6 Viktiga Själv Motivation strategier för att förlora Weight

Du kanske inte vara någon som &'; s som försöker gå ner i vikt, äta en bättre kost, få mer motion, eller på något annat sätt göra förändringar för att bli mer fit eller friska – men om du aren och 'en; t, du och' re förmodligen i minoritet (och jag tips hatten till dig) katalog

För resten av oss, I &';. ll hoppa den långvariga introduktion och gå direkt till användbar information. Och medan du kanske redan har hört detta tusen gånger, bara i fall jag och' ll nämna att det verkliga målet här måste bli bekväm med att leda en hälsosam livsstil. Allt annat än som snabbt vända på dig och bita dig i baken. Omdömen

1. Vet du vad du ska äta och hålla noggrann koll Omdömen De flesta av oss har ingen aning om hur mycket vi och' re faktiskt äta på en dag, och många av oss har ingen aning om hur mycket vi ska äta om vi vill gå ner i vikt. Gör lite forskning för att ta reda på vad din dagliga födointaget skulle behöva vara för dig att gå ner i vikt, så troget hålla koll när det gäller kalorier eller någon annan bra åtgärd, som utbyten. För att ta reda på kalori räknas för en viss mat, en Google-sökning efter namnet på den mat plus ordet “ kalorier &"; vanligtvis gör tricket. . Det kan vara bra att ha en lista på livsmedel du äter ofta och vad deras räknas är endast för referens Omdömen

inte hålla reda på denna information innebär att vi förblir ovetande om effekterna av de saker som vi och' re äta, så att orsakerna inte kunna gå ner i vikt är fortfarande ett mysterium. Om vi ​​känner till effekten av varje sak som vi äter, så har vi den information vi behöver för att göra bra val. Omdömen

2. Var uppmärksam på hur du mår och vad du &'; re tänka Omdömen Många av oss äter dåligt som svar på stress eller andra negativa känslor, eller för mycket okonstruktivt skäl, som att vilja vara artig eller på grund av en ovanlig mat råkar bli tillgängliga. Ju mer medvetna vi blir om vad som går igenom våra huvuden när vi &'; re inför beslut, desto bättre rustad vi ska ta itu med våra egna tankar och känslor i stället för att automatiskt återgå till dåliga matvanor. För att verkligen märker våra egna tankar, måste vi ta ett steg tillbaka rätt vid tidpunkten för val – till exempel, precis som vi och'. Re bestämmer vad du ska ha för lunch eller om du vill gå övningar eller inte Omdömen

A teknik som verkligen kan hjälpa till här, när en tanke är erkänd, är idé reparation. En annan är något som jag kallar “ beslut loggning &"; vilket innebär att anteckna tankar, känslor och andra villkor hela dagen som kan påverka besluten. Gör det här för ett par veckor kan ge en lastbil av insikt om våra känslor och böjelser kommer ifrån, och det kan visa var möjligheterna är att skära av negativa känslor innan de verkligen sparka in. Denna process kan vara användbart för mycket mer än viktminskning, naturligtvis. Omdömen

3. Visualisera dina mål
Spendera lite tid på en daglig basis och ndash; med bara några minuter och ndash; föreställa dig själv att ha uppnått ditt mål, och tillåt dig att njuta av de känslor av att ha gjort det. It &'; s mycket lättare att motiveras av positiva känslor (även om de kommer från inbillar) än det är att vara motiverad av vaga böjelser. Negativa känslor och ndash; skuld, skam, frustration och ndash; är usel motivation, och det är osannolikt att kunna hålla dig ständigt arbetar på en svår uppgift för lång. Använd uppmuntrande framtidsvisioner som en fortsatt källa till glädje att umgås med din process. Ju mer du njuta av vad du och' re göra, desto bättre och' ll göra på det. Och på tal om vilka …

