Tio tips för att få sunda och Fit

Har du lust ett hälsosamt liv, men känns som vägen till denna livsstil är en omöjlig en? Sanningen är att ett liv i vitalitet och energi är inom räckhåll. Om du &'; re villiga att ta några enkla steg mot dina drömmar, kan de bli verklighet. Och detta kan hända snabbare än du kanske tror Omdömen

Följ dessa strategier för att börja uppleva hälsosamt liv du förtjänar, med start idag:

1. Ändra dina matvanor. Små förändringar kan göra stor skillnad. Ät mer färsk frukt och grönsaker, till exempel. Välj fullkorn livsmedel, och äta så mycket fibrer som möjligt. Skära ner på socker. Omdömen

2. Sluta röka. Visst du redan känner till hälsoriskerna med rökning. Att sluta röka ger dig många underbara konsekvenser. You &'; ll erfarenhet dofter som kan ha varit frånvarande från ditt liv i många år. You &'; ll andas lättare och har mer energi. Om du röker, den mest kraftfulla sak du kan göra för dig själv och din familj är att sluta. Omdömen

3. Minska eller eliminera alkohol. Dricka ibland är okej. Men berusningsdrickandet är skadligt för levern och andra organ. Drick ansvarsfullt genom att begränsa ditt intag av skadliga alkoholdrycker. Omdömen

4. Drick mycket vatten. Vatten avgiftar kroppen och ger celler med välbehövlig fukt. Om du känner ett lågt energiinnehåll, kan du bli förvånad över hur effektivt ett glas vatten kan vara på perking dig. Låg energi är ofta ett tecken på uttorkning. Drick vatten när du vaknar, före varje måltid, och så ofta du kan. Omdömen

5. Håll din kropp “ regelbunden &". Att upprätthålla en regelbunden tarm kommer att producera massor av energi och gör du känner dig frisk. Omdömen

* Ät greenerna så ofta som möjligt för att hålla dig regelbundet. Omdömen

* Fiber hjälper också kroppen att spola ut gifter och fett. Ät så många fullkorn, frukt och grönsaker som möjligt att lägga till så mycket fiber som du kan till din diet. Omdömen

6. Motion. Införliva fysisk rörelse i din livsstil för extra energi och självförtroende. Omdömen

* Försök att gå på en promenad i minst 30 minuter om dagen, städning ditt hus, trädgårdsarbete, eller spelar utanför med barnen. Omdömen

* Motion ökar din puls och andningsfrekvens, vilket ger mer syre till dina celler. Omdömen

7. Håll ditt sinne friska. Läs så ofta som möjligt. Spela psykningar, som korsord och logik problem. Utmana dig själv med spel och fritidsaktiviteter som är utanför din komfortzon. En vältränad sinne fungerar tillsammans med din vältränad kropp för att hjälpa dig att skapa den livsstil du sugen
.
8. Håll dig uppdaterad med dina läkarbesök. De flesta husläkare rekommenderar att du ser dem minst en gång om året för en rutinmässig läkarundersökning. Andra kontroller, som vanlig prostata eller bröst tentor, kan rekommenderas oftare. Så kolla med din husläkare. Omdömen

9. Få massor av vila. Alla behöver en annan mängd vila. För de flesta är minst sex till åtta timmars sömn ett måste för optimal hälsa. Omdömen

10. Umgås med likasinnade. Om du vill vara frisk, umgås med människor som är friska. Söka vänskapsband med människor som anser sin hälsa en prioritet i deras liv. Tillbringa mindre tid med människor som sitter runt hela dagen och mer tid med aktiva människor. Om du gör, du och'. Ll har en tendens att bli frisk som dessa människor Omdömen

Ett hälsosamt liv är inom räckhåll. Om du följer dessa enkla strategier och förbli tålmodig, du och' ll se, känna och uppleva de fantastiska fördelarna med hälsosam livsstil du förtjänar

Jag är också tillgänglig för telefon samråd med idrottsmän runt om i USA. och i personliga besök med idrottare i södra Kalifornien. Ring idag avgiftsfritt på 1-800-497-9880 begin_of_the_skype_highlighting 1-800-497-9880 end_of_the_skype_highlighting för en gratis 20 minuters telefon samråd med Dr Jack Singer. Omdömen

Jack N. Singer, Ph.D.
Certified och Licensierad Sport och klinisk psykolog
Diplo, National Institute of Sports Professionals, Division av psykologer
Diplo, American Academy of Behavioral Medicine
Certified Hypnotherapist, American Academy of Clinical Hypnosis
.