Top Fem sätt att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i Weight

Min mormor, som gick bort i en ålder av 102, kom för att besöka mig vid ung ålder av 90. Jag minns tydligt gå med henne in i en byggnad med flera trappor . När vi närmar oss trappan, hon tittar på mig med ett flin och säger, “ I &';! Ll ras du &"; och hon lyfter upp för trapporna. Jag inte förväntar oss alla att vara att agila vid en ålder av 90 om vi gör det till den åldern. Utan att veta om det, var min mormor revving upp sin ämnesomsättning och ta hand om en del konditionsträning. Här är fem sätt att rev upp din ämnesomsättning: 1. Klipp inte alltför många kalorier Om du minskar ditt kaloriintag för lågt vilket skulle vara mindre än 1200 till 1500 kalorier per dag, kommer din kropp reagerar genom att bromsa din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning kan sakta med så mycket som 45%. Dessutom kommer du att förlora muskelmassa. Muskelmassa är en kalori brännare.
2. Ät frukost Omkring 50% av dem som är överviktiga äter inte frukost. Det bästa är att äta en fiberrik kolhydrater såsom havregryn. Lägg till några russin, färsk eller fryst frukt och mark linfrön och du har en bra kombination av kolhydrater, bra fett och protein. Omdömen 3. Ät ofta och dricka vatten äta ofta kan hålla din ämnesomsättning igång. Du bör äta cirka fem till sex gånger om dagen. Det betyder inte att du måste ha en förberedd måltid som ofta. Ett mellanmål av ett äpple, banan eller yoghurt räknas som en av de måltider. Om du låter din kropp att gå utan mat i mer än fyra timmar, kommer din ämnesomsättning långsam. Detta kan leda till att du äter för mycket eller äter ohälsosamma val eftersom du har svultit din kropp. Stanna hydrerade och göra vatten din dryck val. Drick mycket vatten.
4. Intervallträning Intervallträning är någon typ av motion som orsakar hjärtfrekvensen att gå upp en kort stund följt av en paus. Detta görs flera gånger för att få den puls upp och sedan föra den tillbaka ned. En del av er kommer att tycka att intervallträning är bara för idrottare. Det är inte sant. Oavsett din kondition kan du göra en form av intervallträning när du går eller joggar. Lyssna på din kropp så att du inte överdriva det och kontakta din läkare för att se till att du är medicinskt rensas. Till exempel, när man går på en promenad, plocka det parkbänk eller telefonstolpe cirka 100 yards eller mindre från din startposition och helt enkelt plocka upp takten till den punkt att känna att du har en ökad ansträngning och du befinner dig huffing och blåsa. När du korsar mållinjen, sakta tempot och långsam din andning från två till fem minuter. Då gör det igen. Gör så här tre till åtta gånger beroende på din kondition och du kommer att bränna mer kalorier och öka din hjärt-konditionering. Omdömen

5. Styrketräning Styrketräning ökar din ämnesomsättning eftersom muskel, speciellt muskler som utövas, bränner fler kalorier. Inkludera muskeluthållighetsträning också. Muskel uthållighet är förmågan hos en muskel att arbeta kontinuerligt under trötthet. Det är en hälsosam muskel. Din handlingsplan: Införliva intervallträning i din träning två till tre gånger per vecka och börja äta 5 till 6 gånger per dag. Har sunda snacks tillgängliga så att du inte fastna saktar din ämnesomsättning genom att inte äta tillräckligt ofta Omdömen  ..