Hetsätning: Hur man kan stoppa hetsätning och komma tillbaka i förar Seat

Hetsätning äter "gått fel." Hetsätning äter borta på autopilot, äta kopplad från fysiska kroppsförnimmelser som fullhet och hunger. Efter en binge kan du uppleva en inglasad känsla och en "kommer tillbaka till medvetande." "Vad har hänt här?" och "Jag önskar att jag kunde ångra att" är vanliga tankar. Omdömen

Mindful äta är motsatsen till hetsätning. Mindful äta, medvetet äta, och intuitiv äta är alla termer för att beskriva äta som uppstår när sinnet och kroppen är i full kommunikation. Omdömen

När denna process sker, vi äter som svar på vår kropp signaler och vår kroppens behov. Vi äter vad vi är sugen på och vi äta tills vi är fulla (inte fyllda). Vi är medvetna om hur vi känner medan vi äter och hur vi kommer sannolikt att känna efteråt. Medveten äter inte lämnar oss fyllda till gälarna, sjuka till våra magar och kollapsade på soffan, alltför obekvämt att flytta. Omdömen

medvetna äta bränslen oss och ger oss energi. Maten vi äter ger medvetet våra kroppar och våra sinnen njutning. Det är en trevlig upplevelse. Omdömen

För att stoppa hetsätning, är det första kravet att stänga av autopiloten och komma tillbaka in i förarsätet. Detta kräver övning och kommer inte att bli lätt första eller andra gången du prova det. . Som att använda en muskel men, din förmåga att stoppa en binge kommer att växa starkare Omdömen

Försök med dessa tips:

Sakta ner. Försök inte stoppa omåttlig i början, men meddela dig själv vad du gör. Detta innebär att du inte är på auto-pilot. Säg till dig själv högt eller i ditt huvud "Jag känner en binge komma på" eller "Nu kör vi" eller "Jag börjar känna utom kontroll med mitt ätande." Göra processen medvetna. Omdömen

Sätt din mat på en tallrik. Du har hört det förut, eftersom det är viktigt. Att vara uppmärksamt äter du behöver ha drabbats maten och hur mycket av det du väljer att äta. Omdömen

Öva på att vara en ickedömande observatör. Försök att lägga märke till vad både huvudet och kroppen gör -. Från en nyfiken ickedömande synpunkt Omdömen

Vad är dialogen som pågår i din hjärna? Är det tyst, du stel, du kritiserar dig själv eller planerar redan hur du ska göra det annorlunda i morgon? Försök inte att ändra dina tankar, bara vara nyfiken och samla in data om vad din hjärna gör. Nu lägga handen på magen. Ta ett djupt andetag. Försök att vara uppmärksam på hur din kropp mår. Känn din hand på din mage. Känn det röra sig så du andas. Försök att notera - nonjudgmentally hur din kropp känns. Finns det spänning som helst, muskelspänning, du håller andan eller andas djupt? Har din mage känna full eller tom? Hur fullt? Hur tomt? Omdömen

Om du känner dig modig, lägg den andra handen på hjärtat. Känn din hjärtrytm. Håll andas. Fråga dig själv vad du är riktigt sugen på. Fråga dig själv vad du kan mata dig själv och din ande förutom mat. Sitt en stund och lyssna. Oroa dig inte, eller vara rädd om du inte vet svaret denna gång. Det ställer frågan som är viktigt. Omdömen

Efteråt, om du kan göra det, försök att skriva ner vad du märkt om hela upplevelsen. Arbeta mycket svårt att inte vara kritisk men att skriva med utgångspunkt från en nyfiken observatör. När du tänker på vad som hände, kan du identifiera något som förde dig till detta binge? Vad som pågick förut? När bestämde du dig för att göra det? Kan du identifiera hur du känner - både i ditt sinne (uttråkad, ensam, glad, ledsen) och i din kropp (trött, spänd, hungrig) Review

Öva gör en liten, trevlig, medkännande sak för? din kropp och själ varje dag som inte har något att göra med mat. Det behöver inte vara jorden splittring. Lägg upp fötterna och sitta i femton minuter innan du tackla tvätten, ta en bubbla bad i stället för en dusch, bära något som du känner dig vacker i, sätta musik på som du älskar, sparka av dig skorna och vicka på tårna.
.