Restaurang Terapi för Overeaters

Om du är en tvångsmässig överätare kan du ha blandade känslor om att äta ute på restauranger. Även om du tycker om att äta, kanske du känner dig rädd om att bli frestad att konsumera vissa livsmedel som du älskar att du tror är "dåliga" eftersom de leder till hetsätning. Din inre dialog låter så här: Jag älskar denna mat så mycket att jag inte tror att jag kan äta bara en portion. Om jag äter det jag kommer att fortsätta att äta för mycket. Om jag gör, jag är dåligt så jag kan lika gärna hålla äta eftersom jag har redan "blåst det." Efteråt jag kommer att hata mig, och lovar att aldrig göra det igen.

Ett sätt att komma förbi din ångest om att äta med andra på en offentlig plats är att försöka Restaurant Therapy. Bjud in en vän att delta med dig. Se till att det är någon du litar på, någon du kan vara ärlig mot. Ta dessa instruktioner med dig och följa varje steg utan rusar. Omdömen

Välj en restaurang som har en stor och varierad meny. När du sitter, titta runt och göra en bedömning av inställningen. Fråga dig själv hur ängslig eller rädd är du på en skala från 1 till 10 Snacka om ångest eller rädsla. Vad säger du själv? Om du är mycket orolig, utforska alternativa idéer för att lugna dig själv.

1. Ta menyn och titta igenom det snabbt. Betygsätt din nivå av ångest igen, 1 till 10. Vad är dina tankar?

2. Med din vän, diskutera på menyn i detalj. Vilka livsmedel eller områdena livsmedel (desserter, smörgåsar, drycker) du säger till dig själv är helt out of bounds? Varför? Vilka är dina regler om dessa livsmedel? Vilka är de etiketter du sätter på dem? Många av mina kunder kommer inte äta bröd eftersom de har märkt det gödning.

3. Hur hungrig är du nu? Är du äta eftersom du borde? Hur mycket mat vill du verkligen vill? Hur mycket mat kan du tillåta dig själv att äta? Är svaren densamma för båda dessa frågor eller vill du hålla dig hungrig? Vad är det du säger till dig själv om delar och mängder av mat på den här menyn? Omdömen

4. Vilken mat på menyn gör du känna dig trygg? Varför? Vilka är dina föreställningar om dessa livsmedel?

5. Låtsas att du matsal med någon annan som kanske inte är så välvilligt inställda till ditt problem så din nuvarande följeslagare. Vad tror ni den personen skulle förvänta sig av dig? Hur mycket och vilken typ av livsmedel skulle du känner att du var tvungen att beställa och /eller äta för att behaga den personen eller andra? Var specifik. Namn minst tre viktiga personer i ditt liv med vem äta är obekvämt för dig. Vad tror du att de kanske tänker när du är tillsammans? Vad gör de egentligen säger till dig vid bordet? Hur känner du inför varje? Hur skulle du vilja att det ska vara?

6. Kontrollera din nivå av ångest eller rädsla igen. Var är den nu? Känner du dig mer bekväm?

7. Stäng menyn. Tänk på smak eller konsistens känsla som du vill ha just nu. Vill du ha varm eller kall mat, en stor eller liten mängd, kryddig, krispigt, eller slät; salt, sött, surt, eller kryddig? Tänk vad livsmedlet eller livsmedel skulle passa räkningen. Namn maten. Är detta ett livsmedel du tillåter dig själv att äta? Hur tycker du om att äta det? Hur mycket vill du ha? Är det på menyn? Om det inte är, är du villig att be servitrisen om du kan få det, såsom ett kodat ägg eller en halv kockarna sallad? (Glöm inte att du och din vän kan komma överens om att dela delar.) Katalog

8. Vad vill du beställa? Gör det nu.

9. När maten kommer, vad du säger själv? Har du angett att du ville tomat i stället för potatis? Har du begärt dressing på sidan eller inget bröd? Är maten som du vill att det ska vara? Betygsätt din ångesttillstånd.

10. Vänligen äta din måltid eller mellanmål. Samtala med din partner. Ibland relatera alla tankar och känslor som är antingen positivt eller negativt. Du kan hitta dig själv vill lämna mat och rädd för vad andra kommer att tycka. Fortsätt att tala om hur maten smakar och hur du känner att äta det framför någon annan.

11. Om din vän och följeslagare är en person som aldrig oroar mat eller vikt, uppmuntra honom /henne att dela hans /hennes tankar och känslor med dig. Jämför dina idéer. Vad har du lärt dig? Omdömen

12. I slutet av måltiden, granska erfarenheterna. Hur känner du dig nu? Finns det några sociala situationer kommer upp inom en snar framtid att man kan diskutera och tänka just nu med din vän? Hur är din ångest nivå nu?

Jag hoppas att denna erfarenhet ger dig möjlighet att vara mer tillfreds med dig själv och mat när de äter på restauranger Omdömen  ..