Vad ska jag äta innan min Work Out

FRÅGA:
jag är en tidig utbyggnad och jag träna på 04:30. Jag föredrar att få allt
gjort och ur vägen på morgonen. Min träning består vanligtvis av 45 Omdömen minuters styrketräning och sedan 30 minuter av hjärt arbete. Vad händer om
något ska jag äta innan jag får vikt rummet för att maximera min Omdömen fettförbränning? Omdömen

Dessutom har jag hört olika saker om när är den bästa tiden på dagen att
tåg. Vad är dina tankar om träning timing? Jag gör mina vikter och Omdömen cardio tillsammans men har få ihop eftersom vissa experter säger
bör du dela upp det. Omdömen

Vill du rekommendera att cardio och vikter göras separat eller tillsammans Mössor och som bör komma först? Till exempel: (1) vakna, äta, cardio, hiss,
eller (2) vaknar, cardio, äta, lyfter senare i dag Omdömen

SVAR: Review Det finns förmodligen en del sanning till idén att varje individ har en viss Omdömen naturlig biorytm som dikterar deras personliga bästa tiden att träna Omdömen (morgon folk kontra natt människor, etc). Omdömen

Jag har också sett några forskningslitteratur som citerade hormonella uppgångar och sälja tidvatten som bevis för en "perfekt tid på dagen" för alla att lyfta Omdömen vikter, men eftersom det finns så mycket variation från person till person, jag
försiktig om att göra generaliseringar.

Till exempel, experimenterade jag en säsong med mycket tidigt på morgonen utbildning. Omdömen jag gav det en rättvis rättegång för tre månader rakt utan att missa. Jag fick upp delar på 05:00 för att äta middag en, sedan slå vikter på 5:30. Omdömen

Men jag tyckte att min träning drabbats hårt av detta schema. Jag var Omdömen inte psykiskt eller fysiskt trimmade för att träna på den tidiga timmen. Jag föredrar att
tåg sent på morgonen efter att jag har varit vaken i flera timmar och jag har
ett par måltider i mig. Omdömen

Om du har upptäckt en viss tid som "känns" bra för dig och passar
din livsstil, gå med den. Jag tror inte det finns en enda bästa tiden på
dagen att träna. Omdömen

Jag har sett många människor få resultat medan utbildning på bara om någon tid på
dagen eller natten. Jag vet även några personer som tränar vid midnatt eller i Omdömen småtimmarna på morgonen på en 24-timmars hälsoklubb eller hem gym. Omdömen

När det gäller att äta innan träning, om du bara gör cardio tidigt på Omdömen morgonen, då är det okej att göra hjärt utan att äta något Omdömen förväg. Även om kontroversiellt, många fitness experter tror att det är Omdömen ännu mer effektivt för fettförbränning att göra cardio i en fastande mage. Men
detsamma inte sant för styrketräning. Omdömen

De flesta människor kommer att äventyra sin träning prestanda för mycket i vikt
utbildning tom. I stället föreslår jag att du äta innan styrketräning i Málaga på morgonen och särskilt om du gör vikter och cardio tillsammans i Málaga en lång träning. Omdömen

Om du är den typen av person som har svårt att utbildning för tidigt efter en Omdömen fullständig måltid eftersom maten sitter "kraftigt" i magen, eller gör dig Review känna illamående, så åtminstone ha en lätt måltid eller en måltidsersättning drink
som inte är alltför fyllning. Då ska du ta en av dina största måltider
dagen omedelbart efter träning. Omdömen

Att döma av hur många gånger jag har hört frågor om träning timing,
en hel del människor är oroade om att göra det "fel." Tja, är det enda sättet Omdömen du kan verkligen få det "fel" genom att göra ingenting, men du kan definitivt
finjustera din träning timing strategi som bygger på dina mål. Omdömen

Om utbildning i början morgonen fungerar bra för dig, då skulle jag föreslå att du Review fortsätta. Om du inte får de resultat du vill, kan du överväga Omdömen experimentera med en annan utbildning tid Omdömen

Den ideala träningstiden beror på. Omdömen

(1) dina mål /huvudmål (fettförbränning kontra få massa) Review

(2) praktiska överväganden som jobb, familj och tillgänglig tid Omdömen

(3) om du gör cardio enbart eller hjärt + vikter samma dag .

När man överväger träning tidsfrågor, är en bra tumregel att följa:

". aldrig äventyra din primära mål" Omdömen

När fettförbränning är det primära målet, och det är bara en hjärt dag, då Omdömen gör din cardio första sak på morgonen på fastande mage har många
fördelar för att öka fettförbränning, att inte tala om att det är ett bra sätt att börja
dagen, fysiskt liksom psykiskt. Ät din första måltid Review omedelbart efteråt Omdömen

Om du är på en fett förlust program och du gör vikter och cardio Home samma dag, har du alternativ. Omdömen

en, gör din cardio tidigt i AM på fastande mage, sedan äta måltid Omdömen ett omedelbart efteråt. Hit dina vikter i ett separat möte senare Omdömen under dagen - förmiddagen, eftermiddagen eller kvällen Omdömen

Två, eftersom träna två gånger om dagen är inte praktiskt för alla, är en andra Omdömen alternativ. att äta din första måltid, ge det bara tillräckligt med tid för att börja Omdömen smälta, då slå vikterna första och din cardio sekund, följt Omdömen genast låta din andra måltid. Omdömen

På en muskel tillväxtprogram, är det annorlunda. Jag rekommenderar inte Omdömen morgon cardio på fastande mage på muskelbyggande program massa Omdömen

I själva verket rekommenderar jag att hålla hjärt till ett minimum på muskel vinner
program:. 3 dagar per vecka för 20-30 minuter är oftast gott. Ectomorphs
(magra, små skarvade, långsamt att få kroppstyper) kan göra ännu mindre hjärt Köpa och extrema ectomorphs kan göra någon alls. Omdömen

På muskelmassa programmet, dela upp din cardio och vikter om det är Omdömen praktiska och utrymme ut dem en bra åtta timmar eller så (hiss i morgon,
cardio på natten, eller vice versa). Ät ymnigt efter varje träningspass Omdömen session

Om två separata sessioner -. En cardio och en vikt - inte passar din Omdömen schema, inga bekymmer, bara göra din konditionsträning direkt efter din
styrketräning i samma session Omdömen

Om du gör cardio & vikter i samma session, och din främsta Omdömen mål är bodybuilding, då alltid slå vikter första och cardio Omdömen sista eftersom du kommer att ha mest styrka och energi för vad du Review göra när du är färska på i början av träningen. Sätt mest energiOmdömen i ditt primära mål. Omdömen

En sista förslag är att få dig på ett regelbundet schema snarare än Omdömen att träna vid slumpmässiga tidpunkter som varierar från dag till dag. Omdömen

Människor som har en utsedd träningstid varje dag, oavsett om
det är 4:30 på morgonen, 12.00 eller 10:00 på kvällen, tenderar till
vara de mest konsekventa i lång sikt och många blir våldsamt religiös Omdömen om deras "heliga träningspass timme." Omdömen

Den stora fördelen med att få på den här typen av regelbundet schema är att det Omdömen börjar bli en vana. Så småningom, din "träningstid" kan bli Omdömen så djupt rotad i din dagliga vanemönster som att ta en dusch
varje morgon och borsta tänderna innan sängen varje kväll. Omdömen

Det är den punkt där din träning inte längre behöver viljestyrka och de Review blivit svårare att inte göra än att göra ... och det är ett bra ställe att
fram till Omdömen  ..