Guide till tyngd Loss

Enligt forskarna, om en person vill uppnå sin viktminskning mål att minska sin kroppsfett med ett pund, måste de använda upp runt 3500 kalorier mer än vad kroppen förbrukar under dagen. Det kan tyckas vara en svår mål, och det skulle inte, &'en; t vara tillrådligt att försöka att bränna så många kalorier i en enda dag. Lyckligtvis är det möjligt att avgöra exakt hur mycket motion som behövs per dag för att eliminera de överskjutande kalorier med en infasningsperiod. Omdömen

Din Basal Metabolic Rate (BMR) är den mängd energi kroppen förbrukar med grundläggande fysiologiska funktioner, som andning och fördelningen av livsmedel. BMR antas vara den minsta mängden kaloriintag kroppen kräver per dag. Till exempel, om din BMR är 1500 kalorier och din dagliga energiförbrukning genom fysisk aktivitet och motion är 700 kalorier, då din totala näringsintag skulle behöva vara 2.200 kalorier för att behålla din nuvarande vikt. Öka din näringsintag till 2700 kalorier skulle betyda att du skulle konsumera ett överskott av 500 kalorier av mat. Detta skulle resultera i en kroppsvikt ökning med 2 pounds under en period av två veckor. Omdömen

Det här visar hur enkelt det är att gå ner i vikt, men att göra det tar tid. Först bör du titta på den mat du äter och göra mindre ändringar i det. Detta, tillsammans med ökande mängden fysisk aktivitet du gör kommer att resultera i att du använder upp mer kalorier än du förbrukar. Så en bra start vore att eliminera en daglig mängd av omkring 300-500 kalorier genom förändringar i kost och motion. Omdömen

Orsaker till viktökning Omdömen

Stress Omdömen

Ibland av emotionell stress människor drivs ofta att äta mer ohälsosamt "skräp" mat. Dessa livsmedel är hög i mättat fett och innehåller mycket kalorier i form av socker. Under stress, utsöndrar kroppen mer hormoner som adrenalin och kortisol i vårt blodomlopp. Även om dessa hormoner är helt naturligt, de leder till ökad aptit för ohälsosam mat vi ofta ser. Omdömen

Om du är under stress och känner en längtan efter skräpmat, ersätta det med något friskare, som frukt. Efteråt, ta för dig av en fettsnål måltid för att tillfredsställa din byggnad hunger. Omdömen

Saknade måltider och sent på kvällen äter Omdömen

En hel del professionella män och kvinnor med hektiska liv föredrar att missa att ha en sund och närings frukost på morgonen och i stället äta mer när de kommer hem efter jobbet. Detta är inte bra för kroppen; saknas frukost har effekten att minska din ämnesomsättning för dagen med upp till 15 procent. På grund av detta, det finns en större chans att den mat som konsumeras under hela dagen för att bli fett än om du hade ätit samma sak med en frukost Omdömen  ..