Viktminskning platåer och hur man slå Them

När det kommer till viktminskning, kan nå en platå vara en av de mest frustrerande saker du &'; ll måste ta itu med. Inte bara nå en platå sätta stopp för viktminskning framsteg, men det kan också verkligen utlösa förödelse på en dieter och' s. Motivation att fortsätta

En viktminskning platå hänvisar till en punkt där framsteg viktminskning saktar ner, eller kommer till en helt stilla. Detta sker oftast efter en inledande period på viktminskning. Efter förlora en del av övervikt, kroppen drar väsentligen härskar och säger vänta en minut, låt och' s bara hänga på en sekund Omdömen

Anledningen till viktminskning platåer är att kroppen inte riktigt utformade. att vilja gå ner i vikt. I våra jägare och samlare dagar utvecklat kroppen att hänga på fettdepåer under högtiden gånger för att överleva de magrare svält gånger.

Hur kroppen fungerar därför som en effektiv maskin. När du fortsätter att äta och utövar samma belopp, även om det är i rätt förhållande för att främja viktminskning, efter en tid kroppen anpassar sig väsentligt. Omdömen

De metaboliska processer i kroppen sakta bara ner för att kompensera för den lägre intag av kalorier eller högre kalori brinna. Detta magiskt effektiva maskiner är dock oerhört frustrerande för dem som vill gå ner i vikt.

För att slå detta system, du och' ll därför måste verkligen blanda upp saker och överraska din kropp med en hel del variation. Nedan är bara några förslag för att komma över puckeln och fortsätter längs din viktminskning spår. Omdömen

Till att börja med, även om du kan äta färre kalorier än din kropp behöver för att behålla sin vikt tänker detta kommer att ge resultat viktminskning , kan du faktiskt måste börja äta mer snarare än mindre. Anledningen till detta är att för att effektivt bränna kalorier kroppen behöver för att konsumera tillräckligt med kalorier.

Ibland bantning kan leda till minskad metabolisk funktion. När detta händer din kropp börjar hänga på sina affärer genom att minska kaloribrännskada. Om du misstänker att din ämnesomsättning kraftigt mattats av på grund av bantning, kanske du upptäcker att lägga i några extra kalorier i din kost kommer att vara trollspö du behöver. Omdömen

När du svälter din kropp mer än femhundra kalorier per dag, kan din kropp börja förlora muskelmassa. För att ta en ordentlig titt på om du kan behöva lägga till fler kalorier för att gå ner i vikt, börja med att beräkna exakt vad dina dagliga behov är Omdömen

För kvinnor, bör beräkningarna göras på följande sätt:. Kg ( kroppsvikt) multiplicerat med 23 = kalorier per dag Omdömen

För män, beräkningar ser ut.. kg (kroppsvikt) multiplicerat med 24 = kalorier per dag Omdömen

Dessa beräkningar kommer att ge dig den ungefärliga mängden kalorier som du behöver till konsument per dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Om du äter mer än fem hundra kalorier mindre än din dagliga behov, kan du äta för lite. Detta kan vara orsaken till din viktminskning platå Omdömen

En annan möjlig anledning till att du och'. Re kört ut på din viktminskning är att du kan förlora alltför mycket av din muskelmassa. Detta är relaterat till ovanstående fenomen, men har att göra med ditt träningspass. Omdömen

När bantning om du inte försöker också bygga muskler kan du bli föremål för en trög metabolism och därmed en viktminskning platå. Eftersom muskler bränner mer fett (upp till fem gånger mer än din fettdepåer enbart gör), då är det logiskt att ha mer muskler resulterar i fler kalorier bränns.

Om du kört ut med din viktminskning och tillflyktsort &'; t gjort styrketräning (eller styrketräning plus cardio) då detta kan vara ditt problem. En hälsosam träningsprogram kommer att bidra till att öka din muskelmassa och detta kommer att möjliggöra bättre fettförbränning. Dessutom, när du tränar din kropp kommer att kräva mer kalorier, så att du skulle kunna döda för att flugor i en smäll genom att äta lite mer (enligt förslaget ovan) och motionerar mer. Omdömen

Kombinationen av att öka din kaloriintag och dina träningsnivåer kan säkert göra en skillnad i kampen mot en viktminskning platå. Men om du tränar som en hund och äter tillräckligt, kan du behöva lägga till variation i din rutin. Omdömen

När det gäller att utöva våra kroppar lär sig snabbt det mest effektiva sättet att hantera den extra energiförbrukning. Våra kroppar effektivt anpassa sig till den nya rutinen och med tiden rutinen själv blir mindre effektiv för fettförbränning och viktminskning.

När detta inträffar det enda svaret är att blanda upp saker och ting lite och förvirra kroppen. Ändra din rutin genom att variera tiden, typ och intensiteten i din träning kan vara ett bra sätt att gå framåt passerade en viktminskning platå. Så om du brukar göra en trettio minuters körning på morgonen, slå upp och göra vissa kväll styrketräning med konditionsträning mellanrum. Oavsett vad det tar att göra kroppen få orolig och börja kasta pounds igen. Omdömen

Ibland trots våra bästa ansträngningar, vi fortsätter att hålla stadigt på samma vikt. När detta inträffar måste du fortsätta att arbeta med förslagen ovan, men också vara patient. Platån kommer att passera och du kommer att se resultat viktminskning igen, förutsatt att du hålla ditt program. Så småningom vikt kommer att börja lossna igen. Det värsta du kan göra är att förlora din motivation och gå tillbaka till ohälsosamma vanor som fick dig övervikt i första hand Omdömen  ..