12 saker du kan göra för att hålla på rätt spår (när din viljestyrka är Fading)

12 saker du kan göra för att stanna på rätt spår (när din viljestyrka är Fading) Musik av JJ Virgin Omdömen

Tick -tock, tick tock. Vi närmar oss slutet av januari 2010. Det innebär att några saker givens-- Alla hjärtans dag är runt hörnet, är våren kläder kommer ut och din diet upplösningen kan bara att slå medar.
Spola tillbaka till den 1 JANUARI resolution till ÄNTLIGEN komma i form, drop pounds och bli friska under 2010. Kanske är du gjort några fasta förändringar (congrats!), men framstegen verkar långsamt och er resolution är bleknar snabbt. Innan du hoppar knäna i en påse med Doritos, jag vill att du ska prova 12 enkla sätt att stanna på rätt spår. De framsteg som ni ser från att göra dessa saker kommer också att bidra till att motivera dig igen. Omdömen

1. Stoppa småätande. Varje gång du äter att 100 kalorier snack pack du höjer blodsocker och insulin och stoppa fettförbränningen. Varför skulle din kropp behöver bränna lagrat fett som bränsle, om du bara ATE ??? Omdömen 2. Lägg till några mutter smör. Dieters som åt en msk jordnötssmör en dag förlorade mer mycket tyngd. Du kommer att känna fylligare från denna hälsosamt fett och äta mindre. Hälsosamt fett hjälper dig också att bränna fett bättre. Omdömen 3. Lägg vinäger till dina måltider. Det fungerar känsliga insulinreceptorer som den diabetic drogen metformin. Detta innebär att det kan hjälpa dig att kontrollera aptiten och blodsocker bättre Omdömen 4. Förlora den konstgjorda sötningsmedel. Äta söt, ber sött och de orsakar kalori dysreglering. Detta innebär att du inte längre kan korrelera graden av sötma med mängden kalorier orsakar dig att äta för mycket. Omdömen 5. Unna dig. Ge dig själv tillåtelse att ha tre tuggor av en treat-helst mörk choklad med bär för att hålla dessa cravings under kontroll. Total förnekelse gör att du vill att fuska och sedan ge upp. Lite av en behandling kommer att gå långt i att hjälpa dig att känna att du kan äta vad du vill ... eftersom du kan. Omdömen 6. Sluta svälta. Om du klippa din kalorier för mycket får du irrationella och cranky och överäta, se till att äta tillräckligt ren magert protein, hälsosamma fetter, hög fiber kolhydrater och icke stärkelserika grönsaker vid varje måltid för att kunna gå 4-6 timmar utan att få hungrig
7. Ät en stor breakie. Forskning visar bantare som får upp till hälften av deras kalorier vid frukost gå ner mer i vikt än de som sprider samma CAL hela dagen. Satsa på 400-600 CAL på frukost – visar några goda FAST idéer här (och se till att äta inom en timme att vakna upp)
8. Börja dagen med en måltidsersättning skaka. Forskning visar människor som ersätter en måltid med en shake förlorar mer i vikt och behålla den, plus att det är enkelt snabbt och du kan kasta in några bra näring i det också. Omdömen 9. Gör ett mejeri fri /gluten fri rättegång. Jag fann att ungefär 50 procent av mina klienter är mejeri känsliga och 30 percentare gluten känslig som orsakar gas och uppblåsthet, cravings och “ falsk fett &" ;. Testa dig själv genom driver med dessa ur kosten.
10. Undvik höga majssirap. Detta är den värsta av socker ute. Det kan orsaka leptin och insulinresistens vilket betyder att det gör dig hungrig och en bättre fett lagerhållaren. Om du äter det efter träning kan blockera fettförbränning. Don &'en; t luras av fruktos – spara den för din frukt!
11. Bli vän med fett. Kokosmjölk och olja kan hjälpa dig att bränna mer fett och krossa din hunger genom att höja cholescystikin som signalerar hjärnan att du är full Omdömen 12. Begränsa ditt vätskeintag vid måltider. Dricka 4-8 uns att undvika att göra som gryta av din magsyra och försämra proteindigestion Omdömen  ..