3 enkla sätt att behålla din Ideal Weight

Nu när du och' ve faktiskt gjort vänner med din skala, hur kan du bo på det sättet? Hur kan du hävda att viktminskning som du arbetat så hårt för att uppnå? Jag är här för att berätta är inte magi att behålla din vikt. Och även om det är en utmaning som allt annat verkligen värt din insats, det &'; s långt ifrån omöjligt att uppnå. Det är en färdighet. Vi är alla födda med förmågan att utveckla färdigheter.

Till exempel är promenader en färdighet. Som ett barn du inte kunde gå, men som ni växte och utvecklades och såg människor runt omkring dig gå, uppmuntra dig att gå; instinktivt du utvecklat denna färdighet. Vid första du kunde bara stå och sedan ta några steg tills innan länge du kör cirklar runt dina föräldrar. Du lärde dig denna färdighet och du utvecklat. Vikt underhåll är inget undantag. Det är en färdighet som du måste utveckla, men till skillnad från promenader, det är inte något som kommer naturligt.

Om du vill ha en ny färdighet, vad gör du? Du lär dig att göra det och sedan öva det. Du kan inte få det rätt första gången, kan du inte få det rätt tionde gången, men om du inte ger upp .... du kommer att nå ditt mål vikt underhåll. Här är 3 tips som hjälper dig att utveckla din nya skicklighet vikt underhåll. Omdömen

1. Känn din vikt.
Om du försöker att behålla din vikt, jag antar att du är på en vikt som du är nöjd med (åtminstone för tillfället) och du vill behålla denna vikt. Du godkänner att inte försöka gå ner mer i vikt för tillfället. Att detta inte är' t betyda att du har fastnat för denna vikt för evigt, det är inte hugget i sten. Det betyder bara att du just nu är nöjd med din vikt och lära sig att bo där. Så, vad är din vikt? Det är inte en kuggfråga. Få bekväm med tanken på att du är denna vikt. Detta är det första steget. Detta innebär att det är den vikt du kommer att basera hela din vikt underhåll livsstil på, därav ordet "underhåll". Hypotetiskt, om någon skulle fråga dig din vikt, du skulle lätt kunna ge dem svaret. När det antalet börjar klättra och du ser dig själv ofta väger in några pounds över denna vikt, du vet att du måste göra något åt ​​det. För de närmaste dagarna kan du välja att inte äta något godis eller så kan du välja att slå på gymmet för en extra timme. Det är nåt som psykologiskt tänds när du begår i ditt sinne till en vikt. Det gör det att lättare för dig att behålla denna vikt.

2. . Väg dig varje dag Omdömen Ja, jag vet; 10 år sedan vi kastade våra fjäll ut genom fönstret. Vi fick höra att inte låta oss knytas till skalan. Vi var hjärntvättade att tro att det inte var och' t politiskt korrekt att regelbundet använda skalan. Inte i min värld. Som en viktminskning coach, är detta en av de viktigaste verktygen du har och du måste använda den. När du vet din vikt och du är nöjd med tanken att behålla denna vikt för en stund, måste du väga dig varje dag. Hur skulle du veta om du är på rätt spår? Du kan inte vara beroende av hur dina kläder passar. Vid tiden dina kläder börjar kännas stram, har du redan vunnit 5 pounds! Om du väger dig varje dag, du vet exakt var du befinner dig och du kan bestämma, baserat på din morgon väga in om du ska ha dessert eller inte. Du kan avgöra om du behöver för att sätta i det extra arbete Tiden. Det finns också något psykologiskt som går på när du väger in varje dag. Du möter dina rädslor. Något som du en gång kände du hade ingen kontroll över är nu något som inte är magi. Det har ingen kontroll över dig eftersom du ser den rakt i ögonen varje morgon! Detta är den # 1 viktigaste verktyg eftersom det är genom denna mätning som du kommer att besluta vad nästa steg är. Om du vikt är bra, fortsätta med din dag. Om du är uppe på din vikt, föra den tillbaka ner. Inte en stor sak. Du gör bara det. Omdömen

3. När din vikt går upp, föra den tillbaka ner.
Ett stort misstag som dieters gör när de försöker gå ner i vikt och hålla bort är att snöboll. När de ser att de har gått upp i vikt, de tror att de går in i en nedåtgående spiral. Det händer faktiskt innan ens väger. Det intressanta är, för det mesta, vi vet när vi kommer att vara överviktiga redan innan vi kliver på skalan. Hur? Eftersom vi vet att vi över åt. Så när vi har dessa Buffalo wings doppade i ranch dressing med laddade potatisskal och har att mud pie för dessert på 9:00, vi kan nog gissa att vi kommer att överviktig nästa dag. Skuld och rädsla och eater &'; s. Ånger slår oss och vi inte ens vill väga in Värre misstaget vi kan göra är att tänka att detta är oåterkallelig. Tanken att vi är klara, har vi gått upp i vikt och vi &'; ve misslyckats med bara leder till en handling ... upprepa under överseende av kalorier igen. Don &'en; t dit. Bara få tillbaka vikten nere. KOM IHÅG: Du kan inte gå upp i vikt över en natt. Du kan inte lagra vikt på en dag. Så när du ser skalan hoppa 5 pounds i en dag, det betyder bara att du har överskjutande kalorier i din kropp och du måste arbeta den dagen för att ta kalorier ut. Överskott kalorier i kroppen under en längre tid kommer att leda till fettlagring, om du får kalorier ut i tid, kommer kalorierna inte lagras som fett Så upprepa efter mig:. KNOW din vikt, Väg VARJE dag, hålla din vikt det
.  .