Dorm Och Middags taktik för att bekämpa Freshmen 15

Jag har fielding frågor från mina klienter fokuserad kring barn lämnar hemmet för att börja college. En del föräldrar vill ge råd och steg bort. Andra vill dock att sväva, besegra sina mål att hjälpa utveckla livskunskap att vara oberoende. Dela råd och anvisningar med föräldrarna till nypräglade college freshmen, jag påminna dem om deras barn kommer att ställas inför val, och de unga vuxna kommer att spela deras råd och göra kloka val. Omdömen

När det gäller mat och underblåser deras kroppar, studenter har massor av alternativ-på campus, utanför campus, snabbmatställen, snabbköp färdiglagad mat, protein mixer drycker och listan kan göras lång. Med oändliga möjligheter konkurrerar om studenternas uppmärksamhet den kan skapa matsal dilemman och en vilja att prova allt. Med så många val, eleverna ofta över hänge som kan lägga upp till den fruktade "freshmen 15." De "freshmen 15" är den viktökning som inkommande studenter ser ofta bidrar till deras omkrets under första året på college. Omdömen

Forskningsstudier visar att eleverna i regel kommer att få mellan fyra och tio pounds under det första året på college . Du kanske säger väl det är inte 15 pounds, men pounds kan vara kumulativa och du inte vill viktökning att krypa upp lämnar ditt barn tyngre i slutet av hans college år. Här är en lista jag delar med föräldrar och studenter, "Michelles Femton taktik för att bekämpa den" Freshman 15. "Omdömen

1. Välj en mängd färgglada näringsämnen fyllda frukter och grönsaker -pomegranates, röd och gul paprika, tomater, morötter, broccoli, grönkål, rödkål och mer

2 Hoppa inte över frukosten,.. studenter som äter frukost har termen minne lagring bättre kort proteinrika livsmedel som keso, jordnötssmör, ägg. och Canadian bacon kommer hålla dig mätt längre. Omdömen

3. Välj låg densitet frukter och grönsaker som äpplen, apelsiner och andra frukter tillsammans med gurka, selleri, och rädisor. låg densitet livsmedel har färre kalorier för en större del och hålla dig mätt längre. Omdömen

4. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker, en fjärdedel med enkelt preparerade magert kött eller fisk eller vegetabiliskt protein, såsom bönor, baljväxter eller tofu, och det sista kvartalet med hela korn som brunt ris, couscous eller quinoa. Omdömen

5. Välj buljong-baserade soppor över krämig soppa, de är lägre i fett och kalorier och hjälper dig att känna full. Omdömen

6. Undvika allt-du-kan äta bufféer-här är ett enkelt sätt att äta för mycket. Omdömen

7. Stanna hydrerade. Drick 8 glas vatten om dagen. Många gånger när du tror att du är hungrig, kan du vara törstig. Och glöm inte att du inte vill dricka dina kalorier! Äta innan du beger dig ut på en fest. Omdömen

8. När du planerar partiet - har 5 till 7-ounce koppar för drycker och se till att det finns gott om icke-alkoholhaltiga drycker till hands. Servera en mängd portionskontrollerade läskedrycker i mini burkar på 90 kalorier. Spetsa drycken valet med mousserande eller smaksatt vatten och iced te. Omdömen

9. Om du är myndig att ha alkoholhaltiga drycker, drick mycket vatten och inte frossa i alkohol. Drinkar och öl är höga i kalorier. Omdömen

10. Inkludera minst 30 till 45 minuter av träning tre till fyra gånger i veckan. Omdömen

11. Undvik sena pizza partier och småätande. Håll hälsosamma mellanmål till hands, såsom torkad eller färsk frukt, grekisk stil yoghurt, mager ost, mager popcorn och nötter. Omdömen

12. Do not go matinköp när du är hungrig. Omdömen

13. Snack klokt-ett uns av nötter hjälper till att hålla din energi upp och är en bra källa till omega-3 fettsyror och antioxidanter. Omdömen

14. Invägning på en skala regelbundet; detta kommer att hjälpa till att hålla pounds från att lägga på obemärkt. Glöm inte att nix dessa baggy kläder. Omdömen

15. Få en kompis-genom att para ihop med en vän som du kommer att ha ett stödsystem och du kan uppmuntra varandra att bekämpa "freshman 15."
.