Viktminskning Basics - långsiktig tyngd Loss

(tolfte i en serie) Review

En Marathon – Inte en Sprint
Om du har 26 udda miles att köra, sunt förnuft dekret som du don &'en; t anges på en platt-out streck. Du takten själv, att &'; s vad maratonlöpare gör; och takten i ett maratonlopp-viktminskning löpare är 1-2 pounds per vecka.
Även om din bästa vän kastar 5-10 pounds den första veckan och aktier nyheterna med en förvånad värld i otvetydiga ordalag, att inse att hon aldrig kommer att fortsätta denna takt, och att hon kommer högst sannolikt återfall och återfå vikt hon förlorade. Hus Till det inte så bekväm sanningen är att på lång sikt, bestående viktminskning är svårt att uppnå, och att cirka 95% av återkommande dieters misslyckas, återta förlorad vikt.
Hur är det 5% som lyckas? The Magic Bullet
tråkiga, enligt chefen för Nutrition för centrat för vetenskap i allmänintresset, är att "folk fortsätter att tro att den magiska kulan är precis runt hörnet ... om de bara eliminera mat "x" eller kombinera mat "a" och "b" eller snurra runt tre gånger före varje måltid... "
Tja, det finns ingen mirakelmedicin. Det finns bara vår – vid det här laget välbekanta – termodynamikens första lag (1LTD), men tråkigt att nyheter kan vara.
Verkligheten är att de flesta framgångsrika dieters bantar utan magiska kulor som amerikanerna spenderar $ 30000000000 varje år. I själva verket, den största undersökningen någonsin genomförts på långsiktigt underhåll av viktminskning (görs av Consumer Reports) fann att de allra flesta av de 5% som lyckas gått ner i vikt utan dyra jippon eller magiska bantningspiller. Gå, 1LTD! Frukt och grönsaker
inte bara frukt och grönsaker anses vara mer hälsosamt, men studier har nu även funnit att den största kost skillnaden mellan dem som bantar långsiktigt och de som inte gör det, men snarare fortsätta att gå upp i vikt, är en av frukt och grönsaker jämfört med kött.
Värt att ta till sig. The Very Long Ditch
Långsiktig viktminskning är inte olikt gräva en milslång dike. De första varven är intressanta och omedelbart glädjande som du ser framsteg direkt. Men nyhet gör avklinga, och som varven börjar lägga till upp till hundratals av dem, ja, låt och' s. Säga att mycket lite, om ens någon, av de nyhet pinnar runt
Detsamma gäller långsiktigt viktminskning. Det är inte för svag i hjärtat. Inte för “ I &'; M riktigt bra på att starta saker, men inte så bra på att hålla saker och ting &"; publiken, för en gångs skull du har fått en tredjedel av vägen – och ändå kan ha ett år kvar: du kan &'en; t urskilja där du startade från, och inte heller kan du se den andra änden. Du befinner dig ute i mitten av dikes-gräva någonstans Omdömen Men don &';. T tappa modet. Vikt inte återfått
långsiktiga dieter bör inse att (även om framstegen är långsamma och tråkiga) så länge som den vikt Grafen släppa av ett pund eller två per vecka, du också uppnå något lätt förbises: Du &'; ve hållit förlorade tyngden
Det tål att upprepas: du inte har återfått något av vikt du har förlorat hittills!. Detta är en prestation, och en större ett – och kanske du &'; aldrig ve lyckats göra innan.
Du &'; re vinna – vänligen inse att. Det kommer att hjälpa un-tråkig tristess. Några andra tips
förankra
Vare sig med vänner eller familj, är det en stödgrupp av något slag, eller ens en dietist alltid bra att dela toppar och dalar med experter eller andra som kan relatera. Dessa öron kan också vara en bra källa till idéer som du kan ha förbisett. Och, viktigast av allt, de kan bevisa att du inte är ensam.
favoriträtter
Förlust är bane stalking långtids dieter. Ett sätt att stänga honom är att äta din favoritmat då och då – med måtta. Endast 100-200 kalorier värda åt gången, men även detta kommer honom på avstånd.
Ät långsamt
Tänk på att det tar 20 minuter för magen-hjärna partnerskap för att förverkliga (och signal) att magen är full. Detta innebär naturligtvis att om du gulp ner maten du kommer att lyckas att äta för mycket kraftigt innan hjärnan går: sluta! Så, äta långsamt, tugga väl, och njut av din mat Omdömen Vatten –. Och massor av det
Vätskor göra magen känner fylligare, minskar en tendens att äta för mycket.
Men, ännu viktigare, när kroppen blir otillräckliga vätskor, njurarna kommer att kompensera genom att i huvudsak bevara vatten, att hålla fast vid vad den har. Detta innebär vätskeansamling innebär vikt du don &'en; t vill.
Hälsa, inte Utseende
Framför allt, kom ihåg varför du är ute här i mitten av viktminskning ingenstans, gräva bort: det är inte för utseendet. Tja, kanske lite, men tvingande skäl är din hälsa. Aldrig glömma det.
Interims belöningar
att bekämpa det stora likformigheten på lång sikt viktminskning, kanske du vill kartlägga Deletapper, som var och en ger en belöning. Säg, unna dig en behandling för varje fem pounds du förlorar. Inget extravaganta eller kalori uppblåst, märk väl, men belöningen ändå för ett väl utfört arbete. Bottom Line
Vid slutet av dagen, termodynamikens första lag är den enda viktminskning formel som alltid, upprepa alltid fungerar. Det är din vän. Omfamna det. The multiTRIM Diet
Alla kost planer – med undantag för de direkta falska sådana, och varnas: de finns i överflöd – har som mål för dig att bränna mer kalorier än du förbrukar.
Kanske den mest förnuftiga plan vi har sett under de senaste åren är det multiTRIM kost som levererar alla nödvändiga näringsämnen för att bibehålla hälsan och underlätta hunger i en femton kalorier måltidsersättningsdryck. En multiTRIM Journal Omdömen Review, en vän nyligen bestämde sig för att kasta 143 pounds över 18 månader med hjälp av multiTRIM dieten. En blogg-rekord av hennes resa hittar du här.
.