Varför är det så svårt att förlora de senaste 10 pounds

Du &';? Ve åtagit sig att banta, träna och förlora vikt. Kanske du hade en hälsalarmrapport som fick dig att gå ner i vikt och återfå din styrka, eller kanske nyår rullar runt igen och den här gången du är engagerad.

Oavsett anledning, ställer du ditt mål. Du planerar din träning, vad du ska äta och du arbetar denna plan. Och vikten börjar lossna. Omdömen

Du förlorar 30, 40, 50 pounds eller ännu mer. Du är bara 10 pounds ifrån ditt mål.

Och då stannar. Omdömen

Varför verkar det hända alla? Omdömen

Det finns några svar. Först av allt, platåer alla om du gör samma övningar om och om igen. Så du måste göra ändringar i din träning rutin.

Men det är mer subtilt än så. Anledningen till att vi har svårt att gå ner de sista 10 pounds är fysiologisk. Låt mig förklara. Omdömen

Det är uppbyggt kring din viloenergiförbrukning. Jag först lärde mig om detta när jag var 60 pounds övervikt och en av de faktiska omständigheterna som förändrade mitt liv. Detta är den mängd kalorier som vi bränner dagligen och det är enbart baserad på vår kroppsvikt Omdömen

Formeln för att räkna ut detta. Omdömen

REE = (11,6 x din vikt i kilo) + 879

Så om du får på en skala och väger 200 lbs, konvertera er att kilogram genom att dividera med 2,2. Du får 90,9 kg. Multiplicera med 11,6 och 1054,44 och sedan lägga 879 till detta för att få en totalt 1933.44 kalorier Omdömen

Det &';. S hur många kalorier du bränner på en dag inte räknar motion Omdömen

Och det var. en uppenbarelse för mig. Ät mindre än den siffran och du gå ner i vikt. Ät mer och går upp i vikt. It &'; s så enkelt Omdömen

Denna enkel premiss kastade alla modefluga kostvanor ut genom fönstret för mig.. Jag bara beräknas av REE (vid 252 pounds det var 2208 kalorier) och visste att om jag åt mindre än att jag och' D bantar Omdömen

Och om du arbetar ut och bränna mer kalorier du hamna förlora ännu mer i vikt. .

Men vad händer när du förlorar 50 pounds. Din REE gör ner. Till exempel, på 190 pounds nu har jag inte längre bränna 2207 kalorier jag bränner 1880 kalorier per dag. Det är 400 kalorier mindre per dag.

Det är därför så många människor kan &'en; t förlorar de sista 10 pounds. De har gjort de saker som gjorde det möjligt för dem att förlora 40, 50, även pounds, och sedan stannar.

Så här är några tips för att bryta barriären:

Förfina din cardio – du kommer att behöva lägga mer av en betoning i din cardio rutin, och särskilt intervallträning i din cardio pass. Intervall är korta skurar av hög intensitet aktivitet blandas i din vanliga träning rutin. Detta gör att du kan bränna extra kalorier som du vill bränna under din cardio rutiner Omdömen

Tidpunkten för din hjärt &ndash. försöka göra din cardio rutin först på morgonen. Inte bara är du säker på att få det men det kommer att antända din ämnesomsättning och hålla den brinnande hela dagen Omdömen

Ät frukost &ndash. Ingenting är mer kontraproduktivt att viktminskning än hoppa över frukosten. Du är nästan garanterat att binge äta någon gång på dagen genom att hoppa över frukosten. En av de bästa frukostar du kan ha en viss omedelbar havregryn, som är laddad med fiber och kommer att hjälpa till att hålla dig mätt, och blanda i en matsked jordnötssmör att ge det ett protein spark också. Kasta på vissa blåbär och lite kanel på toppen och du har en frisk, protein och fiber fyllda frukost som är precis rätt sätt att börja dagen Omdömen

Snabba upp din styrketräning &ndash. Du bör inte ta mer än 30 sekunder som en paus mellan övningar och repetitioner när styrketräning. Detta kommer att hålla dina hjärtslag upp och lägga till en hjärt-inslag till din styrketräning Omdömen  ..