Bästa Viktminskning Diet

amerikanerna fortsätter att kämpa med viktminskning, och ändå antalet personer som anger att de aktivt försöker gå ner i vikt har stadigt minskat. Som nation har vi blivit mindre bekymrade över effekterna övervikt och fetma kommer att ha på vår kvalitet och livslängd, samt den börda läggs på en redan brutna sjukvården. Omdömen

Lösningen är väl inom räckhåll, och som alla betydande prestation kräver hälsosam viktminskning tid, planering och uthållighet. Den viktigaste delen av att banta är att hålla i minnet att det &'; s inte en diet, men en ny livsstil som måste följas varje dag. Nästan varje diet är dömd att misslyckas när det betraktas som en tillfällig plan. Endast en hållbar kost ändring program med ordentlig motion kommer att resultera i bestående viktminskning. Omdömen

Håll en elektronisk Food Journal
bästa sättet att utveckla en plan för viktminskning är att hålla en riktig mat dagbok och spela in allt äts i en dag. Var ärlig med dina kvantiteter och väga livsmedel när så är lämpligt. Genom att använda en av de många gratis online mat räknare, ingång tidskriften resultat för att ta emot den totala kalorier som förbrukas för varje dag. De flesta människor är förvånad över att se det totala antalet kalorier, speciellt när man äter ute eller frekventerar snabbmatsrestauranger.

Efter ett par dagar, börjar titta på vilka typer av mat du äter regelbundet, särskilt de höga poster socker och raffinerade kolhydrater. Även om det kan vara sant att varje kalori har samma effekt på vikten oavsett typ, studier visar att många människor är metaboliskt känsliga för kalorier från hög majssirap och högförädlade vete och majs baserade livsmedel. Ur ett evolutionärt perspektiv, dessa är nya livsmedelsgrupper som skapar förödelse i vår kropp, eftersom det leder till onormalt fett lagring och viktökning. Omdömen

Ät en välbalanserad kost för att gå ner i vikt
Många faddieter eliminera en eller flera av de största grupperna av livsmedel, vilket resulterar i en ohållbar livsstil och eventuellt även skada din hälsa. Den enda diet som kan arbeta är balanserad och består av minskade mängder av magert protein, nötter, frön, friska enkelomättade fetter och obegränsat råa grönsaker. Nyckeln är att äta hälsosamma mängder av gröna bladgrönsaker som spenat och våren mix så att du blir full. Motstå den naturliga lusten att äta bearbetade och raffinerade livsmedel som är lastade med kalorier och har berövats näringsämnen Omdömen

Det &';. Viktigt att långsamt undanröja de mest kalori val tät livsmedel såsom sötsaker, bröd, stekt mat, snacks och läsk. De flesta människor kan enkelt eliminera 500 kalorier per dag bara genom att göra en låg kalori byte. Detta är en bra utgångspunkt mål, som 3500 kalorier sjönk per vecka kommer att resultera i £ 1 förlorade. De flesta kvinnor kommer att vilja rikta cirka 1200 totala kalorier per dag, medan män kommer att behöva cirka 1500 kalorier. Aldrig gå under 1000 kalorier per dag, eftersom kroppen har vissa energikrav för normal metabolisk funktion som kan äventyras. Omdömen

Korrespondens Diet med motion Omdömen

Nej viktminskning livsstil plan skulle vara komplett utan träning . Fysisk aktivitet är ett bra sätt att uppnå en förlängd kaloriförbrukning, men ännu viktigare är hälsofördelarna från förbättrade blodfetter och blodsockerkontroll samt sänkt blodtryck. Motion hjälper tonen de olika muskelgrupper i kroppen och modifierar insulinresistens som kan förändra hur fett lagras och bränns. Detta har en direkt effekt på viktminskning och kommer också att leda till övergripande förbättrad hälsa som du ålder. En hög intensitet träning är inte nödvändigt, eftersom bara 20 minuters måttlig motion på de flesta dagar är tillräckligt för att skörda frukterna och bränsle viktminskning. Omdömen

amerikanerna fortsätter att vinna pounds i en alarmerande takt, och verkar ha blivit självbelåtna med sina ansträngningar för att gå ner i vikt. Engagemang krävs för att nå en lämplig vikt, och kan endast uppnås genom att åta sig en ny livsstil hälsosam kost och fysisk aktivitet. It &';.. Är svårt att göra de ändringar som krävs för att vända en livstid att äta bearbetade skräpmat, men belöningen är en naturlig och hälsosam viktminskning som kan hållas för livet Omdömen