? Är Emotional Overeating Vägning You Down

Är du:

* äta när du aren och 'en; t verkligen hungriga Omdömen * kämpar med stress eller “ nervös &";? äta
* cirklar köket eftersom du kan &';? t hitta “ saken &"; som kommer att tillfredsställa dig Omdömen * äta när du är uttråkad, trött, frustrerad, eller förhala göra något annat Omdömen * hungrig hela tiden –?? oavsett vad eller hur mycket du äter Omdömen

Om så, det &'; s värt att överväga om känslomässigt ätande blir i vägen för dina sunda matvanor och viktminskning mål. Vi äter känslomässigt. Vi &'; re uppmuntras av vänner, familj och media att associera mat med alla typer av varma, sköna, läckra saker som inte är helt enkelt ett behov av bränsle. Vi &'; re lära sig att tänka på “ trösta mat &"; och att nå för vissa livsmedel när vi vill fira eller gnaga bort våra frustrationer. Emotional äta är en realitet för de flesta av oss. Men om det spårar ur, kan det ta överhanden och bli den primära faktorn bakom din vikt kamper.
Om du har en hård tid med emotionell overeating än du vet vad en ond cirkel det kan vara att bryta ut av.

Kom ihåg att det är en ond cirkel och tillämpa dessa strategier för att bryta sig loss från den känslomässiga överätande cykeln och börja gå en annan väg. Omdömen

1. Kalla det känslomässigt ätande. Om du använder mat som ett verktyg för att hantera känslor och behov, än kalla det vad det är. När du har identifierat känslomässiga ätande, släppa de andra namnen dig och' ve använt – du vet – de som lämnar du känner hemskt om dig själv, skyldig, och kanske till och med skämmas. Problemet är att du är en emotionell eater. Frågan är inte att du är lat, omotiverad eller odisciplinerade. Omdömen

2. Om du ska ändra ett mönster, måste du förstå det först. Detta är anledningen till att någon diet du väljer förmodligen kommer att misslyckas dig. En kost doesn och' t lära dig att lyssna på dig själv och förstå mönstret av ditt ätande. En kost segrade &'en; t hjälpa dig att förstå vad som driver dig till köket efter dig och' ve redan ätit en måltid. Det segrade &'; t hjälpa dig att räkna ut vad du verkligen sugen, känsla, eller behöver det isn &'; inte ens mat. Att ta sig tid att förstå vad och' s verkligen händer hjälper dig att farkosten en strategi där du ta itu med orsaken till ditt överätande. Program som den Emotional Eating Toolbox ™ 28 dagars program kan vara till hjälp om du upptäcker att du behöver nya verktyg eller strategier för att identifiera vad &'; s händer eller hjälp med att skapa alternativ till överätande Omdömen

3.. Don &'en; t bara säga nej. Ingen isn &'; t en strategi. För att framgångsrikt ta kontroll över känslomässiga ätande, du och' re kommer att behöva bestämma hur du &'; re tillfalla inte använda mat som du och' ve använt det tidigare. Vad och' s viktigt här är att veta vad du ska göra i stället för att förlita sig på mat. Alltför många viktminskning planer misslyckas på grund av brist på denna typ av planering. Gör en lista innan du startar din nästa viktminskning försök – eller ännu bättre – gör det nu. Vilka är dina oroshärdar, triggers och emotionella äta ledtrådar? Vad kan du prova i stället för att vända sig till mat Omdömen  ?.