Små förändringar i kost och fysisk aktivitet kan leda dig en frisk weight

För de flesta människor, ackumuleras överviktig långsamt över tiden. Konsumerar bara en extra 50 kalorier per dag, till exempel, kommer att leda till en vinst på ungefär fem pounds i ett år. (Cirka 3500 överskjutande kalorier kommer att producera en viktökning på £ 1, och en 3500-kalori underskott kommer att producera en förlust på £ 1 av kroppsvikten hos många människor.) Övervikt är sällan alla fått under loppet av några veckor eller månader . Fett sätts på långsamt, och att &'; s det bästa sättet att ta bort det Omdömen

Grad förluster i kroppsfett inte kräver dramatiska förändringar i kost eller aktivitetsnivå.. Det behövs endast små förändringar i kost och aktivitet. Genom att skära ned matintag med 100 kalorier per dag, kan en person förlora 10 pounds i ett år. Omdömen

Så, hur gör du identifiera små och godtagbara förändringar i din livsstil?
att identifiera förändringar i äta och aktivitet som har uthållighet, först lista de svaga punkterna i din kost och aktivitet. Dietary svaga punkter kan omfatta konsumtionen av fettrik mat på grund av att äta ute ofta, eller är beroende av fettrik färdigmat som kan värmas upp på några sekunder. En annan svag punkt kan hoppa över frukosten och överätande senare under dagen på grund av extrem hunger. Svaga punkter i fysisk aktivitet kan innefatta köra istället för att gå, inte ägnar sig åt idrott eller spendera alltför lite tid att spela ute. Omdömen

För varje svag punkt, identifiera alternativ som verkar acceptabelt och roligt. En person som tycker om vita kyckling med barbecuesås kanske inte har något emot att äta det på restauranger i stället för stekt kyckling. Att &'; s förändra människors kan göra om de planerar framåt. En person som blir för full från en stor portion pommes frites kan vara lyckligare beställer en liten servering och inte äta så många. En frukost skeppare kan hitta gripa tag i en bit frukt och en bit ost för frukost acceptabelt och genomförbart. Människor som tycker om promenader kan inte tänka lämnar bilen eller bussen bakom och låta fötterna bär dem till klassen, mataffären, eller en vän och' s. Hus

Många godtagbara alternativ för att göra små förbättringar i diet och aktivitet kan vara tillgängliga. De enklaste förändringarna att åstadkomma är de som bör ingå i den övergripande planen livsstil förbättring. Vissa människor, till exempel, gå ner i vikt och behålla den helt enkelt genom att medvetet skära ner på portionsstorlekar. Andra undvika att äta för mycket vid varje måltid och gå mer. Helt enkelt lägga frukost hjälper vissa människor att gå ner i vikt och behålla förlusten. Allt fler människor förlorar vikt och hålla bort det genom att äta mer näringsrik mat som grönsaker och frukter, och färre fettrik, hög sockerhalt, energitäta livsmedel. Denna förändring doesn och' t kräva att folk äter mindre mat utan snarare välja ut och förbereda livsmedel som är näringsrik snarare än kalori-tät. Ju lättare förändringarna att följa, desto mer sannolikt är det att lyckas Omdömen  ..