagnen. Äldre barn kan gå bredvid dig. Min unga son gillar att rida sin cykel bredvid mig.

Ta en hund. När jag tar min hund tillsammans, jag känner mig som om jag gör något konstruktivt med min tid. Om du inte har en hund, se om det finns ett djurhem i ditt område som behöver volontär hund vandrare. Detta är ett bra sätt att tjäna ett högre syfte och få i ditt dagliga promenad samtidigt. Omdömen

Stay Safe Omdömen

Här är några faktorer som hjälper dig att hålla säker under dina dagliga promenader.

Gå med en vän (eller ens en hund) är säkrare än att gå ensam.

Tipsa när du lämnar, vart du ska och när du räknar med att återvända.

Ta inte med värdesaker med dig på din promenad.

Variera din rutt.

Bo i väl upplysta, upptagen områden.

Var uppmärksam. Håll dina hörlurar på en låg nivå så att du fortfarande kan höra vad som händer runt omkring dig.

En promenad rutin är ett bra sätt att njuta av alla fördelarna med regelbunden motion. Njut av att skapa ett träningsprogram som kommer att vara en del av ditt liv under en lång tid framöver.

Obs: Tipsen i den här artikeln är bara allmän information. Innan du börjar varje övning rutin, bör du rådgöra med din läkare Omdömen  ..