Sant eller Falskt Är Freshman Fifteen Real?

"freshman 15" är namnet på den viktökning som inkommande studenter ser ofta under deras första år på college. I denna tid när maten har mer "cred" aka trovärdighet, campus matsalar och restauranger erbjuder fler alternativ än år sedan. Forskning visar att det "freshman 15" är både fakta och villfarelse. Inkommande college freshmen inte gå upp i vikt under det första året, men det kanske inte lägga till upp till 15 pounds. Studier visar att typiskt eleverna se en vinst på fyra till tio pounds under det första året på college. Fyra pounds kanske inte verkar som en hel del, men pounds lägga upp hela college år och därefter. Omdömen

College är spännande, det finns gott om omläggningar, gör matalternativ och eleverna inte måste ta hänsyn till "Mamma kan I? " Friheten från föräldrarnas tillsyn och deras regler tillåter eleverna att hoppa över måltider, äta efterrätt först eller bara dessert, hög på potatis och njut av alkoholhaltiga drycker när de vill. Kollegiet erfarenhet kan också föra stress-nya utmaningar, nya vänner, vuxna beslut och ibland ensamhet, som var och en kan öppna dörren för känslomässigt ätande. Omdömen

För att undvika kryp viktökning, och att påminna folk av hälsosam mat vanor Jag har satt ihop följande femton taktik för att bekämpa den "Freshman 15." Omdömen

1. Inkludera en mängd olika livsmedel i kosten --- allt med måtta. Omdömen

2. Välj färgglada närings fyllda frukt och grönsaker --- granatäpplen, röd och gul paprika, tomater, morötter, broccoli och mer. Omdömen

3. Hoppa inte över frukosten. Proteinrika livsmedel som keso, jordnötssmör, ägg och Canadian bacon kommer att hålla dig känslan full längre. Omdömen

4. Välj låg densitet frukter och grönsaker som äpplen, apelsiner och andra frukter tillsammans med gurka, selleri, och rädisor. Låg densitet livsmedel har färre kalorier för en större del och hålla dig mätt längre. Omdömen

5. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker, en fjärdedel med enkelt preparerade magert kött eller fisk eller vegetabiliskt protein, såsom bönor, baljväxter eller tofu, och det sista kvartalet med en fullkorn som brunt ris, couscous eller quinoa. Omdömen

6. Välj buljong-baserade soppor över krämig soppa --- de är lägre i fett och kalorier och hjälper dig att känna full. Omdömen

7. Undvika allt-du-kan äta bufféer --- detta är ett enkelt sätt att äta för mycket. Omdömen

8. Stanna hydrerade. Drick 8 glas vatten om dagen. Många gånger du tror att du är hungrig, kan du vara törstig. Och glöm inte att du inte vill dricka dina kalorier! Omdömen

9. Äta innan du beger dig ut för att festa. Omdömen

10. Om du är myndig att ha alkoholhaltiga drycker, drick mycket vatten och inte frossa i alkohol. Drinkar och öl är höga i kalorier. Omdömen

11. Inkludera minst 30 till 45 minuter av träning tre till fyra gånger i veckan. Omdömen

12. Undvik sena pizza partier och småätande. Håll hälsosamma mellanmål till hands, såsom torkad eller färsk frukt, grekisk stil yoghurt, mager ost, mager popcorn och nötter .. Omdömen

13. Snack klokt --- ett uns av nötter hjälper till att hålla din energi upp och är en bra källa till omega-3 fettsyror och antioxidanter. Omdömen

14. Invägning på en skala regelbundet; detta kommer att hjälpa till att hålla pounds från att lägga på obemärkt. Glöm inte att nix dessa baggy kläder. Omdömen

15. Få en kompis --- genom att para ihop med en vän du har ett stödsystem och du kan uppmuntra varandra att bekämpa "freshman 15." Omdömen

Take Away - Kampen mot "freshman 15" hjälper fokusera på vikten av sunda matvanor och livsstilsval. Att betyget med kloka beslut för en god hälsa hjälp hjälper till att säkerställa positiva resultat för en livstid Omdömen  ..