14 Liten, lätt Ändringar som hjälper dig att gå ner i Weight

Många av oss tänker på ett viktminskningsprogram eller en diet som en tid av fattigdom. Men alltför ofta, ju mer vi lägger vissa livsmedel tabu, ju mer vi vill ha dem.

När vi satt våra mål för högt, vi kan ibland bli avskräckt direkt ur porten. Och när det händer, kan vi även hitta att vi får ett pund eller två på vår "viktminskningsprogram."

Den här gången prova en mjukare inställning till bantning genom att anta en serie små, hälsosamma förändringar. Med tiden kan de leda till stora förändringar på skalan.

Här är 14 enkla sätt att komma igång i dag:

1. Vidga dina mål. Omdömen Det finns många anledningar att gå ner i vikt förutom helt enkelt ser bättre i baddräkt på i den nya par jeans. En mer näringsrik kost och mer aktiv livsstil kommer att ge dig bättre folkhälsa, mer energi, bättre styrka och flexibilitet och ökad uthållighet. Du kommer också förmodligen att sova bättre och må bättre om dig själv, i allmänhet.

Innan du startar din "diet," identifiera dina hälsomål på så många sätt som du kan utöver det antal på skalan: Tappa din kolesterolnivå, till exempel, eller utöva ett visst antal timmar varje vecka.

2. Skär ner på enkla sockerarter.
Det finns ingen anledning att gå cold turkey. Gör gradvisa förändringar till konsumtionen av socker och kanske du upptäcker att du inte missar vad som inte är det. Då kan du göra mer drastiska förändringar över tiden.

Här är några exempel på små förändringar: sätta en tesked socker i ditt morgonkaffe, i stället för två. Cook quinoa i stället för vitt ris en kväll i veckan. Välj fullkorn när det är möjligt. Börja titta på sockerhalten i din mat och välj sorter med mindre socker.

3. Gå meatless en kväll i veckan.
Många fira "Meatless måndagar." Experimentera med meatless måltider här och där.

4. Prova en ny grönsak. Review Introducera din familj till en ny grönsaker varje vecka och komma bortom de amerikanska häftklamrar av potatis och isbergssallat.

5. Unna dig en ny frisk kokbok
eller leta efter ett bra recept källa på nätet som sätter en sund twist på dina gamla favoriter. Detta kan vara oerhört motiverande när du upptäcker att några av dina mest välsmakande måltider också kommer att vara relativt låg i fett och kalorier.

6. Laga mat med mer färska örter och kryddor.
När du laga mat med färska örter, du kommer sannolikt att använda mindre olja och smör, naturligtvis, eftersom smaker är så djärv och fräsch.

7. Växla från bords grädde till hälften och hälften i ditt kaffe.
Dina flingor, övergång från helmjölk till 2%. När du har vant sig vid förändringen, att byta till skumma.

8. Servera alla dina måltider på mindre plattor.
Din portionsstorlekar kommer att krympa.

9. Ät långsammare.
Utmana dig själv att tugga varje tugga 20 gånger. Gör en punkt att sakta ner och umgås med dina tablemates. Försök att dra ut mealtime. Dämpa belysningen, slå på lite musik. Med andra ord gör måltiderna en händelse.

10. Hitta alternativ till stekning din mat. Omdömen Stopp fritering helt och hållet.

11. Hitta alternativ till majonnäs för dina smörgåsar.
Se om du inte njuta av smaken av Dijon kryddig brun senap ännu mer än den vita grejer.

12. Prova några nya salladsdressing.
Om du är en Ranch dressing fanatiker, prova en ljus hallon valnöt vinägrett drizzled över spenat, med några torkade tranbär och rostade valnötter.

13. Prova några av de nya snabbmat lederna som poppar upp över hela landet i dessa dagar.
Det är lättare än någonsin att hitta färska, lokalt begräsningarna livsmedel som ett alternativ till hamburgare och pommes frites. Även när du har bråttom.

14. Gå mer.
Ta trapporna istället för hissen. Parkera långt bort från din destination. Ring vän som du brukar träffas för kaffe och be henne att träffas över en rask promenad runt kvarteret i stället. Få en kvalitetsstegräknare och se om du så småningom kan öka antalet steg i en genomsnittlig dag med 500 eller 1000 steg tills du regelbundet tar 10.000 steg varje dag Omdömen  ..