Hur mycket motion är tillräckligt

En ny studie i Journal of American Medical Association gör människor nötter Omdömen

Om du inte &'en;?. T läsa själva studien och bara lyssna på ljud bita rubriker i media, du och' D promenad tänker att kvinnor behöver minst en timme om dagen av motion för att hålla vikten av. Det &'; s förståe avskräcka för många människor, särskilt de med hektiskt. Det är också ungefär dubbelt aktuella federal riktlinjer för 150 minuter i veckan (eller 30 minuter fem dagar i veckan) katalog

Och det &'; s. Delvis sant – men Gud är i detaljerna Omdömen

Låt &'; s. börja med de federala riktlinjerna, (30 minuter av måttlig till intensiv träning, 5 dagar i veckan). De var tänkta att förebygga sjukdom. Och massor av forskning har visat att promenader på en måttlig klämma fem dagar i veckan under en halvtimme i taget kommer att göra just det. Denna typ av övning kommer verkligen att sänka din risk för att dö, förbättra din hjärthälsa och faktiskt- enligt forskning vid University of Michigan- även växa nya hjärnceller Omdömen

Men- som jag &';! Har sagt många gånger- den segrade och 'en; t gör din kropp bikini redo, och för många människor det segrade och 'en; t leda till viktminskning alls Omdömen

För att förhindra viktökning, behöver du mycket mer.. En 2002 rapport från Institute of Medicine föreslog 60 minuter 7 dagar i veckan för det ändamålet, närmare vad den aktuella studien fann Omdömen

Men- och detta är en riktigt stor knapparna där och' s. En viktig detalj som alla rapportering om denna studie verkar ha glömt: diet Omdömen

I den aktuella studien, var inte &' diet; t övervakas alls.. Forskarna rapporterade om mängden motion som krävdes för att hålla vikten av för kvinnor “ äta en normal kost ;. Omdömen

En normal kost Omdömen

I Amerika ' &" Omdömen

Du &? ; re skojar, rätt Omdömen

Nope Omdömen

Som utbildare vilja säga, och"?. Du kan &'en; t outtrain en dålig diet och " ;. Så om du inte &'en; t ta itu med äta frågan, det &'; s gonna be verkligen svårt att förlora (eller ens behålla) vikt med motion. Om inte, naturligtvis, du och'. Re Michael Phelps Omdömen

I försvaret av forskarna, det gjorde de och' t bara av misstag “ glömma &"; att kontrollera för diet. De ville se hur stor påverkan fysisk aktivitet enbart skulle ha på vikt förutsatt människor didn &'; t ändra hur de äter Omdömen

Och svaret var:. Inte så mycket Omdömen

Sanningen ska fram. , utövar alone- utan kost Ändringar- hjälpte lite, särskilt för kvinnor som weren &'en; t mycket överviktig att börja med. För de inte alltför överviktiga kvinnor, cirka 60 minuter per dag hålls viktökning till ett minimum under loppet av de femton år studien. Men 60 minuter hade mindre inverkan på folk som var kraftigt överviktig att börja med, vilket är begripligt, eftersom utan kostförändringar vi kan anta dessa kvinnor äter väldigt mycket till att börja med och fortsatte att göra det hela längd . studie

Så den nedersta raden är inte så doesn &' övning; t fråga-det gör definitivt. It &'; s bara inte tillräckligt för att få jobbet gjort om du inte &'en;. T göra några allvarliga förändringar i hur du äter Omdömen

Om inte du är naturligtvis Michael Phelps. Då jag antar att du kan äta vad du vill Omdömen

Så länge du spenderar 8-10 timmar om dagen träning Omdömen  ...