Är du stress äta för att lugna dig själv? Tre enkla sätt att börja om fastställande av problem

Många upptagna kvinnor äter för mycket när de är stressade, för upptagen, eller överväldigad. Att äta som ett sätt att lugna ner är en vanlig form av känslomässigt ätande. På min hemsida, gav jag en lista med tre saker att sluta göra så att du kan börja ta kontroll över den här typen av överätande. Nu är det &'; att dags att fylla i luckorna. Här är tre saker att börja göra istället. Omdömen

1. Får in för vana att fråga dig själv hur du mår innan du äter. Skapa en ritual att checka in med dig själv innan du når för ett mellanmål, stanna till vid automaten, eller servera din tallrik. Fråga dig själv både om du är fysiskt hungrig, och vad du känner känslomässigt. Don &'; t orolig om du inte &'en; t känner alltid svaren. Skapa vana att checka in med dig själv och uppmärksamma dina känslor är ett viktigt första steg. Omdömen

2. Skapar en lista över andra lugnande strategier kan du börja experimentera med. När du aren och 'en; t mitt i en stressig situation, brainstorma några snabba, enkla sätt du kan prova lugnande eller lugnande själv. Skriv ner dem och hålla din lista någonstans där det är lätt att komma åt. Inte alla dina lösningar fungerar i varje situation, men det &'; okej s. Du skapar en lista med idéer för att prova. Vissa lösningar andra har försökt: ett par minuter av djupa andetag, en promenad runt kvarteret eller ens på kontoret, förändrade arbetsuppgifter, badkar eller dusch, ringer en vän, sätta på lite musik, yoga eller stretching, eller gör en kopp te .

3. Ge dig själv tillåtelse för detta är inte att gå helt och justera och anpassa as you go. Målet är att öka din kontroll och du kommer att göra det när du blir mer medvetna om de skäl och tider som du äter för mycket och andra strategier som hjälper dig att göra olika val. Don &'; t fokusera på att göra “ perfekt &"; förändringar, fokusera på att lära om sig själv och identifiera förändringar som fungerar för dig, dina önskemål och ditt liv Omdömen

## Omdömen  ..