Skrivbord jobb att göra dig fet? Lätt sätt att skjul som Jelly Belly för gott!

Viktökning på jobbet är så utbrett nu att vissa dietister har myntat begreppet "kontoret 15" för att beskriva i genomsnitt 15 pounds att cirka 45 procent av kvinnorna få bara under de tre första månaderna efter påbörjad ett skrivbord jobb. Och det finns miljontals amerikanska kvinnor som får ännu mer än detta under årens lopp, med hänvisning till sitt jobb som en huvudorsak de har blivit överviktiga eller feta. Omdömen

De verkliga gärningsmännen bakom arbetsrelaterad viktökning

Det är lätt att se att många timmars inaktivitet och är stressade av tidsfrister och utmaningar i arbetet bidrar till problemet. Men de senaste vetenskapen avslöjar exakt varför detta händer: Med varje timme av inaktivitet, nivåer av blodsocker och stresshormonet kortisol ökar. Och detta utlöser cravings som leder till överätande, fördelningen av ämnesomsättningen varvvillig muskler, plus lever nedgångar som hindrar organet från att göra sitt jobb att bränna fett som energi. Omdömen

I själva verket nödläge kroppen tycker att det är i på grund av den högt blodsocker och höga kortisol - och det tänker något större här, som hungersnöd - orsakar levern att signalera kroppen att fler förbrukade kalorier bör bli fett. Och att detta fett ska lagras främst runt magen som en enkel energiresurs när den upplevda nödsituation kommer. Naturligtvis, för de flesta människor, ödesdigra händelser som hungersnöd aldrig komma, och miljontals kvinnor att hamna fastnat med den extra fett som håller stapla på och det är tufft att förlora. Omdömen

Hemligheten till smälta bort fett trots att skrivbordjobb

Här är några goda nyheter. Forskare har funnit att helt enkelt göra någon aktivitet minst en gång i timmen håller blodsockret och kortisol mer stabil, vilket håller fettförpackningsmekanismer i schack Omdömen

Och Det kan vara någon form av verksamhet, även så enkelt som att gå att släppa ut vissa former på en kollegas skrivbord, rätt att organisera filer eller böcker, tar den långa vägen till toaletten, eller snabbt knacka fötterna på golvet fotbollsborr stil . i 30 sekunder Omdömen

Du kan också nagga oroshärdar och bygga kalori-bränning muskel med följande "deskercises" som är så diskret, kommer ingen att märka:

För en tonad mage: Sitt lång och räta ut ryggraden. Knyter sedan magmusklerna så hårt som möjligt, att dra i naveln i ryggraden. Intryckt i en till fem sekunder och upprepa för totalt 20 gånger. Gör minst tre gånger dagligen Omdömen

För välformade lår. Även sittande med knäna ihop, föreställa någons trycka ihop dem och det är ditt jobb att driva dem isär. För att göra detta, pressa de yttre lårmusklerna i en sekund "pulser" i ungefär en minut. Tänk dig sedan något driver knäna isär och du är att hålla dem limmas ihop, så pressa inre lårmusklerna i en sekund "pulser" i ungefär en minut. Gör detta minst tre gånger dagligen Omdömen

För en perky butt. I love this "lämna din stol två gånger" trick! Börja med att stå upp, med klackar gräva i marken för att dra samman rumpa och lårmuskler. Men stanna upp ett slag omkring tre fjärde igenom. Sedan luta sig tillbaka ner, och slutligen stå upp som vanligt. Gör detta varje gång du få ut av din stol, och du &';! Ll att göra kalori-bränning knäböj utan att ens bryta en svett Omdömen

Om det är lätt att tappa bort tiden på jobbet, inrätta ett larm på datorn för att påminna dig om att göra något aktivt åtminstone en gång i timmen, eller ännu bättre, två eller tre gånger i timmen för snabbare resultat viktminskning. Omdömen

Dessa närings strategier riktar skrivbordjobb fett bygga upp

Ny forskning visar att enkla dietary tweaks effektivt kan förhindra fett lagra blodsocker och kortisol spikar, och satt i spelmekanismer som hjälper kroppen enkelt bränna fler kalorier och fett. Här är några att försöka

1. Snack om nötter och frön. Protein, magnesium, vitamin B och friska enkelomättade fetter som finns i favoriter som mandlar, cashewnötter, pumpafrön och solrosfrön, hålla blodsockret och kortisol under kontroll. Utnyttja det faktum att de är så packad med energi, genom att låta dem i den tidigare delen av dagen för att hålla dig produktiv i timmar. (De är också ett utmärkt mellanmål om du är benägen till mitten av eftermiddagen nedgångar.) Det är sant att nötter och frön innehåller mycket kalorier, men förbrukar 1 oz. dagligen - om en handfull - inte kommer att sabotera dina ansträngningar viktminskning Omdömen

2.. Nosh på crudit é s och kallskuret. Planteras som broccoli och selleri kan avnjutas när som helst på dygnet, eftersom deras höga fiberinnehåll gör dem mycket fyllning och de är rika på ämnen från växter som reglerar blodsockret. Jag gillar också pålägg, som Turkiet och ost segment, eftersom de är rika på satiating protein och tryptofan. Detta är byggstenen i den "feel-happy" hjärnans kemiska serotonin som håller spänningsframkallande, fett fånga kortisol i schack. Bäst av allt, dessa är alla praktiska alternativ, är så lätt att ta i en kylare för att arbeta med en liten mager dressing på sidan. (En lite fett behövs för att maximalt absorbera nyttiga näringsämnen från grönsaker, och så länge du håller dig till en till två matskedar dressing, kommer det inte sakta ner din bantning.) Katalog

3. Har ägg till frukost eller lunch. Eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror i perfekt delar för människor, ägg är högsta kvalitet protein som finns tillgänglig. Faktum är att de är de mest effektiva på att öka kväve butiker i musklerna, vilket gör dem fastare så att de bränner mer kalorier även när din kropp är i vila. Ägg också en idealisk mat när du försöker att hålla blodsockret och kortisol under kontroll: Deras satiating protein och hälsosamma fetter förhindrar fett fånga blodsocker spikar och de är laddade med vitamin D, ett näringsämne visat sig minska kortisolproduktion <. br>

4. Njut av en vassleproteinshake (eller två!). Vassleprotein innehåller specialiserade grenade aminosyror som ger muskler med kväve för att hålla dem fast och hindra dem från att brytas ner för energi. Detta är mycket viktigt eftersom muskelnedbrytning saktar ämnesomsättningen betydligt. Grenade aminosyror också hålla blodsockret balanserad och hjälpa plötsligt frisätter den viktiga fett- brinnande hormon som kallas humant tillväxthormon. Leta efter en shake som innehåller 15 -25 gram vassleprotein och mindre än 6 gram socker per portion. En enda portion shaker är allt du behöver för att göra detta till en lätt att förbereda var som helst behandling. Omdömen

5. Sip oolongte. Detta te har visat att balansera blodsocker- och kortisolnivåer, vända fettlagringsmekanismer som orsakas av kontors inaktivitet. Den hjälpsamma dos: En till tre koppar oolong te medan du är på jobbet Omdömen

© 2008 Wendy Chant
. .