Hur man förlorar WEIGHT

Hur gå ner i vikt på rätt sätt är mycket viktigt om du vill få så bra form och perfekt kropp som du har alltid drömt om att ha.
Gå ner i vikt snabbt, jag kommer att gilla dig att upptäcka 10 gyllene regler som gör att du kan förlora på rätt sätt. De är följande,
1. Ät regelbundet tre små måltider dagligen:
Det är mycket viktigt att nämna att många som är överviktiga känner att om de minskar sina måltider till en eller två per dag, kan de gå ner i vikt. Det är ett bevisat faktum att du kan lätt i en måltid av hög kalori mat, ta i så mycket som 3000 kalorier utan att känna över fyllda. It &'; s mycket viktig sak då, att minska storleken på måltiderna i viss utsträckning; för även om du äter någon skrymmande mat, såsom låg kalori gröna grönsaker och därigenom hålla volymen ingången ökade, måste du ändå minska storleken på magen själv. Verkligen krympa magen så att du kan vara nöjd med mindre än du är van vid. Drick vatten mellan måltiderna och inte vid måltider. Omdömen 2. Ta aldrig en stor måltid:
2nd regel följer den 1: a oundvikligen. Om du har gått ner i vikt över en vecka eller två, får du aldrig låta dig att känna att du nu förtjänar en belöning och så frestas att äta en stor hög kalori måltid med en massa godis, fett, stärkelse, välsmakande sås eller kryddat sås . Om du gör det kommer hela systemet att känna sig så nöjd med att stor måltid det kommer att vilja ha en annan nästa dag också. Det kommer att bli mycket svårt att skära ned suget efter ännu en stadig måltid. Försök hårt för vana att äta bara regelbundna små måltider och efter 3 eller 4 dagar magen inte längta efter stora måltider och du hittar hungern har försvunnit. Omdömen 3. Få massor av vitaminer och mineraler:
Efter denna regel kommer att hjälpa dig att hålla upp volymen på ditt intag, för det kommer att innebära att äta massor av grönsaker (särskilt gröna blad och rötter) även färsk frukt sallader (undvik torkad frukt och mycket söt frukter såsom druvor, eller stärkelsehaltiga frukter såsom bananer). Välj sådana frukter såsom citrusfrukter, äpplen, päron, plommon och bär.
I hög kalori koncentrerad mat vi ofta får obetydliga mängder vitaminer och mineraler. Kanske vår extra aptit skapas genom raffinerade konserver och koncentrat som socker, fett, vitt mjöl, godis och kakor. Dessa har ett högt kaloriräkning, men de kallas tomma kalorier eftersom de don &'en; t innehåller ett motsvarande värde på vitaminer och mineraler Omdömen 4.. Tugga maten mer ingående:
Om du väljer att äta lite råa frukter och grönsaker, du måste tugga dem väl. Det är en god idé att äta dem som en välbehag, för att tugga du använder upp mycket saliv från körtlar i munnen; du också trött från masticating och snart känner att du har fått nog. Intaget av kalorier, men är fortfarande mycket låg. Prova därför att äta mat som behöver tugga, såsom knäckebröd eller kex, råa frukter och grönsaker, bakad potatis i deras skinn, kli, etc. tugga långsamt och noggrant så att du tröttnar på att äta innan du har ätit för mycket .
5. ALDRIG ÄTA mellan måltiderna: Review, är detta verkar vara en mycket svår eftersom det verkar väldigt lätt att hitta en ursäkt för att ta ett glas mjölk, ett äpple eller en bit rostat bröd med kaffe, (grädde och socker också, om du skulle vilja det), men dessa snacks är riktigt farligt som du enkelt kan ta 200 eller 300 kalorier utan att inse det. Om du inte kan få din måltid på ordinarie tid (vilket är viktigt) det enda du bör tillåta dig att ta ett glas juice. Detta kommer att bära dig över till nästa måltid. Vänligen hålla sig borta från att förbereda menyer, talar om, lukta och titta på mat, eftersom det är mycket lätt att falla i frestelse, om du har något att göra med det. För en husfru detta verkar nästan omöjligt. Om det alls är möjligt, bör den som behöver minska befrias från att laga mat för hela familjen. En sådan person bör inte vara i yrket matlagning, eftersom övervikt är verkligen en professionell sjukdom i många fall. Omdömen 6. VAD DU SKA UNDVIKA: Review Undvik för mycket salt som håller vattnet i kroppen. Endast kocken bör salt mat. Undviker också kryddor, kaffe, te, socker, grädde och cigaretter eftersom dessa ökar aptiten. Undvik öl, vin, gin och whiskey, som alkohol har hög kaloriinnehåll. Ett gram alkohol ger 7 kalorier (energi), ett gram protein producerar 4,4 kalorier och ett gram kolhydrater ger 4.1 kalorier. Omdömen 7. INTE LITA bantningspiller:
medicin ensam inte kommer att göra det. Mycket få fall verkligen behöver medicin för att minska. I sådana fall finns det ett så – kallade endokrina fetma på grund av störning av den hormonella balansen i kroppen. Detta kan bero på låg funktion av hypofysen eller sköldkörteln, eller av minskad hormonproduktionen efter klimakteriet hos både män och kvinnor. Efter hormonet test eller ämnesomsättning testet, kan du lita på läkemedel som ordinerats av läkare. De läkemedel som hindrar aptiten är amfetamin och Dexedrine och de är farliga eftersom de kan göra dig en missbrukare. De kan föreskrivas, men för en person att gå till en stor social funktion som behöver hjälp med att kontrollera sin aptit.
8. INTE förlora för FAST:
Att bygga beslutsamhet att förlora inom 3 eller 4 veckor allt vi har vunnit i 3 eller 4 år är löjligt och farligt. Minska i vikt snabbt bör utföras under en läkare, som gör att du kan förlora mellan 3 och 5 pounds per vecka. Förlora pund per vecka är egentligen mer förnuftigt. Väg dig vid samma tidpunkt på dagen.
9. Ansträngnings MEN uttömmer inte Youself: Omdömen Måttlig motion är mycket bra, men inte tillåter dig själv att bli utmattad för då du förlorar kontrollen över dig själv. Du måste dock utveckla och samvetsgrant följer ett regelbundet träningsprogram anpassat till dina individuella behov.
10. FÅ aptit för andra saker: Review Försök att få en aptit för annat än mat. Vi måste erkänna att fett eller överviktiga människor är mycket sociala sinnade. De älskar fester eller sociala sammankomster där frestande utsökt mat i överflöd. De gillar kortspel, TV, lyssna på musik och in i en konversation, men du aldrig ser dem vandra eller golf eller spela tennis. De gör inte ofta de platser där det behövs kroppen energi. Människor måste få en aptit för andra saker, såsom hårt arbete, friidrott, cykling och närvaro vid hälsoklubbar. Ta en promenad varje dag-åtminstone en mil, företrädesvis 4- eller 1 timme och' s bra promenader Omdömen

Slutsats:.
Följ gyllene regler för hur man ska gå ner i vikt med hjälp av dina familjemedlemmar och älskade ones.for mer information besök http://bitly.com/pgC1Lh Omdömen  ..