DASH (High-Plant) Diet för hjärthälsa, viktminskning och diabetes Förebyggande /Control

Rapporter från Harvard School of Public Health visar att en kost rik på växter sänker högt blodtryck (1,2). Det heter DASH dieten (Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck.) Andra studier visar att liknande ätvanor lägre kolesterol, hjälper till att kontrollera diabetes och orsaka viktminskning hos människor som är överviktiga. Omdömen

Det tog bara två veckor för diet för att ha en effekt och efter åtta veckor, 70 procent av dem som äter DASH dieten hade normala blodtryck, jämfört med 45 procent jämfört med frukt-och-grönsaker kost och 23 procent på kontrolldieten. Författarna anser att ökande mineraler som kalium, magnesium och kalcium sänker högt blodtryck kanske genom att undertrycka kalciumreglerande hormoner som stänger blodkärlen. Kosten tycks verka på samma sätt som de diuretika som är de vanligaste läkemedel ordinerats att kontrollera blodtrycket: det gör sig av med överflödigt natrium (1a) Review

De flesta människor inte kommer att ha sitt höga blodtryck sänks bara. genom att begränsa salt. Dessa studier visar att en diet för att sänka högt blodtryck bör vara rik på frukt, grönsaker, fullkorn, innehåller bönor, frön, nötter och magra mejeriprodukter, och begränsa allt annat. Här är en dag på DASH dieten:

  • 8 portioner av spannmål Omdömen
  • 5 portioner grönsaker Omdömen
  • 5 portioner frukt Omdömen
  • 2-3 portioner av skumma eller lättmjölk, yoghurt eller ost Omdömen
  • 5 portioner per vecka av nötter, frön eller bönor Omdömen
  • 1-2 portioner av kött, fågel eller fisk Omdömen
  • begränsa godis och fetter

    Du bör omedelbart att märka att det är i grunden den kost som jag har rekommenderat för mer än 20 år. Här är min modifierade DASH dieten för total hjärthälsa: att sänka kolesterol och blodtryck, kontrollera vikten, och förhindra eller kontrollera diabetes

  • Cirka 8 portioner av fullkornsprodukter Omdömen
  • Minst 5. Grönsaker
  • Minst 5 Frukter Omdömen
  • Upp till 3 fettfri mejeriprodukter Omdömen
  • Upp till 2 portioner av fisk och skaldjur (undvik kött och fågel) katalog
  • Beans eller baljväxter (ingen gräns) katalog
  • 1-2 matskedar nötter eller frön Omdömen
  • Upp till 3 teskedar olivolja (tillval) Review
  • Minimal socker (ingen om diabetiker eller försöker gå ner vikt) Review
  • VIKTIGASTE-Motion

    Obs! Serverings storlekar är typiskt halv kopp kokta livsmedel, en kopp råa frukter eller grönsaker; ca 2 matskedar av nötter eller frön. Omdömen

    För att se om du är bland de åttio procent av människor som kan kontrollera blodtrycket med denna diet, prova min VISA MIG! diet för bara två veckor. Du (och din läkare) kommer att bli förvånad. Omdömen

    1A) juli 2003 numret av högt blodtryck, en tidskrift av American Heart Association. Omdömen

    1) PR Conlin, D Chow, ER Miller, LP Svetkey, PH Lin, DW Harsha, TJ Moore, FM Sacks, LJ Appel. Effekten av kostvanor på blodtryckskontroll hos hypertonipatienter: Resultat från de Dietary inriktningarna till stopphögt blodtryck (DASH) rättegång. American Journal of Hypertension, 2000, vol 13, Iss 9, sid 949-955. Omdömen

    2) LM Resnick, S Oparil, A Chait, RB Haynes, P KrisEtherton, JS Stern, S Clark, S Holcomb, DC Hatton, JA Metz, M McMahon, FX PiSunyer, DA McCarron. Faktorer som påverkar blodtrycket svar på diet: Det förtrupp studien. American Journal of Hypertension 2000, vol 13, Iss 9, sid 956-965Address Omdömen

    3) Circulation. September, 2000 Review.

    • bantning och viktminskning

    1. Fyra Essential ayurvedisk diet Tips
    2. Tis säsongen att ... gå upp i vikt?
    3. Viktminskning tekniker för en sund life
    4. Detox 101: Lätt Userful tips för att starta din Detox
    5. Kost planer för Crohns sjukdom patients
    6. Varför du inte kan få en sex-pack på en låg kalori Diet
    7. Du behöver inte att vara Santas storlek under semestern!
    8. Banta med Meatless Mondays
    9. Hur Efedrin hjälp i Vikt Loss
    10. Glutenfria kost med hela Foods
    11. Dieter som fungerar snabbt: Vad du bör Consider
    12. Guide till tyngd Loss
    13. Fördelar med Going Green med Celery
    14. Har du gett följande Mens viktminskning tips ett försök?
    15. Förlora Fett i Stomach
    16. Hur att äta bra att förbli starkt och Healthy
    17. 3 av de vanligaste frågorna om ätstörningar Treatments
    18. Tips som hjälper dig att kasta pund Fast
    19. Överskott viktminskning Kosttillskott kan mycket väl användas med Livsmedel som bränna magen Fat
    20. Effektiv Natural Weight Loss Methods