5 Diet röda flaggor till Avoid

En kort tid sedan fick jag ett PR-broschyr med posten från en mycket välkänd och "trovärdigt" företag (de har en omfattande vetenskaplig advisory board) som publicerar ett månadsmagasin om hälsa och förebyggande, liksom många böcker om olika hälsofrågor. Omdömen

Det var chockerande att läsa igenom det och räkna de många upprörande löften och påståenden om sin kost och hälsoprogram. Här är några citat:

"DROP 30 lbs Fast." Omdömen

"inches off magen i 10 minuter om dagen!" Omdömen

"Shrink midjan med en vitamin "

" Har du har ett par minuter att gå ner 25 pund? "

" 6 timmar motion i 6 Minutes "Omdömen

" Bara 30 sekunder per träningspass! "

" Se hur du kan vända din Trög Metabolism -! bränna mer fett utan att utöva "Omdömen

" topphemliga fett Scorcher Burns nio gånger mer fett med mindre motion "Omdömen

"Se Så här Knock Down högt blodtryck genom att göra praktiskt taget ingenting!" Omdömen

"Get yngre varje dag!" Omdömen

Vi tror Vad vi vill tro Omdömen

Hur frestande det är att tro dessa rubriker, måste vi engagera våra hjärnor när man läser dessa och filtrera bort buller och mis-sanningar. För att hjälpa dig att göra detta, kommer att beskriva jag "5 Diet röda flaggor" som du kan använda för att hjälpa dig att filtrera bort 98% av annonserna om kost och viktminskning du ser idag. Omdömen

5 Diet röda flaggor

När du hör om dessa typer av dieter - köra Omdömen

1. Dieter som lovar drastisk, snabb viktminskning. Omdömen

Vi vet alla vid det här laget att du bara kan förlora 1-2 pund. per vecka om det är fett förlust. Det beror på att det finns 3500 kalorier per pund av fett. Mellan kost och motion, mest fett du kan förlora på en vecka är 1-2 pund. Så varför vill vi att förlora mer än detta, snabbare än så här? Det enda sättet det kan göras är att förlora vatten (som inte har några kalorier) eller muskler (som har cirka 600 kalorier per lb). Vatten bara kommer tillbaka senare och muskel förlorade bara sänker din kalori brinnande motor och metabolism -. Som är självförgörande Omdömen

2. Dieter som hävdar ingen motion krävs. Omdömen

Fordringar görs som en viss piller, grädde, dryck, eller livsmedels kombination kommer att öka din ämnesomsättning så att du inte behöver träna. Även om det kan vara sant att en liten ökning ämnesomsättning är möjligt med några av dessa metoder finns det oftast negativa bieffekter att använda dem. Men den stora nackdelen är att när du jämför dessa metoder till den faktiska ökningen i ämnesomsättningen som utövar ger - deras effektivitet förbleknar i jämförelse. Och motion har massor av positiva effekter på hälsa och funktion i kroppen också. Omdömen

3. Dieter som är mindre än 1000 kalorier per dag. Omdömen

Det är svårt att få alla dina växtnäring på mindre än 1000 kalorier per dag. Och vi alla har hört vid det här laget att när du gör detta, går din kropp i "överlevnad" läge och sänker din ämnesomsättning kaloriförbränningshastighet. Så det är självförgörande på många sätt. Du kan ha en måttlig initial viktminskning, men takten kommer att sakta när kroppen anpassar sig. Omdömen

4. Dieter som skiljer sig drastiskt från hur du äter nu. Omdömen

Det är sant att om din kost behöver förbättras, måste du göra några ändringar. Men om det är alltför drastisk förändring, eller ett sätt att äta som de flesta människor omöjligen kan fortsätta på lång sikt, då det kommer sannolikt att övergavs efter vikten är förlorat. Det är en mer "yo" till "yo-yo". Omdömen

5. Dieter som påstår sig vara enkel. Omdömen

OK, på detta måste vi verkligen sparka oss för att tro. "Det var lika enkelt som att falla av en stock!" Jasså? Självklart, verkliga vikt och fettförbränning som kan upprätthållas och är frisk inte kan uppnås på något annat sätt än genom gamla goda "livsstilsförändring." Något enklare är antingen inte riktigt effektiv, eller har negativa biverkningar vid användning på lång sikt, och möjligen även på kort sikt Omdömen

hälsosam kost Made Simple -.! Men inte Obesväradt Omdömen

How do you äta hälsosammare och minska kalorier samtidigt? Genom att äta de mest näringstäta livsmedel. Livsmedel som har mest näring i de minst kalorier kommer att ge dig den mest "närings bang for the buck." De är de bästa livsmedel för människokroppen totalt. Färska råa eller ångad gröna bladgrönsaker och grönsaker i allmänhet gör det högsta i denna kategori. Hela råa frukter komma på andra plats. Sedan kommer fullkorn, baljväxter (bönor, ärtor, nötter och frön), magra mejeriprodukter, och slutligen -. Magert kött Omdömen

Ett annat sätt att göra hälsosamma äta enkla är att välja de livsmedel som har mest VOLYM per kalori. På så sätt magen fylls upp innan du äter för mycket på kalorier. Listan över dessa livsmedel är i nästan samma ordning som den ovan för de mest näringsrika livsmedel. Färska grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, baljväxter, magra mejeriprodukter, sedan magert kött. I allmänhet livsmedel som har ett högt vatteninnehåll är vanligtvis mycket fyllning. Om kalorier är mindre än 50 per kopp - det är utmärkt. Om 50-100 kalorier, bra. Om 100-200 +, rättvis. Över 200-300 +, var försiktig. Omdömen

Kombinera dessa ätmönster med en måttlig träningsprogram som promenader, simning, cykling i 30-45 minuter 5-6 gånger per vecka, och du har allt du behöver för att gör det rätt, och göra det på ett säkert och effektivt sätt. Det viktiga med övningen är att göra något du gillar. Så du kanske vill gå eller cykla längs stranden, eller prova en dans typ av klass som kommer att vara roligt medan tiden går snabbt. Omdömen

Forskning har visat att människor som spårar vad de äter dagligen är dubbelt lika framgångsrik som de som "wing det." De som har en stödgrupp eller kompis att gå igenom programmet tillsammans, är dubbelt så framgångsrikt igen. Så öka dina chanser till framgång genom att sätta ihop allt. Här är din framtida framgång Omdömen  !.