16 Användbara tips för att minska mängden kalorier du Eat

Alltför kalorier i kroppen kan leda till vissa oönskade hygienkrav som ingen någonsin vill veta om. Problemet är att de flesta av dina favoriträtter som du inte kan göra utan innehåller de största kalorier. Omdömen

Men den goda nyheten är att du verkligen kan njuta av dina favoriträtter till fullo när du vet hur du ändrar deras kombination klokt i syfte att minska mängden kalorier du investerar i din kropp. Här är tips och råd som hjälper dig att uppnå detta Omdömen

(1) Huvudprincipen är att välja livsmedel med hög kvalitet kalorier -. Låga kalorier, hög näringsämnen livsmedel från hela olika livsmedel tillgängliga för dig. Undvik raffinerade, förädlade livsmedel så mycket som möjligt och innehålla mer naturliga, oraffinerade produkter i din kost. Om du köper bekvämlighet måltider, välja ut de som är låga i kalorier och fett. Omdömen

(2) Minska mängden fett i kosten. Dietary fett verkar spela flera roller i utvecklingen av fetma. Det verkar utlösa din aptit som kan leda till en ökning av kaloriintaget. Omdömen

(3) Minska mängden enkla raffinerat socker i din kost. Du kan uppnå detta genom att minska mängden socker du lägger direkt till livsmedel och begränsa din konsumtion av högförädlade livsmedel som kan lägga betydande mängd sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel kan vara till hjälp. Omdömen

(4) I många fall kommer helt enkelt minska fett och socker i din kost spara betydande mängd kalorier. Omdömen

(5) Mjölkutbytesprodukter är utmärkta proteinkällor, men kan innehålla alltför kalorier om fettet tas bort. Använd skummjölk, mager keso, fettsnål yoghurt och fettfri torrmjölk i stället för deras fettrik motsvarigheter som helmjölk, gräddfil, och pulver creamers.

(6) Köttutbytesprodukter är en källa till högkvalitativt protein och många andra näringsämnen, men också kan innehålla alltför fett kalorier. Använd magrare kött såsom flanken biff, fläsk filén, och 96 procent fettfri hamburgare.

fisk, kyckling och äggvita är utmärkt kalorifattig kött utbyte, även om äggulor är mycket höga i kolesterol Omdömen

Klipp bort överflödigt fett. halstra eller baka ditt kött för att låta fettet droppa bort. Om du äter i snabbmatsrestauranger, väljer livsmedel som är låg i fett, såsom grillad kyckling, magert kött och sallader. Undvik fettrik mat, som normalt innehåller 40-60 procent fett kalorier. Omdömen

(7) stärkelse bröd utbyten är högt innehåll av vitaminer, mineraler och fibrer. Använd hela korn bröd, spannmål, brunt ris, havregryn, bönor, kli produkter och stärkelserika grönsaker för kostfiber.

Begränsa användningen av bearbetade spannmålsprodukter som tillför fett och socker. Ersättningsprodukter låg fetthalt, såsom bagels, för de innehåller mycket fett som croissanter.

(8) Livsmedel i frukten utbyte är hög halt av vitaminer och fibrer. Välj färska hela frukter eller de konserverade eller fryst i sin egen saft. Undvik dem i tunga sirap. Begränsa ditt intag av torkade frukter som innehåller mycket kalorier. Ät minst en citrusfrukt dagligen. Omdömen

(9) Den vegetabiliska utbyte livsmedel är låga i kalorier men hög i vitaminer, mineraler och fibrer. Välj mörkgrön lummig och gul-orange grönsaker dagligen. Lågt kaloriinnehåll objekt som morötter, rädisor och selleri är mycket näringsrika mellanmål för att bita. Frukt och grönsaker kan ge bulk till kost och en känsla av fullkomlighet utan stora mängder av kalorier. Omdömen

(10) Använd små mängder av hög kalorifett utbyten som salladsdressing, smör margarin och matolja. Inte förbereda mat i fett, till exempel med stekning. Använd nonstick - hal - köksredskap. Om det behövs, ersättare lågt kaloriinnehåll eller fettfri kost versioner istället. Omdömen

(11) förutom mjölk Drycker och juicer bör inte ha några kalorier. Ta gott om vätskor, för det bidrar till att skapa en känsla av fullkomlighet under måltiden. Vatten är den rekommenderade vätska, även om dietdrycker och osötat kaffe och te kan användas. Omdömen

(12) Begränsa mängden alkohol du dricker. Det är hög i kalorier och noll i näringsvärde. Ett gram av alkohol är lika med 7 kalorier, nästan dubbelt så mycket protein och kolhydrater. Omdömen

(13) Minska mängden salt du äter det som förekommer naturligt i din mat. Försök att använda torra örter, kryddor och andra icke-salt kryddor som substitut för att smaksätta maten. Omdömen

(14) I stället för två eller tre stora måltider om dagen, äta fem eller sex mindre. Använd lågt kaloriinnehåll, näringsrika livsmedel för mellanmål. Detta kan hjälpa till på andra sätt eventuellt genom att minimera frisättningen av insulin som hjälper till lagring av fett i kroppen. Omdömen

(15) Endast laga och servera små portioner mat för måltider. Frestelsen att äta för mycket kan tas bort. Omdömen

(16) Lär dig att ersätta lågt kaloriinnehåll för högt kaloriinnehåll och kära. Nyckeln till en vikt-underhåll diet livslångt är dina kunskaper om sunda näringsmässiga principer och tillämpningen av denna kunskap till utformningen av ditt personliga kost.

Slutligen, se upp för den mängd kalorier som finns i någon mat objekt som du köper, och i livsmedel som du beställer från snabbmat butiker eller restauranger. När matlagning, lära sig att kombinera livsmedel i hälsosamma sätt för att minska mängden kalorier du äter Omdömen  ..