Viktminskning Facts

När det gäller att banta, de flesta människor antar att dramatiska resultat vidta dramatiska åtgärder. Även i vissa fall kan detta vara sant, för de flesta människor som gör ett par små förändringar kan leda till bestående viktminskning över tiden. Omdömen

Om du är ute efter att trimma ner men är inte intresserade av att gå med ett bootcamp eller genomföra en strikt kalori reducerad diet, kan du fortfarande göra små förändringar i din rutin som kommer att ge resultat. Omdömen

Först är det viktigt att förstå grunderna i viktminskning. Ett pund av fett består av 3500 kalorier. Så för att förlora ett pund per vecka skulle du behöva minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag, eller alternativt att bränna dessa kalorier genom motion eller någon kombination därför. Vad du än väljer kan du förlora denna pund per vecka genom en korrekt tillämpning av denna formel. Omdömen

Självklart om du vill ha snabbare resultat du kommer i allmänhet måste arbeta lite hårdare. Förutsatt att du vill förlora 2 pounds per vecka (en sund och rimligt mål), då du kommer att behöva släppa 7000 kalorier från din vecka diet antingen genom födorestriktioner eller motion. Omdömen

Även om detta kan verka som en hel del, sanningen i det hela är att de flesta av oss inser inte hur många kalorier vi äter. Trimning 500 kalorier från din dag kan vara så enkelt som ovanstående din morgon mocka. Lägg till en timme av måttlig till intensiv aerob aktivitet och voila, du har bränt 1000 kalorier i huvudsak. Omdömen

För vissa människor gör en timmes aerobisk aktivitet varje dag låter alldeles för intensiv. I sådana fall kanske du vill prova en timmes promenad eller en trettio minuters promenad och en mer intensiv cykeltur tillsammans med större kaloriminskningar. Omdömen

Chanserna är om du inte har betalat någon uppmärksamhet alls ditt kaloriintag du enkelt hitta sätt att minska femhundra kalorier eller mer. Göra hälsosamma substitut är ett av de bästa sätten att gå. Omdömen

Till exempel ersätta din glasyr för en läcker Americano kaffe med lättmjölk kan bespara dig en massa onödiga kalorier. Eller kanske du väljer lättsaltat popcorn med näringsmässiga jäst i motsats till din biograf sort dränkt i smör. Omdömen

Andra alternativ är att välja att dricka vatten med citron istället för läsk. Läsk är en av de allra värsta syndarna när det gäller viktökning. Dessa läsk laddar du upp med kalorier och är fruktansvärt för dig tänder. Så om du måste dricka pop och kan inte nakna att låta det gå bara se till att du väljer en diet, sockerfri sort. Omdömen

Uppenbarligen en av de bästa sätten att börja banta är att starta en daglig logg av din mat. Du kan börja skriva ner vad du äter innan du ens börjar banta för att få en uppfattning om var du kan klippa ut en del fett. Omdömen

För de flesta människor, hålla denna dagliga loggen kommer att belysa varför de har fått vikt i första hand. I stället för att undra bara varför du inte smalare än du är, kommer du att börja se hårda fakta om hur många kalorier du faktiskt konsumerar. Omdömen

Du kommer också vill göra en grundlig utredning av hur många kalorier just din kropp behöver för att behålla sin vikt. För enklaste resultat använda en av de många online räknare tillgängliga. Vissa är mer sofistikerade än andra, men i grund och botten med din längd, kön, vikt, ålder och aktivitetsnivå (eller någon kombination därav) kommer du att upptäcka kring hur många kalorier din kropp behöver bara stå runt och andas. Omdömen

När du har detta kan du sedan göra matten. Om du upptäcker att du behöver 2000 kalorier för att överleva och behålla din nuvarande vikt, måste du minska ditt kaloriintag (genom kost och motion som beskrivits ovan) med 500 kalorier per dag för att förlora ett pund per vecka eller 1000 kalorier per dag till förlorar 2 pounds.

Diets mindre än 1200 kalorier per dag är dock i allmänhet inte rekommenderas och anses krasch kostvanor. Du kan göra skada på din kropp och ämnesomsättning genom att göra krasch bantning alltför ofta så du ska bara hålla sig till 1200 kalorier eller mer och lägg i mer motion eller vara nöjd med ett pund och en halv eller något mer viktminskning varje vecka.

Gå ner i vikt inte behöver vara en ansträngande strid. Lära bara några av grunderna viktminskning och börjar betala lite mer uppmärksamhet åt din dagliga kaloriintaget kan göra en enorm skillnad. Omdömen

Om du inte har bråttom att gå ner i vikt, men vill ha långvarig resultat än börja med dessa små förändringar. Inom några månader kommer du att en storlek eller två mindre och det är verkligen värt att vänta Omdömen  ..