Mellan Fitness Program

Ett träningsprogram designen för mellanliggande nivå kvinnor

Första saker först, innan delta i ett träningsprogram, är det starkt rekommenderat att du först rådgöra med din läkare.

Det är mycket viktigt att ha en fullständig förståelse av de grundläggande riktlinjerna och principerna för en effektiv och säker rutin för en mellan träningsprogram för kvinnor. Omdömen

Den här tolv veckor mellan träningsprogram är specifikt riktade för de kvinnor som behöver göra förbättringar i deras muskeltonus och styrka. Omdömen

Denna mellan träningsprogram löper under tolv veckor och är lämplig för kvinnor som redan har minst ett år eller mer erfarenhet när det gäller tyngdlyftning.

Men för dem som inte har så mycket erfarenhet av att lyfta vikter, kan det vara nödvändigt att börja med ett träningsprogram som utformats speciellt för nybörjare. Omdömen

Det är dock nödvändigt att när en börjar med Mellan träningsprogram, måste den slutföras som planerat inom tolv veckor, varefter man bör då börja med den avancerade träningsprogram. Omdömen

Mellan träningsprogram designen Omdömen

Denna mellan fitness programmens utformning är faktiskt bygger på ett schema med två dagar varje vecka.

Det rekommenderas att ha minst en dag av vila i mellan den första träningen och den andra träningen varje vecka. Omdömen

Men det får inte heller vara nödvändigt eftersom den första träningen och andra tränings tåg olika muskelgrupper. Men det är alltid en bra idé att ge din kropp tillräckligt med tid för återhämtning Omdömen

Metoden split utbildning Omdömen

I grund och botten, kroppen och 'en;. Är s muskel huvudgrupper faktiskt uppdelad i två olika utbildningar .

Till exempel innehåller den första träningen bröstet utbildning, axlar utbildning, mage och triceps, trapezius.

Under tiden den andra träningen faktiskt tränar din rygg, ben, biceps, mage och underarmar.

I allmänhet finns det dock en mycket mer motion set samt muskelgruppövningar för muskelgrupper som är större likhet med rygg och bröst jämfört med muskeln mindre grupper som underarmar och trapetsformade.

När du tränar med vikter

När just har börjat på styrketräning, så mycket som möjligt försöka att välja en vikt som du tror att det blir lätt för dig att bära. Omdömen

Anledningen till detta är att ge din kropp att kunna koncentrera sig på att utveckla goda vanor samt fokusera på den rätta formen.

Efter att ha varit bekväm med en viss övning eller vikt, först då bör du välja en viss vikt som du tror kommer att vara tillräckligt utmanande för de nödvändiga repetitioner du ska göra.

Till exempel, om den erforderliga mängden repetitioner är tolv för en tricep pushdown övning, välja en viss vikt i vilket det kommer att utmana dig för tolv repetitioner.

För varje uppsättning, måste du vara mycket intuitivt och välj en vikt för det nödvändiga antalet repetitioner.

Därför är det lämpligt att en uppsättning av tio repetitioner om en vikt på tjugo pounds visar sig vara en utmaning för din första set, som består av tolv repetitioner, förmodligen tjugofem pounds.

Notera att mindre muskelgrupper som underarmar och kalvarna faktiskt svarar mycket bättre på ett större antal repetitioner och ndash; ett till två – med en mycket mindre vikt

Notera att det rekommenderas att du fortsätter all övning för mage och ndash. utom vridna crunches – tills muskeltrötthet nås.

Anledningen till detta är att mage svarar mycket bättre på en mycket högre antal repetitioner, finns det verkligen inget annat sätt att kunna öka din vikt motstånd som du upplever mer styrka. Omdömen

Den tid som rekommenderas för kvinnor att vila i mellan övnings uppsättningarna är någonstans mellan 45-90 sekunder.

När du är på en paus i mellan uppsättningarna, försök att dricka vatten. Det rekommenderas också att du inte stretching. Omdömen

Allt som allt, när mellan träningsprogram följs, kommer du till slut att vara bekväm med varje övning samt styrketräning principer.

Allt som krävs är en hel del vilja och tålamod, och fitness framgång är bara på ditt räckhåll. Till slut, valet är ditt att göra Omdömen.