Är din Snack Bar göra dig fet?

Känner du dig frustrerad över att du fortfarande inte gå ner i vikt även om du försöker att äta hälsosammare? Det kan vara att en del av den så kallade "hälsokost" du äter är inte precis vad det verkar. Snackbarer, stråsäd barer och granolastänger kan vara en del av problemet. De kan laddas med ohälsosamt fett och socker; inte mycket annorlunda än en chokladkaka. Kalorierna kan lägga upp snabbt om du inte betalar uppmärksamhet. När du väljer en bar, är det viktigt att undersöka Nutritionfaktan Label och Ingredienslista Omdömen

Här är vad man ska leta efter. Omdömen

Fullkorn: Alla bar du väljer bör ha fullkorn (såsom havre ) som den första ingrediensen - socker eller något annat. Studier visar de människor som väljer hela korn oftare har lättare att gå ner i vikt Omdömen

Fiber. Hela korn barer bör automatiskt ha minst 3 gram fibrer. Fiber hjälper till att hålla blodsockret stabilt och begränsa cravings så leta efter barer med så mycket som möjligt Omdömen

Protein:. Leta efter en bar som har minst 5 gram protein företrädesvis från en naturlig källa som nötter. Protein håller du dig fylligare och nöjd längre Omdömen

Sugar. Var 4 gram socker är lika med en tesked socker! Leta efter en bar med högst 8 g socker; mindre är bättre. Socker från en naturlig källa som frukt är att föredra framför en extra källa som avdunstad rörsockersaft eller sirap Omdömen

Transfett. Var försiktig med dessa ohälsosamma fetter. Företag behöver inte redovisa transfetter i sina produkter om det är mindre än 0,5 g. Så se till att alltid läsa ingrediensförteckningen och undvika barer med "delvis härdade oljor" eftersom detta innebär transfetter Omdömen

Ingredienser:. När det gäller antal ingredienser, är mindre bättre. Titta alltid efter ingredienser som är igenkännliga. Om du aldrig har hört talas om det, är chansen att du inte vill äta det Omdömen

Nedre raden:. Nästa gång du ta en tur till mataffären, ta med dessa riktlinjer för att hjälpa dig att välja klokt. Och för att göra det lättare för dig, jag kom upp med en lista över några av de smartare val Omdömen

Kashi Chewy Granola Bar - Honey Almond Lin Omdömen

&bull. 140 kalorier, 5g socker, 4g Fiber, 7 g protein, 5g fett

• Innehåller 7 fullkorn Omdömen

&bull. Crunchy, kryddig och inte för söt. Good as a mellan måltid mellanmål eller en snabb frukost om ihopkopplade med mjölk eller yoghurt och en bit av frukt Omdömen

Kashi Soft 'n Chewy Bars - Apple skomakare Omdömen

&bull. 130 kalorier, 10g socker, 4g Fiber, 3g Protein, 3 g fett Omdömen

• Innehåller 7 fullkorn; innehåller några av tillsatt socker från en naturlig källa såsom frukt Omdömen

• Snabb möjlighet att komma igång innan arbetet eller gym men sannolikt inte tillräckligt med kalorier för att upprätthålla dig fram till lunch. Bättre som en mellan måltid mellanmål Omdömen

Kind Bar - Frukt och Nut Delight Omdömen

&bull. 200 kalorier, 9g socker, 3g Fiber, 6g protein, 13 g fett

• Alla naturliga, hela nötter och frukter, non GMO, mycket låg natrium Omdömen

• Bra alternativ för en snabb frukost on-the-go. Betydande nog i kalorier och protein för att hålla dig nöjd längre. Detta är en personlig favorit Omdömen

Larabar - Peanut Butter Cookie Omdömen

&bull. 220 kalorier, 18g socker, 4g Fiber, 7 g protein, 12 g fett Omdömen

• Alla naturliga, utan tillsats av socker och endast tre ingredienser (datum, jordnötter och salt) katalog

• Bra naturliga bar val som har tillräckligt med kalorier och protein för att hålla dig mätt längre. Högre i socker, men från en naturlig källa (datum) katalog

Kashi TLC Frukt &. Grain Bar - Mörk choklad Coconut Omdömen

• 120 kalorier, 7 g socker, 4g Fiber, 4g Protein, 3,5 g fett

• Innehåller några tillsatt socker och mättat fett inte från naturliga källor, såsom frukt och nötter

&tjur; Mer som en cookie. Bra alternativ om du är sugen på något sött och choklad Omdömen

Om du har tid och lust att göra din egen, här är en favoritrecept. Omdömen

Granola Bites (gör 12 eller 24)

½ kopp jordnötssmör eller annan mutter smör Omdömen

2 bananer, mosade Omdömen

½ kopp hela nötter (välj din favorit) katalog

1 ½ kopp totalt torkad frukt (körsbär, tranbär, aprikoser, russin, kokos, etc.) katalog

1 kopp havregryn Omdömen

1 tsk. vanilj (tillval) Review

Pinch kanel (tillval) Review

1/4 kopp pumpa eller solrosfrön (tillval) katalog

Värm ugnen till 350 F. I en matberedare, grovt hacka nötter och torkad frukt. Blanda jordnötssmör och bananer tills en pasta former. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda. Sked i lätt smorda muffinsformar och grädda i 15 minuter. Kan förvaras i kylskåp i upp till 5 dagar

Nutrition Fakta:. 1 granola bite (12 recept) = 190 kalorier, 8,4 g fett, 26,7 g kolhydrater, 5,4 g protein, 3,1 g fiber, 52 mg natrium
.