4. Njut av stegen Omdömen It &'; s lätt att säga oss att motion är smärtsamt och besvärligt, eller att äta något hälsosamt är tråkigt. Och visst någon process att ändra stora vanor har sina hårda delar. Om vi ​​fokuserar på dem, men sedan heller vi &'; re associera negativa känslor med vår process i stället för positiva, och som vann &'; t får oss mycket långt. Istället hjälper det att fokusera om och om igen, på de positiva eller njut delar av de saker vi behöver göra. Om jag och' M ute och springer, kan jag lägga min uppmärksamhet mer på skönheten i parken I &'; M som löper genom eller på det faktum att jag &'; M få en fjärdedel av en mil längre än vad jag var att få en vecka sedan i stället för på fysisk ansträngning eller oro hur jag ser ut, till exempel. Omdömen

Det finns något att njuta av i stort sett alla bra steg vi tar. Även hunger kan avnjutas när vi måste uppleva en liten mängd av det när du byter våra matvanor, till exempel på grund av känslan av framgång och dygd, eller på grund av det och' s ett tecken på att vi och' re göra något som &'; s arbetsgrupp.

5. Inrätta en återkopplingsslinga Omdömen Om vi ​​reflektera över våra framgångar och misstag, tenderar vi att upprepa de misstag och bara snubblar på framgångarna då och då. Minst en gång i veckan, och företrädesvis oftare, kan det vara en stor hjälp att reflektera över vad du gjorde, hur det gick, och vad du vill göra i framtiden. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Omdömen

Det finns en mängd olika sätt att ställa in återkopplingar. Vissa kommersiella viktminskningsprogram erbjuder veckogruppmöten och väger-ins, som kan fungera mycket bra. Kompisar kan också fungera bra, liksom bloggar, online-forum och journalföring. Fler offentliga sätt att få återkopplingar (som grupper och bloggar) också kan upp insatserna för att göra bra, vilket kan vara mycket motiverande att vissa människor (men för mycket tryck för andra). Välj den metod som fungerar bäst för dig och göra det till en prioritet att göra det regelbundet. Om du missar en runda feedback, se till att inkludera det i de saker du överväga nästa gång. Med andra ord, kan även din återkopplingsslingan dra nytta av feedback. Omdömen

För en utförligare behandling om inrättande återkopplingar, se http://www.willpowerengine.com/?p=560 Omdömen

6. Skär korta argument med själv Omdömen Många av oss är vana att titta på val som vi verkligen vill undvika – ofta om ett livsmedel som vi don &'en; t behöver och som skulle kasta bort vår kaloriförbrukningen för dagen – och sedan debatterar med oss ​​själva, att försöka övertyga oss följa dygdiga väg. Men mellan en bit choklad tårta och några vag uppfattning av dygd, chokladkaka ofta vinner, så en alternativ strategi är att vända och gå därifrån omedelbart – även om debatten fortfarande pågår i ditt huvud. Du don &'en; t måste övertyga dig själv för att undvika något som skulle vara dåligt för dig eller göra något som skulle vara bra för dig om du helt enkelt gå vidare och ta den bästa tillgängliga åtgärder. Koncentrera dig på enkla fysiska handlingar: svarvning och sätta den ena foten framför den andra, eller sätta på dina träningskläder. Dessa typer av beteenden kan genväg hotade beslutsfattandet och bidra till att stödja automatiska positiva beteenden Omdömen

Som alltid, det &';. SA mycket mer vi kan säga om detta ämne, men det är en bra start för nu. Och bara så ni vet: I &'; m varken en professionell nutritionist eller en psykolog. I &'; M inte heller kvalificerad på något sätt för att ge dig personlig medicinsk rådgivning Omdömen

Men jag &';. Ve studerat faktorer som går in motivation intensivt under en tid nu och har själv förlorat uppemot 40 pounds samtidigt som de blir mycket friskare. Don &'en; t gör mig publicera före och efter bilder, eftersom jag kommer om jag måste. Oavsett, jag hoppas att du och' ll hitta dessa idéer användbara och kommentera med frågor eller om dina erfarenheter Omdömen  ..